| 姜谷粉丝 | 2025-07-03 18:04 |
进入夏至节气后，一年之中最热的三伏天也就快到了。网络上盛传的“三伏天是练八段锦的最佳时机”，这个说法有道理吗？ 中医认为，三伏天是一年中阳气最旺时候，也是养阳驱寒的良机。八段锦功法动作舒展柔和，练习时全身肌肉筋骨得到拉伸，促进气血运行；配合呼吸调节，使脏腑功能得以调和，既能助力排出体内寒湿之气，又能滋养阳气，增强人体免疫力和抵抗力，起到事半功倍的养生保健效果，为秋冬养藏打下坚实基础。 这个夏天，八段锦练起来 张锦生老师表示，其实练习八段锦四季皆宜，对于普通大众来说，它有助于疾病的康复和身体机能的恢复，而且简单易学，可以在繁忙的工作中帮助大家缓解压力、放松身心。对于有减肥需求，又不适合激烈运动的人士来说，八段锦更是一个非常好的选择。 八段锦的标准示范时长一般在12分钟左右，如今网红简化版本也越来越多。在这里，我们请张锦生老师把八个精华动作分解出来，用80秒视频高效呈现。 八段锦中的第一式“双手托天”可升发阳气，改善肩颈僵硬； 第三式“单举”有助调脾胃，可缓解腹胀、消化不良等问题； 第五式“摇头摆尾”可清降心火，缓解烦躁失眠等； 第六式“攀足”有助于强腰固肾，缓解腰酸背痛等。 有相应调理需求的朋友，不妨有重点地练起来。 八段锦分解动作练习  图片✦作用：疏通三焦气机，让气血上下畅通。 ✦ 练习技巧：吸气双手上托，呼气回落，排浊气。动作舒展，肩颈放松不紧绷。 ✦口诀：双手托天三焦畅，清气升扬浊气降。  图片✦作用：扩胸腔、强心肺，顺带松肩背，给呼吸 “开通道”。 ✦ 练习技巧：拉弓要有真实感。眼随“箭”走，沉肩沉肘。 ✦口诀：左右开弓练心肺，肩背轻松活力倍。  图片✦作用：刺激脾胃经络，改善腹胀、消化差，给肠胃 “做保养”。 ✦ 练习技巧：一手上托一手下按，像拉弹簧。 ✦口诀：单举调脾又养胃，消化顺畅人不累。  图片✦作用：活动颈胸椎，甩走肩颈僵硬，调脏腑气血，给脊柱 “松绑”。 ✦ 练习技巧：转颈慢而稳，目光 “扫描” 身体后侧，呼吸均匀，动作柔和。 ✦口诀：往后一瞧五劳伤，肩颈松快气血旺。  图片✦作用：祛体内虚火，强腰补肾，还能练平衡，给身心 “降降火”。 ✦ 练习技巧：摆尾时胯部画圈，头随动如鱼游。动作连贯缓慢，感受腰部温热舒展。 ✦口诀：摇头摆尾心火跑，强腰补肾姿态俏。  图片✦作用：拉伸腰背，滋养肾脏，缓解腰酸背痛，给肾脏 “充充电”。 ✦ 练习技巧：弯腰舒展腿后侧，手触脚面不勉强；起身腰背发力，慢抬护腰肾。 ✦口诀：攀足固肾又强腰，腰背有力精神好。  图片✦作用：促气血运行，增肢体力量，让精力 “满格”。 ✦ 练习技巧：出拳刚劲，收拳迅速。配合呼吸，眼神坚定。 ✦口诀：攒拳怒目气力涨，精神抖擞活力旺。  图片✦作用：震动全身通经络，调和气血，给身体 “轻按摩”。 ✦ 练习技巧：脚跟用力上提，身体挺直。下落轻震如羽落，重复唤醒经络。 ✦口诀：背后七颠百病消，健康常伴乐陶陶。 练习小贴士 每天固定时间练； 空腹或饭后1小时最佳； 动作随呼吸，柔和缓慢； 新手循序渐进，幅度适度就好。■ |
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