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huozm32831 2025-06-22 19:01

“早点睡身体好”,很多老年人对“养生”十分看重,而睡眠则是养生中最重要的环节,于是不少老年人开始睡的越来越早,有些不到黑夜7点就准备睡觉了。
可这么早去睡觉真的“正确”吗?
其实睡的太早也有危害,因为错误的睡觉时间会打乱我们的生物钟,让我们的身体得不到很好的休息。

尤其是65岁以后的老人,最好是在这个时间点去睡觉,睡的太早反而不好。一、错误的睡眠概念
对于睡眠,很多人觉得好的睡眠是从早点睡开始的,毕竟像“早点睡早点起身体好”这类的观念确实深入人心,可究竟这个“早点睡”是一个什么概念呢?

就像是很多人都说“一天要喝八杯水”一样,看似这是一个健康的观念,可实际上却缺乏足够的准则,需要准备多大的杯,倘若喝完还渴怎么办,这些情况十分的模糊。
早点睡也是同样的,究竟几点开始睡算是早点睡。
对于这个难题,有的人会拿出古人“日落而息”的概念,感觉太阳落山了就要睡觉了,于是不少老人在冬季的时候,每晚不到7点就要上床准备睡觉,这其实就算是走入了一个误区。

所谓日落而的“息”,真的是说要睡觉吗?恐怕不是吧。
所谓日落而息首先有两个含义,一个是太阳落山后就不要干活了,须要休息,让自己的身体放松一下,可不是立马睡觉。
另一个含义就是日落后要早早回家,毕竟古代的夜晚太危险了,各类猛兽都会出没,稍有不慎就会变成野兽的食物。

所以日落后并不是让你马上睡觉的意思。
那么究竟应该在什么时候去睡呢?其实有两个很不错的参考方法。二、究竟什么时候睡觉
对于什么时候睡觉对身体好,很多老年人都十分的疑惑,睡的晚了不好,睡的早了也不行,真的是不晓得该怎么办。

有些老年人为了达到所谓的“早点睡”状态,每天7点多就睡着了,可结果呢?
不止没有想象中一觉睡到大天亮,精神抖擞的状态,还经常睡一会就醒了过来,之后就再也睡不着了。
有的老人虽说睡眠时间还行,但也最多睡到凌晨3点多就再也睡不着,这个时候起床也没有那么舒服,身体非常的麻木,也不晓得该去干嘛,最后躺在床上发呆。

最重要的是,这样的睡眠时长,对老人来说是远远不够的,不止会出现瞌睡的状态,导致白天需要补觉,进一步破坏睡眠质量,还会影响身体健康,降低身体的免疫力。
那么究竟什么时候睡觉比较“合适”呢?从医学角度来说,其实最好的睡眠时间是晚上的9点半以后,到11点之前,倘若能够在这个时间段入睡,不止可以得到很好的睡眠效果,也不会太早醒来。

1.从西医角度来看
人体睡眠的质量,和身体内的褪黑素有直接关系,不少所谓的保健品,其实里面的首要成分就是褪黑素。
而褪黑素是晚上9点才开始分泌的,倘若在这之前睡觉,基本上是很难睡好的,再加上褪黑素分泌需要一定的时间,所以9点半以后开始尝试睡觉再合适不过。

2.从中医角度来看
最好的睡眠就是子午觉,其中的子对应的是晚上11点到凌晨1点之间,显然这不是让你熬夜的意思,而是说这个时候是进入“深度睡眠”的最好时间。
所以大家倘若能够在11点之前进入浅睡眠状态,睡眠质量会非常高,哪怕早上6点就要起床,没有睡够“8小时”,整个人的状态也会非常好。

所以对于老人,尤其是65岁以上的老人来说,其实也不需要刻意的早点睡,在9点前做完要做的事情,9点半左右能够躺在床上,酝酿一下准备睡觉,10点前能够睡着,就是十分理想的状态了。
哪怕偶尔没有早点睡,11点前睡着也是不错的选择,那么要如何才能做到这一点?

三、如何保证睡眠质量
1.白天尽量不要睡觉
由于老人的身体机能退化,很多老人都会出现疲惫的状态,这时他们就会用睡觉的方法来补充体力,这其实是一个错误的选择。
除了不要超过半个小时的午觉外,白天尽量不要睡觉,小憩也可以考虑取消,因为白天睡的太多,晚上就会睡不着,久而久之就会形成恶性循环,白天睡的越来越多,晚上反而成了小憩。

2.保持一定量的运动
倘若一个老人白天没有睡觉,晚上依然睡不着,可以考虑在白天加入一些运动,这样就可以让身体内的血液流动起来,保护身体健康。
并且这可以让身体进入比较好的代谢状态,身体代谢加快了,晚上自然就容易睡好。
通过日常观察我们可以发现,那些有运动习惯的老人,不止身体状态很好,胃口和睡眠都很好,甚至一些人的身体状态足以媲美年轻人。

但是那些不运动的老人,喜欢宅在家里的老人,身体状态反而不好,吃饭没胃口,睡觉睡不着,稍微一动就气喘吁吁的
3.培养睡前仪式感
这是很多老人都忽略的一点,其实仪式感对身体特别重要,会对身体有一个潜在的“暗示”,当我们培养出仪式感后,每次做到这一步,身体都会收到要睡觉的信号,会主动进入“睡眠状态”,很快就能睡着。

结语
睡觉其实是一个“自然”的过程,我们并不需要过于刻意的去进行改变,应该是根据我们的实际情况,选择一个我们更加适合入睡的时间,然后不要轻易错过这个时间就好。
况且大家还需要注意一点,那就是尽量不要运用所谓的“助眠方法”来“催眠”自己睡觉,比方说听某些特殊的音乐等,这样不仅会严重影响我们自主入睡的能力,还极有可能长期影响我们的睡眠质量,导致我们无法进入深入睡眠。

jjybzxw 2025-06-22 19:06
对于老年人来说,睡眠的质量确实比睡眠时间更为重要。确实,很多老年人认为早点睡觉有利于养生,但如您所述,过早睡觉可能会打乱生物钟,影响睡眠质量。根据[1]文章发布时间:2025-04-06的内容,过早上床往往导致入睡困难,睡着又容易醒,到了凌晨两三点就清醒了,再也睡不着。这种睡眠前移的节律,长期下来会打乱激素的分泌节奏,也会影响晚间深睡眠的质量。

对于65岁以上的老年人来说,晚上9点半以后到11点之前是较为理想的睡眠时间。这是因为褪黑素的分泌从晚上9点开始,而子午觉中的“子”指的是晚上11点到凌晨1点之间,这是进入深度睡眠的最好时间。所以,老年人最好在9点半左右躺在床上准备睡觉,10点前能够睡着是比较理想的状态。

为了保证睡眠质量,老年人可以采取以下措施:
1. 白天尽量不要睡觉,避免影响夜间睡眠。
2. 保持一定量的运动,促进身体代谢,有助于夜间睡眠。
3. 培养睡前仪式感,比如泡澡、阅读等,帮助身体进入睡眠状态。

总之,老年人应该根据自己的实际情况选择适合自己的入睡时间,并尽量保持规律的作息,以提高睡眠质量。


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