今天我就给大伙分享三种早餐美食，清肠刮油，养护肠道，让你一身轻松，就像给肠道来了一场“大扫除”！

先说说这蜜枣南瓜米卷。南瓜，那可是个“宝藏食材”，也叫“金瓜”，长得圆滚滚的，外皮金黄，就像个金元宝，看着就喜庆。蜜枣呢，甜滋滋的，就像生活里的小惊喜。这南瓜富含膳食纤维和维生素，就像肠道的“小扫帚”，能把肠道里的垃圾和毒素都扫得干干净净。蜜枣能补中益气，养血安神，就像给身体来了一场“滋补小派对”。


做蜜枣南瓜米卷，咱先准备南瓜、糯米粉、蜜枣。把南瓜去皮切块，上锅蒸熟，然后捣成泥状。加入适量糯米粉，揉成光滑的面团，这过程就跟玩橡皮泥似的，可有意思了。把面团分成小块，擀成薄片，放上蜜枣，卷起来，就像卷寿司一样简单。放进蒸锅里蒸15 - 20分钟，等米卷变得软糯香甜，那香味能把你的鼻子都给香掉，就可以出锅啦。吃起来口感丰富，既有南瓜的香甜，又有蜜枣的醇厚，那叫一个美，能把你的舌头都给“香迷糊”了！

再讲讲五红粥。这五红粥啊，就是红枣、红豆、红皮花生、红糖和枸杞这五种红色食材煮成的粥。红枣，那可是“天然维生素丸”，红彤彤的，就像一个个小灯笼，看着就诱人。红豆富含铁元素，能补血养颜，让你脸色红润润的，就像涂了腮红一样。红皮花生有健脾和胃的作用，就像给肠胃请了个“小保镖”。红糖能活血化瘀，枸杞能滋补肝肾。这五种食材搭配在一起，就像给身体来了一场“红色营养大狂欢”。


做五红粥，先把红豆、红皮花生提前浸泡几个小时，让它们喝饱水，这样煮起来更容易烂。把红枣洗净去核，和泡好的红豆、红皮花生一起放进锅里，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30 - 40分钟。等红豆和花生煮得软烂，加入红糖和枸杞，再煮5 - 10分钟就可以啦。这粥喝起来香甜浓稠，暖身又暖心，就像给身体来了一场“温暖大拥抱”。

最后说说冰糖芋头红豆粥。芋头，长得毛茸茸的，就像一个小毛球，口感粉糯，就像吃了一口棉花糖。红豆前面说过了，是补血养颜的好东西。冰糖能润肺止咳，就像给嗓子来了一场“滋润大护理”。这芋头富含膳食纤维，能促进消化，让你的肠胃动起来。


做冰糖芋头红豆粥，先把红豆浸泡好，芋头去皮切块。把红豆放进锅里，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟。加入芋头块，继续煮20 - 30分钟，等芋头和红豆都煮得软烂，加入冰糖，搅拌至冰糖融化就可以啦。这粥吃起来粉糯香甜，口感细腻，就像给你的味蕾来了一场“甜蜜按摩”。