随着年龄的增长，人们的身体会出现各种各样的问题，其中骨质疏松就是老年人最为普遍的问题之一。
骨质疏松是一种骨量减少和骨组织微结构变化的疾病，它会导致骨骼脆弱、易碎和容易骨折。

骨质疏松常常发生在中老年人身上。科学研究表明，这个疾病的发生与人体所摄入的钙元素有很大的关系。
随着年龄的增长，人体内的钙元素也会大量流失，如果不能及时补充，就会导致骨骼的钙质缺乏，从而引起骨质疏松。
出现骨质疏松的六大原因：
1.运动量少
在日常生活中很多人的运动量都非常少，而人体在进行基础代谢的过程中，骨组织的发育是需要相应力学来进行支撑的，如果长期运动量不足就会导致骨量的降低。
此外，很多患者长期待在办公室或者家里，很少外出去活动，导致皮肤无法正常的合成维生素D。
而维生素D是生成以及促进钙质吸收的重要成分，当人体内的维生素D不足就无法促进钙的吸收，导致骨质疏松的出现。

2.营养摄入不足
身体任何部分的健康，都少不了营养的供给，一旦营养摄入不足就会出现一系列问题，骨质疏松就是如此。
当身体摄入的钙元素不足时，骨质就会变得疏松，从而变得易碎易折，最终就会形成骨质疏松。
另外，骨骼健康还与维生素有关，当维生素摄入不足时，骨质的合成就会减少，同样可能引起骨质疏松。

3. 嗜好腌制品
中国人喜欢腌制食品：泡菜、泡菜、腌肉等。制作食物需要大量的盐.研究发现，过多的盐会影响食物中钙的充分吸收，人体每排出1克钠。
同时消耗26毫克钙，人体排出越多，钙消耗越大。最终影响骨骼所需的钙，削弱骨强度。

4.雌激素分泌不足
女性进入更年期后，因为体内雌激素水平降低，会导致原本促进骨细胞生长及破坏骨细胞的调节作用减弱，从而加速骨钙质流失形成骨质疏松。

5.不良生活习惯
如果大家存在很多不良的生活习惯都会导致钙元素在骨骼里面沉积，这样就有很大的几率出现骨质疏松的情况。
不能有的不良生活习惯有吸烟、酗酒、过度饮用咖啡和碳酸饮料，希望有这些不良生活习惯的人可以把这些坏习惯改掉。

6.遗传导致
这种病症还是具有一定的遗传性，在家族当中，如果母亲患有这种病症的情况下，那么女儿患病的机会要比正常的人高很多。因为他的骨密度比正常人要低，所以患病的机会也增加了。

呼吁停止食用，比味精还要伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌
味精是一种调味品，它的主要成分是谷氨酸钠，如果吃太多的话，会导致体内谷氨酸水平升高，导致缺钙。
在我们日常饮食中，除了味精以外，还有一种会使身体钙流失的“罪魁祸首”，它就是我们每天都要吃的调味品“盐”。

很多专家常说“少吃盐就等于补钙”。长期、大量食用咸菜、腌制肉类等高盐食物，身体在排钠的同时，会造成钙流失，出现骨质疏松，易发生骨折、腿脚抽筋。
尤其是中老年人，常吃高盐饭菜，还会出现高血压和心脑血管疾病！
日常怎么预防骨质疏松？给你4个建议，要记下来了
1.健康饮食
想要防止骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。
如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。
因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。

2.适当补钙
骨骼是不能缺少钙的，钙对维持骨骼生长发育至关重要。如果骨骼中缺少钙，就会导致骨质疏松。因此，如果是先天钙摄入不足的人或者是绝经后的女性，都需要适当的补充钙。

3.多进行运动
对于人体骨骼的保护有很好的作用，可让骨骼受到刺激，让骨骼变得更为强壮。
而且运动对于机体的反应性还有平衡性等方面都具有帮助，还有减少跌倒发生的风险，总体来讲对骨质疏松的预防还是比较不错的。

4.平时要多晒晒太阳
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

延伸阅读：什么食物能防骨质疏松？
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品可以有效的预防骨质疏松。钙质是维持骨骼健康的基础，人们每天对于钙的需求量都是比较大的，而钙的最佳来源就是牛奶以及各种奶制品。
不管是脱脂牛奶、低脂牛奶还是全脂牛奶，含有的钙质都是非常丰富的，建议平时多喝一些。

2.海带
老年人在补钙的过程中部分海产品也可以适当进食，像常见的海带适合老年人适当进食，里面还有丰富的矿物质、微量元素，能够满足身体对这些营养的需求。
海带中含有丰富的钙质，能够给身体提供钙来源。如果身体有缺钙的表现，适当进食海带也有一定的补钙作用，这样对老年人骨骼健康有利，可以防止骨质疏松现象产生。

3.黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

4.坚果
多吃坚果对我们的健康有好处，尤其是油炸坚果，如栗子、腰果、花生等。它含有大量的脂肪，钙含量会很高，所以经常吃可以预防和治疗骨质疏松症。不仅如此，如果你有心血管疾病，你可以吃更多的坚果。

5.虾皮
虾皮营养全面，不但有蛋白，也有营养元素。专家指出，虾皮等海鲜产品里的钙比较丰富，长期食用能够有效防治骨质疏松。