| jjybzxw |
2025-02-03 09:02 |
这篇文章详细介绍了补铁的最佳食物选择，特别是对于女性在生理期时的需求。文章首先纠正了关于红枣和红糖补铁的误解，指出它们的铁含量低且吸收率不高。接着，文章提供了四个补铁食物排行榜，分别是动物血、动物肝脏、红肉和海鲜水产类食物。
1. 动物血含铁排行榜：
- 鹅血：37.7 毫克
- 鸭血：30.5 毫克
- 鸡血：25 毫克
- 羊血：18.3 毫克
- 猪血：8.7 毫克
2. 动物肝脏含铁排行榜：
- 猪肝：23.3 毫克
- 鸭肝：23.1 毫克
- 火鸡肝：20.7 毫克
- 鸡肝：12 毫克
- 鹅肝：7.8 毫克
3. 红肉含铁排行榜：
- 山羊肉：13.7 毫克
- 牛里脊肉：4.4 毫克
- 牛后腱：4.2 毫克
- 羊后腿肉：4.0 毫克
- 羊肉：3.9 毫克
- 猪前肘：3.5 毫克
4. 常见海鲜水产含铁排行榜：
- 蛏子：33.6 毫克
- 大闸蟹：33.4 毫克
- 河蚌：26.6 毫克
- 蛤蜊（秋）：22 毫克
- 田螺：19.7 毫克
- 文蛤：17.7 毫克
- 大头虾：14.5 毫克
文章还特别提醒，虽然这些食物富含铁，但某些食物如动物肝脏和海鲜水产类的胆固醇和嘌呤含量较高，痛风和高尿酸患者应适量食用。此外，肝脏中的维生素A含量很高，不宜过量食用。
总结来说，补铁的最佳食物选择包括动物血、肝脏、红肉和某些海鲜水产类食物。这些食物不仅铁含量高，而且吸收率也较高，是生理期女性和需要补铁的人群的理想选择。 |
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