| 天人地 |
2024-12-23 07:32 |
今天给大家分享的这道菜，不管是当成晚餐还有小零食，都有饱腹，低热量的特点。女孩子要想苗条的话那就跟我一起看下去。
这紫薯富含花青素，常吃的话可以抗氧化，美容养颜。燕麦本就还低热量的一种食物，这两种诗词啊都是饱腹感非常强的，适合减肥的人吃。有帮助减肥的功效。那今天就来跟我一起做这个紫薯燕麦饼，晚餐用它代替主食，让你的水桶腰也可以悄悄的变细。
【紫薯燕麦饼】
——所需食材——
紫薯220克，燕麦片35克，葡萄干20克，牛奶60克，白芝麻适量。
制作步骤：
1、先把食材都准备好，燕麦准备即食燕麦片就可以了。葡萄干就是甜的，做这个饼就最好不要用糖了，我们减肥的话还是要少摄入糖分的。加上紫薯本身就有糖分，又加了葡萄干。所以减肥的话不太建议加糖。
2、把紫薯洗干净，然后去皮，切成小块。放进锅里面蒸个15分钟左右就可以了。也可以在紫薯蒸好了以后再给紫薯去皮的。切成块来蒸紫薯的话，也比较容易熟，还省了蒸紫薯的时间。
3、把紫薯蒸好了以后放凉，在小碗里面捣成泥，没有我这个工具的就用勺子捣也是一样的。一定要捣的细腻一些。把牛奶倒进去以后搅拌均匀。
4、随后再将即食燕麦片还有葡萄干放进去，要是嫌弃葡萄干有点大的话可以切碎。用勺子搅拌均匀以后成团就可以了，倒牛奶的时候注意，这紫薯面糊千万不能太稀了，也不能太干了，具体的可以参照我下面图片的状态。
5、取出来25个左右的小面团。先是揉搓成圆球，然后再用手按扁，在上面撒上适量的芝麻。要是没有芝麻的话就可以不用放了。依次都做好了以后摆在烤盘上面，老盘上面铺上一层锡纸。
6、放进烤箱里面180度，烤个15~20分钟就可以完成了。
7、时间到了以后取出来，根本就不用另外放糖，好吃极了，甜滋滋的。紫薯本身还有饱腹感，当成主食来吃的话，也是完全都没有负担的。
【小贴士】：
1、因为口感的问题我才是加了葡萄干的，大家也可以换成蔓越莓干。要是减肥严格的人，就最好什么都不用放了。就紫薯，牛奶，燕麦就可以了。
2、要是喜欢吃软软的感觉的，就可以少烤一会，要是喜欢吃脆脆的，口感比较像是饼干的那种就记得压的薄一点，烤的时间长一点。
3、大家家里面要是有模具的还可以用模具，压出来各种形状的紫薯饼，颜值高还好吃，低热量。 |
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