早晨，是一天中最重要的时刻，尤其对于高血压患者来说，晨起的一些小动作可能会对健康产生意想不到的影响。
那么，晨起的哪些事可能危害你的血压健康？为什么许多人忽视了这些潜在的危险？

要知道许多人在早晨起床时，惯性地做了一些自己习惯的动作，却不曾意识到，往往是这些动作的影响可能远远超出预期。
如果这些动作没有做得正确，甚至会让高血压患者的身体陷入更加危险的境地，那么，究竟哪三件事需要格外小心呢？

清晨“急起”不止影响血压
晨起时，许多人都有一个习惯——一觉醒来，猛地坐起床，拍拍脸，准备开始新的一天。
尤其是工作压力大的朋友，起床后急着去洗漱、冲咖啡，或者是马上抓起手机检查一夜之间的工作邮件，这种急促的动作，看似与血压没有关系，然而，事实却并非如此。
我之前接诊过许多高血压患者，他们的血压在晨起后的短短几分钟内，甚至会出现明显的波动。

我们常说，高血压患者应避免情绪的剧烈波动和身体的剧烈运动，然而，鲜有人察觉，突然坐起这一动作，对我们来说竟是潜在的健康威胁。
有人就曾向我抱怨，早上起床后，总是感觉头晕眼花，甚至有时会出现心跳加速的情况。仔细了解后，发现问题的根源竟然在于“急起”。

你可能会问，急起床怎么会影响血压呢？实际上，早晨刚起床那会我们的身体处于自然的生理变化期，血压会因体内激素水平的变化而略有升高，这也属于一种自然的生理现象。
此时，若突然从躺卧状态起身，身体未经充分调适，便易诱发体位性低血压，简单来说，就是血压在一瞬间骤降，导致脑部供血不足，出现头晕、恶心，甚至摔倒的风险。

在此种情形下，心脏为弥补血流的不稳定亦会加速跳动，从而致使短暂的心率加快，给心脏和大脑增添额外的负担。
事实上，就急起与血压的关系而言，诸多研究也已表明，体位的急剧变换会致使血压在短期内产生波动。

众多高血压患者在晨起后的数小时内，血压皆会出现显著波动，其中以起床前五分钟血压升高幅度最为显著。
为了避免这种现象，早晨起床时，应该先慢慢地从躺着的状态转为坐姿，待身体适应后，再站起身活动，这样可以减轻血液重新分布的压力，有效减少大脑和心脏的负担。

不喝早晨的第一杯水
许多人都有这样的习惯，早上醒来第一件事不是喝水，而是去洗漱或者直接开始吃早餐，可是实际上，这个不起眼的早晨第一杯水，可能是血压稳定与否的关键因素。
我遇到过一个经常头晕的患者，他长期应酬、工作压力大，体重也有些超标，每次测量血压时，他的数值总是偏高，尤其是在清晨。

通过详细询问病史，我发现他每天早上醒来后的第一件事，竟然是拿起手机查看工作信息，根本不喝水。
这其实是众多高血压患者的常见状况——清晨起床后未能及时为身体补充水分。
经过一整夜的新陈代谢，身体的水分会大量流失，结果导致血液变得更粘稠，这种变化可能让血压升高。

而且早晨不喝水，血液浓度增加会加重心脏的负担，导致血压升高，要知道，每天早晨喝水的高血压患者，其血压水平较那些不喝水的人要稳定得多。
早晨起床后喝一杯水，能帮助身体恢复水分，促进血液循环，稀释血浆，这对稳定血压，减少波动其实很有帮助。

在我看来，这个习惯看似简单，但它却能为高血压患者的健康提供一个天然的保护屏障。
每天早晨起床后的第一杯水，可以帮助我们稀释血液，改善血液的流动性，缓解血压波动的情况。
所以，不论多忙，早上起床后记得先喝一杯温水，而不是急于开始工作或者其他事务。

高血压患者“忙碌”下的生活方式隐患
清晨是一天的开始，许多人都会觉得自己时间紧迫，尤其是工作繁忙的人，常常会在起床后忙着赶去上班，完全忽略了给身体一些缓冲时间。
其实，忙碌的生活方式，尤其是对高血压患者来说，早晨的匆忙也是一种隐形的健康杀手。
曾有一个患者，年约45岁，长期承受工作压力，每天早上起床后都是匆忙赶去公司。

她总是觉得自己的时间不够用，于是早上起床后就开始做一些快速的运动，甚至在洗漱时也同时忙着吃东西，结果，长期下来，血压反而逐渐升高，脉搏也越来越快。
我们都知道，高血压患者的心脏承受的压力本来就比正常人要大，而忙碌的生活方式让身体没有得到足够的放松。

过于匆忙地开始一天，会让我们的交感神经系统处于一种紧张的状态，长期处于这种状态，会增加体内的应激激素，进而促进血压升高。
那些早晨急于“开始”的高血压患者，比那些早晨习惯于慢慢起床的人，血压波动的幅度要大得多，而这种波动恰恰是导致心脑血管疾病的重要因素之一。

其实高血压患者的早晨应该尽量避免过度的身体和精神压力，起床后可以先做一些轻松的伸展运动，或者进行深呼吸练习，帮助身体缓慢过渡到清晨的状态。
为了更好地管理血压，给自己一个从容的早晨也是非常重要的，清晨的三件事，看似是日常生活中的小事，但对高血压患者来说，它们却与后半生的健康息息相关。
所以说一定要更加重视这些早晨的小习惯，因为它们可能决定你健康的未来。