| 天人地 | 2024-12-19 08:18 |
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我们累了，总会说“坐下来休息休息”，“坐”似乎是一种很好的休息方式，随时随地我们都可以坐下来休息片刻。 不过或许你还不清楚，并不是“的越久休息的越好”。 事实上，久坐会损害我们腰椎，影响我们体内的血液循环，损害我们的生殖能力，可以说“久坐”是真的慢性自杀！   针对这一问题，美国久坐行为研究人员进行了相关定义： 久坐指的是“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”。 话看起来有些笼统，很难一眼明白，下面给大家具体解释一下。 首先从姿势上来说，这里的久坐并不单纯指“坐”这一姿势，还包括“斜躺”这一姿态。 至于“能量的消耗≤1.5METs”，这一条件主要是指我们没有进行任何剧烈的活动，比如说坐着按摩双腿。  久坐具体是坐多长时间呢？ 相关资料显示，在清醒的状态下，一周坐姿超过了5天，每天大于8小时即为久坐；那些连续2个小时没有改变姿势，也是久坐一族。 依据这个定义，朝九晚五的白领、开公交车的司机、上学的学生等都属于高危风险的久坐一族。 那么，久坐有什么危害呢？ 最大的危害是“伤腰”。  所以久坐会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等，坐姿不良会加速或加重这一趋势。 另外，久坐还可能导致颈椎病、脊柱侧弯、腰痛，影响下肢血液循环等问题，对于育龄期的人来说，还能影响生殖能力、提升栓塞的发生率。 为此，我们应该尽可能的避免久坐，然而如果是工作所需，也应该有所作为、加以避免。 久坐族应该每40分钟到一个小时起来活动一下，时不时改变一下坐姿，以降低久坐对我们健康的危害。  1、伸懒腰 伸懒腰看似是一个很随意、很简单的小动作却够给予我们机体足够氧气。 同时拉伸肌肉，加速我们的血液循环，减轻我们腰椎受重，可有效的改善久坐带来的各种不利影响。  这是一个随时随地可以进行的动作： 用一只脚的脚尖去勾另一只脚的脚尖，两只脚交替进行，以拉伸我们的下肢，改善循环，减少栓塞发生率，也进一步减轻腰椎的压力，预防腰痛。  坐了一段时间后，可以起身将双臂上举高过头顶，两手相贴绷直，踮起脚尖，拉直身体。 通过全身的紧绷、拉伸来减轻腰椎承重，减少久坐带来的不利影响。  生活不易，很多上班族下班后想通过刷剧、打游戏等方式放松自己，但不必用健康来换。  《生命时报》特邀专家，为你解读二郎腿背后的健康隐患，告诉你最不伤身的坐姿是什么。 上海市第十人民医院骨科主任医师 朱裕昌 武汉市中心医院骨科副主任医师 汪阳 跷二郎腿让全身都受伤  1 导致膝关节疼痛 膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。 特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。 2 损伤腰背肌肉和脊椎 人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。 而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。 3 加重静脉曲张 跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。 虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。 4 不利于生殖器健康 跷二郎腿时间久了，尤其是穿着紧身裤时，极易导致生殖器温度升高，而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。 女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险。 5 导致一过性血压高 跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。 因此，在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。 6 造成下肢血栓 烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。 跷二郎腿也并非一无是处。
正确坐姿拯救受伤的你 美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，就要起身活动5分钟。 如果久坐避免不了，那就尽量改掉跷二郎腿的习惯，做到以下几点也能降低伤害。 你该这样“坐” 
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