| 天人地 | 2024-12-14 10:03 |
|
都说减肥要“管住嘴，迈开腿”。 但问题是，工作忙、没时间、要下雨、钱包空.......各种原（借）因（口），让大部分人在运动这条道路上总是半途而废。 但事实上，有一种你读书时代最常见的运动，即便在家也能高效燃脂！它就是：跳绳！  对于女性来说，跳绳是一种非常好的有氧运动，既能够使身体上的肌肉变得非常有弹性，还能够消耗掉身体内多余的脂肪，达到瘦身与健身的效果。 跳绳的方法非常简单，不受环境与气候的影响，是一种男女老少都适宜的运动，只要一根跳绳就可以，不需要购买多余的运动设备， 而且，跳绳有着保健与瘦身的两种功效，跳绳期间所消耗的热量非常多，减肥效果非常好，而且运动幅度较小，不会对身体健康造成危害。 所以，这是跳绳被称为完美运动的主要原因。  一、瘦身减肥 有人说跳绳10分钟＝跑步半个小时？ 事实上，这是夸大化！ 跳绳10分钟的热量消耗大约在100千卡左右，而跑步半小时可以消耗200-250千卡。 但事实上，只要有运动就能消耗热量，但没有说只凭一种运动，就能起到独特的减肥效果，还需要结合运动强度、运动时间长度。 但相对其他运动，跳绳运动强度相对大一些，适合那些高强度间歇运动（HIIT），一次锻炼只需10-15分钟，对比传统跑步、游泳等方式，燃脂效率更高。 尤其是对于腰腹部以及手臂、腿部赘肉比较多的女性，减肥瘦身效果是非常好的。  一些人的肺活量并不高，如果肺活量不高，肺部容易出现各种问题，体质也会变得比较弱。 而如果每天坚持跳绳的话，就能够很好锻炼到身体的耐力以及呼吸能力，提高肺活量，肺部功能就会变得特别强大，这样能够减少患上肺部疾病。  进入中年期，身上的肌肉都比较松弛，皮肤会失去支撑缺乏弹力，加速皮肤衰老。 若坚持跳绳，能够起到锻炼全身肌肉的效果，当体内肌肉含量增多之后，皮肤也会变得有紧致有光泽。 并且跳绳的时候会大量流汗，增强体内代谢循环。  每天坚持跳绳，就能够起到锻炼全身的效果。 在跳绳的过程中，不但锻炼肺活量，还有促进身体血液循环，加速体内新陈代谢的效果，心肺能力和体质都会提高，手脚冰凉的情况自然就会有所改善。  跳绳运动对于调理情绪有着很好的作用，跳绳过程中，大脑会释放出快乐物质，起到减少情绪波动，提高控制情绪能力的效果。 六、强壮骨骼 跳绳有着强壮骨骼的效果，尤其是白领，腰部以及颈部经常出现酸痛感。 跳绳运动能够使身体内的血液循环加快，身体各处的关节与肌肉也能得到一个锻炼，这样能够起到缓解关节部位的疼痛，能够有效的预防颈椎病和腰椎病。  但在跳绳时间的选择上要有所注意，每天不要超过30分钟。 跳绳的时候，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓冲力。 值得一提，由于跳绳属于高强度训练方式，对于体能基础很差，常年不运动、膝盖有过伤病、体重较大、有心脏疾病、血压问题等患者，则并不适合。 这些人群最好在运动前，咨询医生，选择从低强度、长时间的有氧运动开始。 |
|