寒冷的冬季,气温低、空气干燥,人体的新陈代谢逐渐减慢,免疫系统容易变得脆弱,感冒和流感也更容易侵袭。因此,选择合适的食物补充营养、增强抵抗力尤为重要。在众多蔬菜中,有一种被誉为自带“青霉素”的蔬菜特别适合冬季食用,那就是茴香菜。 茴香菜散发着独特的香气,是冬季餐桌上不可多得的佳品。它不仅能为菜肴增色添香,还富含多种维生素和矿物质,如维生素C、维生素A、钙、铁和磷,同时含有丰富的膳食纤维。它所含的天然挥发油具有抗菌消炎的作用,对缓解胃肠不适和增强消化功能有显著效果。此外,茴香菜中的植物化合物具有抗氧化作用,可以帮助清除体内自由基,提高免疫力,尤其适合在冬季食用。 食谱一:茴香菜虾皮鸡蛋馅饺子 食材准备:茴香菜:250克,鸡蛋:3个,虾皮:50克,饺子皮:适量,食用油:适量,盐:适量,生抽:适量,香油:少许。 制作步骤: 1. 将茴香菜摘洗干净,控干水分后切碎,放入大碗中备用;将鸡蛋打散,加入少许盐调味。在锅中加适量油,将鸡蛋液倒入,用筷子快速搅拌成小块,盛出备用;将虾皮用清水冲洗干净,去除表面盐分,沥干水分。 2. 将切碎的茴香菜、炒好的鸡蛋和虾皮混合,加入适量盐、生抽、食用油和香油,搅拌均匀备用。取一张饺子皮,放入适量馅料,用手捏合边缘,做成饺子。 3. 锅中加水烧开,放入饺子,用勺子轻轻推动防止粘锅。煮至饺子浮起,再继续煮1-2分钟即可捞出。 这道饺子馅料清香,口感鲜美,茴香菜的独特香气与虾皮的咸鲜形成完美搭配,再加上鸡蛋的细腻软滑,让人一口吃出冬日的暖意。无论是作为主食还是节日餐桌上的点心,都是不容错过的选择。 食谱二:茴香菜拌嫩豆腐 食材准备:茴香菜:200克,嫩豆腐:1块(约250克),花生米:50克,大蒜:2瓣,生抽:2勺,醋:1勺,食用油:适量,盐和香油:少许 具体做法: 1. 将茴香菜摘洗干净,沥干水分,切成碎末备用;锅中倒入适量油,烧热后放入花生米,小火炸至酥脆,捞出沥干油,稍微放凉后碾碎;将嫩豆腐切成小块,放入开水中焯一下去除豆腥味,捞出沥干水分。 2. 在大碗中加入豆腐块、茴香菜和碾碎的花生米,倒入生抽、蒜粒、醋、香油和少许盐,轻轻搅拌均匀,装盘即可。 这道凉拌菜清新爽口,茴香菜的香味与豆腐的细嫩形成鲜明对比,花生米的酥脆口感更是让人食欲大开。既可以作为一道开胃小菜,也可以搭配米饭,是冬季膳食中的健康选择。 茴香菜作为冬季的健康蔬菜,不仅营养丰富,还能通过多种方式烹饪成为美味佳肴。冬天不妨多吃茴香菜,隔三差五做一次,让身体暖和起来,也为家人的健康保驾护航! |