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527801728 2024-12-10 18:58



农村老话:“冬吃黑豆赛补药”,这句老一辈的谚语道出了生活的真谛,在寒冷的冬季,寒风凛凛,也正是北方人“猫冬”的季节,也是劳动人民进补的大好时节。而黑豆则刚好大显身手,它犹如黑夜中的璀璨星辰,虽低调却光芒难掩。它那小巧玲珑的身躯,圆润饱满,漆黑的色泽宛如深邃的夜空,给人一种神秘而诱人的感觉,内里却藏着大大的养生学问。



据《本草纲目》记载:“黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿之功效”,因此黑豆也是“豆中之王”。老一辈的传统做法中,将黑豆放入锅里蒸一蒸,这种看似简单的操作,实则蕴含着深厚的生活智慧。这种烹饪方式,不仅省钱,更是最大程度地保留了黑豆的营养价值。



推荐食谱:【老醋泡黑豆】

1、准备适量的黑豆,这些黑豆要经过精挑细选,最主要的是选用接近于“肾形”的黑豆,这就是中医所说“以形补形”,颜色一般选黑红色或亮黑色,这样的黑豆更加的营养;选好的黑豆多冲洗几遍,最好是用凉水,而不是温水或者热水,目的是营养不流失,然后浸泡4个小时以上,目的是更容易蒸熟。



2、泡好的黑豆不能直接操作,而要经过一步那就是蒸熟,目的是使其变得软糯,无论小孩还是老人都可以食用,另外是蒸熟而不是煮熟,目的是营养不流失。正确做法:锅内加水,放入笼布,然后把黑豆倒入,并且摊平,开大火水开后再蒸30分钟。



3、蒸好的黑豆一定要晾凉,并且晾干表面的水分,这样才好保存长久,然后取一个无水无油的罐子,黑豆装在无水无油的罐子里,然后倒入白米醋,醋的量以没过黑豆为宜,再加一些冰糖,盖上盖子,放入冰箱冷藏保存,三天以后就可以吃了。



醋泡黑豆的营养以及吃法:

1、增强免疫力:黑豆中还蕴含着丰富的维生素和矿物质。维生素 B 群如同身体的“协调员”,让各项生理机能有条不紊地运行;铁元素是血液中的“红色精灵”,为身体输送氧气,让我们充满活力;锌元素则像一位“智慧导师”,参与着身体的生长发育和免疫调节。



2、补肾强身:黑豆在中医界被认为是“肾之谷”,有着补肾益精的作用,与食用醋搭配,可以激发花青素的活性,便于人体吸收,对于改善腰酸大有裨益。

3、改善睡眠质量:黑豆就蛋白质而言,含量高达36%以上,脂肪含量16%,还含有不饱和脂肪酸、维生素、蛋黄素和黑色素,对保持人体机能和预防疾病有极大的作用,常吃头发黑睡眠好。

4、健康吃法:每天饭前吃上几粒,不但对身体好,而且酸酸的还很下饭。



黑豆,不仅是一种食材,更是大自然赋予我们的健康馈赠。它低调地存在,却以其丰富的内涵,为我们的生活增添了一份别样的精彩。我是晓峰,喜欢晓峰分享的美食,不要忘记关注吃货峰子哦!

天人地 2024-12-10 19:20
黑豆蒸制的智慧:省钱、实用且营养
一、黑豆蒸制的传统做法
选材与清洗:要挑选接近“肾形”,颜色为黑红色或亮黑色的黑豆,这样的黑豆更营养。清洗时需用凉水,而非温水或热水,以避免营养流失。如**【老醋泡黑豆】**的做法中,黑豆选好后需多冲洗几遍凉水。
浸泡:浸泡黑豆是为了使其更容易蒸熟。浸泡时间一般为3 - 4个小时以上。例如,有的做法是浸泡3个小时,而在制作【老醋泡黑豆】时浸泡4个小时以上。
蒸制过程:
准备工作:锅内加水,放入笼布,再倒入泡好并沥干水分的黑豆,将其摊平。
蒸制时长与火候:开大火,水开后蒸30分钟左右。也有做法是开大火蒸1个小时,这样蒸出的黑豆软糯,老人小孩都能食用。蒸制过程中,还可以每隔一段时间用筷子翻动一下黑豆,使其均匀受热。
蒸后处理:蒸好的黑豆要晾凉,并且晾干表面的水分,以便于保存。
二、蒸制黑豆省钱实用之处
节省成本:这种做法不需要复杂的烹饪设备和昂贵的调料,仅需普通的锅具就能完成蒸制过程,相比其他复杂烹饪方式在设备和调料上的花费更少。
操作简便:蒸制的操作相对简单,不需要太多烹饪技巧,大多数人都能轻松掌握。例如,只需按照浸泡、蒸制、晾干等几个简单步骤即可完成。
易于保存:蒸好晾干后的黑豆可以有多种保存和食用方式,保存时间也相对较长。如制作醋泡黑豆时,将蒸好晾干的黑豆放入无水无油的罐子,加入白米醋(醋量没过黑豆)和一些冰糖,放入冰箱冷藏保存即可,三天后就可食用。
三、蒸制黑豆的营养价值
丰富的营养成分:黑豆富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素B族、矿物质(如铁、锌等)以及高含量的花青素等营养成分。
蛋白质是维持生命活动的基础物质,有助于增强体质。
膳食纤维有助于消化系统的健康。
维生素B族有助于提高人体免疫力。
铁元素为身体输送氧气,锌元素参与身体的生长发育和免疫调节。
花青素具有抗氧化等多种功效。
养生功效:
补肾养血:在中医界,黑豆被认为是“肾之谷”,有着补肾益精的作用。醋泡黑豆时,黑豆与食用醋搭配,可以激发花青素的活性,便于人体吸收,对于改善腰酸大有裨益。
清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿:据《本草纲目》记载,黑豆有这些功效,因此被称为“豆中之王”。
增强免疫力:黑豆中的维生素和矿物质等营养成分相互协同,维生素B群协调身体各项生理机能,铁元素为身体提供活力源泉,锌元素参与免疫调节,从而增强免疫力


jjybzxw 2024-12-10 19:28
  黑豆,作为一种传统的养生食品,确实在中华民族的饮食文化中占有一席之地。您提到的“冬吃黑豆赛补药”这句农村老话,不仅体现了黑豆的营养价值,也反映了中国人民对于季节变化和食物调养的智慧。

  【老醋泡黑豆】的食谱分享,是一种将传统与现代饮食理念相结合的养生方法。以下是对于您分享的内容的进一步解读和补充:

  1. 黑豆的挑选与处理:选择接近“肾形”的黑豆,确实符合中医“以形补形”的理论。凉水浸泡黑豆可以更好地保留其营养成分,避免因高温而导致的营养流失。

  2. 蒸煮黑豆:蒸煮是保留黑豆营养的一种好方法,因为蒸煮过程中黑豆与水接触较少,可以减少营养素的流失。蒸熟的黑豆更容易消化吸收,适合各个年龄段的人群。

  3. 醋泡黑豆的营养:

  - 增强免疫力:黑豆中的维生素B群、铁元素和锌元素对于提升免疫力有重要作用。

  - 补肾强身:黑豆与醋的搭配,不仅口感丰富,还能促进营养物质的吸收,对于肾虚体弱者有一定的食疗效果。

  - 改善睡眠质量:黑豆中的蛋白质和脂肪能提供稳定的能量,有助于改善睡眠。

  4. 健康吃法:饭前食用几粒醋泡黑豆,不仅可以促进食欲,还能起到保健的作用。

  黑豆的食用方法多样,醋泡黑豆只是其中的一种。在日常饮食中,黑豆还可以用来炖汤、做豆浆、煮粥等,都是健康美味的做法。

  最后,感谢您的分享,让我们更加了解了黑豆的营养价值和食用方法。确实,大自然赋予我们的食材是丰富多彩的,而如何合理利用这些食材,则是我们不断探索和传承的生活智慧。希望您的分享能够帮助更多的人了解和受益于黑豆的养生之道。



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