冬季来临,寒风呼啸,气温骤降,很多人开始觉得食欲大增,而肠胃功能却容易变得迟缓。寒冷的天气使身体代谢变慢,稍不注意,肠胃蠕动就可能变得迟缓,甚至出现便秘等问题。因此,冬季除了进补之外,还要适当多吃一些清爽而富含膳食纤维的蔬菜。今天要给大家推荐的,就是一种冬季的时令蔬菜——莴笋。莴笋不仅味道清新爽脆,营养丰富,而且对中老年人尤为有益。
莴笋又叫莴苣,是一种根茎类蔬菜,因其茎部鲜嫩多汁、清脆爽口而备受青睐。莴笋富含维生素C、维生素A、叶酸、膳食纤维和钾等营养成分,具有多种保健功效。
1.健脾养胃:莴笋的纤维素能够促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘。冬季肠胃容易积滞,多吃莴笋能让脾胃保持良好的状态。
2.养肝排毒:莴笋中含有利胆成分,能促进肝脏排毒,减少肝脏负担。对于中老年人而言,这种温和的排毒作用尤其珍贵。
3.通便润肠:莴笋的膳食纤维不仅促进肠道健康,还能缓解便秘,预防痔疮。
4.美容养颜:莴笋中的维生素和抗氧化物质有助于改善皮肤状态,使气色更加红润有光泽。
食谱一:凉拌莴笋丝
食材准备:莴笋:1根,黑木耳:50克,胡萝卜:半根,金钩海米:20克,蒜粒:3瓣,盐:适量,芥末:少许,香醋:1勺,香油:少许
具体做法:
1. 将莴笋去皮后洗净,切成细丝,用冷水泡一泡,让口感更加脆爽;黑木耳用温水泡发,洗净后切成细丝,焯水1分钟,捞出沥干;胡萝卜洗净去皮,切成细丝;金钩海米用温水泡发10分钟,沥干备用。
2. 蒜瓣剁成蒜粒,加入盐、芥末、香醋、香油拌匀成调味汁;将莴笋丝、黑木耳丝、胡萝卜丝和海米放入大碗中,倒入调味汁,拌匀即可。
这道菜色彩丰富,口感清爽脆嫩。莴笋的清香与黑木耳的滑嫩、海米的鲜香完美结合,非常适合中老年人食用,既通便润肠,又补充多种营养,开胃又健康。
食谱二:素炒莴笋片
食材准备:莴笋:1根,胡萝卜:1根,黑木耳:50克,蒜瓣:2瓣,盐:适量,油:适量,生抽:1勺,鸡精:少许,食用油:适量。
详细做法:
1. 莴笋去皮洗净,切成薄片;胡萝卜去皮切片;黑木耳泡发后撕成小块;黑木耳焯水1分钟,捞出沥干。
2. 锅中倒油烧热,放入蒜瓣炒香,加入胡萝卜片翻炒1分钟,再放入莴笋片和黑木耳,加适量盐和生抽,快速翻炒均匀,出锅前加少许鸡精提鲜即可。
这道热菜色彩鲜艳,营养均衡。莴笋和胡萝卜的脆嫩,加上黑木耳的滑爽,口感丰富,非常适合冬季食用。炒制过程中保持蔬菜的鲜脆,不仅补充维生素,还能促进肠道健康。
食谱三:莴笋馅饺子
食材准备:莴笋:1根,胡萝卜:1根,虾皮:30克,鸡蛋:2个,饺子皮:适量,葱花:适量,盐:适量,香油:少许,生抽、食用油:适量。
做法步骤:
1. 莴笋去皮后剁成碎末,胡萝卜也剁碎,分别用少许盐腌制10分钟,挤干水分;鸡蛋打散,加少许盐搅拌均匀,入锅炒成小块,放凉备用。
2. 将莴笋碎、胡萝卜碎、炒好的鸡蛋、虾皮和葱花放入大碗中,加少许盐、生抽、食用油和香油拌匀成馅料。
3. 取饺子皮,放入适量馅料,包成饺子。锅中烧开水,放入饺子煮至浮起,再煮2分钟即可捞出。
这道饺子馅鲜美清香,营养丰富,搭配得宜。莴笋和胡萝卜补充膳食纤维,虾皮增加钙质,鸡蛋提供优质蛋白,非常适合中老年人。饺子皮薄馅大,吃起来清爽不油腻,营养均衡又易消化。
莴笋,这道冬季时令蔬菜,凭借其丰富的营养和爽脆的口感,成为中老年人冬季饮食中不可或缺的选择。无论是凉拌、清炒还是包成饺子,都能吃出健康与美味。趁着莴笋大量上市,不妨多尝试这几道菜,让你的冬天健脾养胃,气色红润!