| 天人地 | 2024-12-10 10:44 |
中国是世界烟草大国，而中国的烟民更是达到了将近3亿人之多，有数据研究统计，我国15岁以上的男性吸烟者就占据了60%。 但，每位戒烟人士都需要经历“戒断期”，不少人在这上面栽了跟头。 曾有专业人士，总结了不同戒烟时长下身体的不同变化： 戒烟20分钟：心率与血压恢复至标准，人体温度恢复正常，但是尼古丁带来的戒断反应较严重，你不断想吸下一根。 戒烟12小时：体内血液一氧化碳浓度恢复正常值，但是此时你的注意力难以集中，或有暴躁不安、沮丧的情绪发生。 戒烟24小时：头晕、疲倦的感觉加重，或开始出现睡眠障碍，开始失眠。  戒烟2周以上：体内循环改善，肺活量提高，戒断反应也逐渐消失，不过此时对香烟的渴望度上升，此时不能放弃，拒绝复吸。 戒烟1个月以上：气短、咳嗽、鼻炎的症状缓解或消失，生理上已经摆脱烟瘾，但心理上不能放松。 戒烟1年以上：罹患心脏疾病的风险下降，戒断反应已经消失。 从中看出，戒掉烟瘾不是简单的事情，耗时较长。因为香烟中的尼古丁会促使多巴胺大量分泌，乙酰胆碱受体也会和尼古丁结合，从而让人体处于兴奋状态，一旦停止吸烟，各类“戒断反应”就会找上自己。  1、开始咳嗽 很多戒烟者在常年吸烟的过程中都没有过咳嗽表现，但就是戒烟的这段时间频频咳嗽，且咳出大量的痰液，这不仅让戒烟者泛起了嘀咕，难道自己不适合“戒烟吗”？ 殊不知，这恰恰就是肺部在自我修复的表现，在吸烟的过程中肺部会分泌出大量黏液保护自己，吸附香烟的有害物质，而当戒烟之后，这些黏液也会逐渐放松并排出体外。随着戒烟时间越来越长，咳嗽的症状也会有所缓解。  在戒烟的过程中，体内尼古丁含量越来越少，而本身已经依赖尼古丁的身体自然会出现不适。 而且，在吸烟的过程中，大脑和血管长期受到烟草刺激，血液中的一氧化碳含量过多，所以大脑也会处于缺氧状态，但是在戒烟之后脑功能会逐步恢复，所以就容易造成头晕症状发生。 另外，戒烟之后入睡困难也属于正常表现，由于神经对尼古丁已经产生了依赖，再加上自己的心理作用、精神状态等多方面的影响，所以戒烟早期会出现睡眠障碍、失眠等问题。  除了香烟中的尼古丁会让人产生依赖以外，吸烟者对香烟也会有一定心理依赖，甚至是香烟已经成了自己的安全感和保护色。所以在戒烟之后心理依赖就开始肆虐，从而对戒烟者的情绪造成影响，导致情绪变化无常，烦躁、焦躁等情况时有发生。  很多吸烟者受尼古丁刺激神经系统的影响，在感觉工作疲惫、有疑问时，都会通过吸烟的方式来重回巅峰状态。所以当戒烟之后，总是会出现注意力不集中、浑身乏力等表现。这是正常的戒断反应，再过一段时间后，这种戒断反应也会消失。  所以，开始后就不要回头，要知道你戒烟不仅是为了自己的身体，更是为了家人不再受到二手烟的荼毒，努力吧各位！ 烟瘾其实是一种“慢性毒品”，烟瘾在医学界被称为烟草依赖性。 与“毒品”一样，香烟有着成瘾的特征，很多人都会控制不住吸烟。 吸烟对个人和社会而言都有危害，但是一旦戒烟后，因为依赖的作用，反正会出现头疼、焦虑、过度烦躁等不良反应，于是不少人因为开始感觉到痛苦，就放弃了戒烟。  一、长胖 在吸烟时，香烟中的尼古丁有一种兴奋药的功效，进而提升身体的基础代谢率，也就是可以加快耗费身体的热量，另外尼古丁也有抑制食欲的功能。 再加上，吸烟对毛细血管导致的损害，也会危害消化道对营养元素的一切正常消化吸收。 所以，戒烟后新陈代谢、食欲及其对营养元素的吸收力都是慢慢修复到一切正常水准。 假如饮食结构不更改的话，再加很多人会化烟瘾来为食欲，在所难免造成短时间的增加体重，等同于把由于吸烟丢弃的那一部分变为了进食。 但是这仅仅短暂性的，而且单纯性因戒烟造成的增加体重一般仅有4斤。  针对沒有得过忧郁症的人而言，戒烟时引起的各种各样情绪不适感，有可能是抑郁的症状。 实际上不只是戒烟，许多药品戒掉的全过程上都会产生抑郁症症状。 在吸烟时，尼古丁会与特殊的神经系统蛋白激酶紧密结合，提升递质的量，促使头脑管理中心的神经细胞代谢大量的胆碱，造成优越感和释放压力感，最终造成上瘾。  一般来说，抑郁的症状在终止吸烟的几个小时以内就很有可能造成，一般在第一周最明显，但在接着几个星期内便会逐渐减轻。 但假如一个半月后依然存在，就必须立即到医院寻找医治了，以防真的得了忧郁症，或是禁不住从头开始吸烟。  戒烟自身就需要克服自己身体的瘾，需要很强的自制力。 因此在戒烟的情况下不必强制让自身减肥瘦身，不仅非常容易使自己产生过大的心理压力，容易造成戒烟不成功，更容易导致间断性的暴食暴饮。  针对放入口中的物品，还要注意一下食物的热量。假如要吃甜，最好是挑选低糖或低脂肪的泡泡糖。 此外还可以吃一些蔬菜干、水果、干果、低脂肪乳酪等。当十分饥饿的情况下，最好是多饮水，假如不喜欢喝白开水，还可以挑选一些花茶、零度可乐等低脂肪的饮品。  众多烟友在戒烟以后，适度提升刷牙漱口的频率，不但有利于清理牙齿，降低口腔内部中的香烟残余。 最后还是那句老话----这烟，还是赶紧戒掉吧！ |
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