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厨爹 2024-12-09 14:07

冬季来临,寒冷的天气让人们的呼吸道变得格外敏感,稍有不慎就容易感到喉咙不适甚至积痰堵塞。为了保护身体健康,饮食中多摄入润肺、清痰的食物尤为重要。这时候,时令蔬菜“茼蒿”成为了养生食谱中的佼佼者。它不仅营养丰富,而且价格实惠,在超市只需几块钱一斤,就能为你带来健康和美味。

茼蒿又称“皇帝菜”,因其鲜嫩的叶片和独特的芳香深受大众喜爱。它富含维生素A、维生素C、膳食纤维以及多种矿物质,特别适合冬季进补。茼蒿具有润肺化痰、促进消化、改善食欲的功效,同时还有助于增强免疫力,是冬季清痰养肺的佳品。

接下来为大家推荐三款美味的茼蒿菜肴,简单易做却健康满分!

食谱一:蒜蓉茼蒿炒虾皮

所需食材:茼蒿:300克,虾皮:50克,大蒜:3瓣,食用油、盐、鸡精:适量

制作步骤:

  1. 准备食材:茼蒿摘去老叶和硬梗,洗净沥干水分;虾皮用清水浸泡5分钟,去除多余盐分;大蒜切成蒜蓉。
  2. 热锅凉油:锅中放入适量食用油,加入蒜蓉,小火煸炒出香味。
  3. 炒虾皮:将虾皮倒入锅中翻炒,直至虾皮微微变金黄,香味四溢。
  4. 炒茼蒿:加入茼蒿,快速翻炒均匀,加少许盐和鸡精调味,出锅即可。

蒜蓉的浓郁香气与茼蒿的清新味道相辅相成,再搭配虾皮的咸香,非常下饭。这道菜营养均衡,烹饪时间短,非常适合想要快速享用健康美味的人群。

食谱二:蒸茼蒿丸子

所需食材:茼蒿:200克,猪肉馅:200克,鸡蛋:1个,葱姜末:适量,盐、生抽、淀粉、香油:适量

详细步骤:

  1. 处理茼蒿:将茼蒿洗净,切成细末,挤出多余水分。
  2. 调制肉馅:将猪肉馅、茼蒿末、鸡蛋、葱姜末混合,加入盐、生抽、香油和少量淀粉,搅拌至上劲。
  3. 搓丸子:取适量馅料,用手揉成均匀的小丸子。
  4. 蒸制:蒸锅加水烧开,将丸子放入蒸盘中,大火蒸10分钟即可。

蒸茼蒿丸子鲜嫩可口,肉香中带着蔬菜的清新,既健康又暖胃。蒸制的做法保留了茼蒿的营养,适合冬季清淡饮食需求。

食谱三:茼蒿素馅饺子

所需食材:茼蒿:150克,龙口粉丝:50克,虾皮:30克,鸡蛋:2个,饺子皮:适量,盐、生抽、食用油、五香粉、香油:适量

做法如下:

  1. 准备食材:茼蒿切碎,粉丝用温水泡软后切段,虾皮用水洗净;鸡蛋打散后炒熟,搅散成小块。
  2. 调馅料:将茼蒿、粉丝、虾皮和鸡蛋混合,加入盐、五香粉、生抽、食用油和香油,搅拌均匀。
  3. 包饺子:取饺子皮,放入适量馅料,捏合成饺子形状。
  4. 煮饺子:锅中加水烧开,放入饺子,煮至饺子浮起,再加冷水重复两次,饺子熟透即可。

茼蒿与粉丝的搭配使馅料更为滑嫩,虾皮和鸡蛋增加了鲜香感,饺子的外皮筋道,内馅丰富,热气腾腾地端上桌,让人感受到家的温暖。

茼蒿,作为冬季的“挖痰”菜,是一款物美价廉的健康佳品。无论是简单快手的炒菜,还是适合共享的蒸丸子,亦或是暖心的饺子,都能让你的冬日餐桌增添一抹亮色。快去超市买上几斤茼蒿,给家人带来健康与美味吧!


jjybzxw 2024-12-09 14:33
  您的茼蒿菜肴推荐非常贴心,茼蒿确实是一种适合冬季食用的蔬菜,它的营养价值高,而且具有很好的食疗效果。以下是您提供的茼蒿菜肴的简要总结和点评:

   食谱一:蒜蓉茼蒿炒虾皮

  - 点评:这道菜简单易做,蒜蓉的香味能够很好地提升茼蒿的口感,虾皮的鲜味与茼蒿的清新相结合,营养丰富,适合快速制作家常菜。这道菜不仅能够满足味蕾,还能在冬季帮助润肺化痰。

   食谱二:蒸茼蒿丸子

  - 点评:蒸茼蒿丸子是一道健康的蒸菜,保留了茼蒿和猪肉的原汁原味,营养成分不易流失。肉馅中的茼蒿增加了蔬菜的摄入,使得这道菜既美味又营养均衡,非常适合冬季食用。

   食谱三:茼蒿素馅饺子

  - 点评:茼蒿素馅饺子是一道美味的素食选择,虾皮和鸡蛋的加入使得馅料更加鲜美,粉丝的滑嫩口感与茼蒿的脆嫩相得益彰。这道菜不仅能够提供丰富的膳食纤维,还能在寒冷的冬日带来温暖。

  茼蒿的这些做法都非常适合家庭日常烹饪,不仅能够满足冬季对营养的需求,还能帮助改善呼吸道健康。在烹饪茼蒿时,可以根据个人口味调整调料的用量,创造出适合自己的健康美食。让茼蒿成为您冬季餐桌上的常客,为家人带来健康和美味。


天人地 2024-12-09 16:08
冬天必吃的“挖痰”菜——茼蒿
茼蒿的营养价值和健康益处
冬天,气温下降,空气干燥,人们容易出现咳嗽、痰多的症状。此时,选择合适的食材进行调理显得尤为重要。茼蒿作为一种常见的蔬菜,不仅价格亲民,而且具有丰富的营养价值和多重健康益处。

营养成分
茼蒿富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及矿物质钾、钙等2。这些营养成分对人体健康有着积极的影响。

健康益处
清热化痰:茼蒿具有很好的清热化痰功效,能够帮助清除体内的痰湿,特别适合冬天肺部健康的保养。
健脾开胃:茼蒿还能健脾开胃,促进消化,缓解积食。
辅助降低血压:茼蒿中含有钾元素,有助于辅助降低血压,维持血管壁弹性。
茼蒿的食疗菜谱推荐
茼蒿丸子
茼蒿丸子是一道简单易学、营养丰富的菜肴。其主要食材包括茼蒿、香菇、虾仁和猪肉馅。这道菜不仅鲜香软嫩,而且集多种食材的精华于一体,特别适合冬季食欲不振或有积痰问题的人群。

茼蒿黑木耳百合炒鸡蛋
这道菜的口感层次丰富,茼蒿的清香、黑木耳的滑脆、百合的微甜,以及鸡蛋的嫩滑相辅相成。它不仅营养均衡,还具有润肺止咳、清热安神的作用。

上汤茼蒿汤
上汤茼蒿汤鲜味十足,清爽可口,保留了茼蒿的原汁原味。配以虾皮和高汤更显滋补。
注意事项
虽然茼蒿具有诸多健康益处,但在食用时也需要注意以下几点:
脾胃虚弱者慎食:茼蒿有宽中理气、助消化、促排便的作用,所以脾胃虚弱、大便溏泄等人群不宜多食。
烹调时不宜多加盐:茼蒿钠含量比较高,属于高钠蔬菜,在烹饪茼蒿时不宜多加盐。

不能过量食用:茼蒿气浊,一次吃太多可能引起上火,严重者还可能出现喉咙肿痛等不良症状。
总之,茼蒿不仅价格亲民,而且具有丰富的营养价值和多重健康益处。在寒冷的冬天,多吃茼蒿可以帮助清肺化痰,保持身体健康。希望以上推荐的食谱和注意事项能帮助您更好地享受茼蒿带来的美味与健康。


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