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jjybzxw 2024-12-08 08:12

冬季是养生的好时节,对于中老年人来说,更是补钙的黄金期。充足的钙质有助于保持骨骼健康,让腿脚更有力。今天,我将为大家分享 8 道美味又营养的补钙菜的详细做法,让您在冬季轻松补钙。

凉拌鹌鹑蛋

材料:鹌鹑蛋 12颗;黄瓜 1根;红辣椒 1根(可根据口味调节);大蒜 3瓣;酱油 适量;醋 适量;食盐 适量;糖 适量;香油 适量;辣椒油 适量(可选);香菜 少许(可选)

步骤:

1. 煮鹌鹑蛋:将鹌鹑蛋放入冷水锅中,开火煮沸后转小火,继续煮5-7分钟,至蛋黄熟透。煮好后,立即将鹌鹑蛋放入冷水中浸泡几分钟,容易剥壳。

2. 剥壳:冷却后的鹌鹑蛋轻轻敲碎,剥去外壳,放入碗中备用。

3. 切配蔬菜:黄瓜洗净后切成细丝或薄片。红辣椒洗净后切成圈,大蒜去皮剁成蒜末。

4. 调味汁:在一个小碗中,加入适量的酱油、醋、盐、糖,搅拌均匀至糖盐溶解。可以根据个人口味适量调整调料的比例。加入少许香油增加香气,若喜欢辣味,可以加点辣椒油。

5. 拌入蒜末和辣椒:将切好的蒜末和红辣椒圈加入调味汁中,混合均匀,充分激发出香气。

6. 拌鹌鹑蛋:将煮熟的鹌鹑蛋放入大碗中,加入切好的黄瓜丝,倒入已经调好的调味汁。轻轻拌匀,使调味汁均匀地渗透到鹌鹑蛋和黄瓜上。

7. 装盘和装饰:拌匀后,将凉拌鹌鹑蛋盛出装盘,可以撒上一些香菜叶装饰,增添色彩与香气。最后,可以撒上一些熟芝麻增加口感。

西兰花炒鸡胸肉

准备食材:鸡胸肉,西兰花,小米辣,蒜末。

做法步骤:

1、鸡胸肉清洗干净切成薄片,放入料酒、生抽、蚝油、淀粉,抓拌均匀腌制十五分钟。

2、西兰花剪成小朵放入水中,加入食盐和淀粉浸泡十分钟,再清洗干净沥干水分。

3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分备用。

4、起锅烧油,油热后放入鸡胸肉翻炒片刻,炒熟后盛出备用。

5、再次起锅烧油,油热后放入姜蒜末和小米辣翻炒出香味,然后放入西兰花翻炒几下,接着再放入鸡胸肉翻炒均匀。

6、加入生抽和胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

包菜炒鸡蛋

准备食材: 包菜、鸡蛋、蒜末。

做法步骤:

1、取碗打入三个土鸡蛋搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液油煎,煎至鸡蛋液成型后,盛出备用。

2、包菜撕成小块清洗好,然后热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入包菜大火翻炒。

3、再加入适量的食盐调味,接着继续翻炒至包菜断生,然后加入煎好的鸡蛋一起翻炒均匀。

4、最后淋入少许的生抽提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

毛蛤蜊拌菠菜

食材:毛蛤蜊适量、菠菜适量、大蒜适量

做法:

1、把毛蛤蜊放在一个盆里,加点盐,再加点水。这样蛤蜊就会慢慢地把沙子吐出来。等个半小时左右,然后用水冲洗干净。

2、把菠菜叶子一片一片地掰开,用清水冲洗干净。然后把菠菜的根部切掉,再把叶子切成适中的段。拿几瓣大蒜,用刀背拍一下,这样皮就容易剥了。然后把大蒜剁成蒜末,备用。

3、烧一锅水,水开后把毛蛤蜊倒进去。煮到蛤蜊壳都张开了,就赶紧捞出来。别煮太久,要不然蛤蜊肉就老了。然后用筷子把蛤蜊肉都掏出来,放在一边备用。

4、还是那锅开水,把切好的菠菜放进去焯一下。菠菜一变软就捞出来,用冷水冲一下,然后挤干水分。

5、把蛤蜊肉和菠菜放在一个大碗里,加上蒜末、香醋、生抽、蚝油、盐、白糖,还有芝麻香油。然后用手或者筷子充分地拌匀。最后,把拌好的菜装进盘子里,就可以上桌啦!

海鲜菇炒牛肉

准备食材:牛肉,海鲜菇,青线椒,小米辣。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,放入料酒、生抽、蚝油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、海鲜菇清洗干净沥干水分,焯水煮至断生,沥干水分备用。青线椒和小米辣去蒂,洗净后斜切成小块。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的牛肉翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入青线椒和小米辣翻炒出香味,再倒入海鲜菇和牛肉,加入生抽和蚝油调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

炖牛腩汤

食材:牛腩、土豆、胡萝卜、姜片、大蒜、葱段(八角桂皮加了汤色会变深,根据自己喜好添加)

做法:

1、牛腩冷水浸泡1小时,泡出血水后,煮沸不会有太多浮沫,汤头就会清爽!

2、1丢丢油爆炒香料,加冷水,抹过牛腩,这个时候加点料酒,

3、大火煮沸,撇除浮沫,转小火炖1小时!正常加盐加鸡精调味,最后来点白胡椒粉提鲜!

芹菜拌花生

食材准备:花生、芹菜、胡萝卜、姜片、八角、花椒、食盐、白糖、蒜末、食用油

详细步骤:

1、花生泡半小时,放入锅中,加姜片、八角、食盐,煮20分钟。

2、花生煮好后,把姜片、八角捡出,捞出花生米,过一下凉水。

3、锅里水开,下芹菜和胡萝卜,加油加盐,焯水1分钟。

4、捞出放入碗中,加食盐、白糖、蒜末,翻拌均匀。

5、锅里烧油,放一小把花椒,小火炸出香味。

6、然后浇在蒜末上,拌匀后,一道芹菜拌花生米就做好了。

韭菜炒河虾

河虾富含钙、蛋白质等营养成分,韭菜能促进食欲。

材料:河虾 1 把、韭菜 1 把、姜蒜、盐、料酒、生抽

做法:

1. 河虾洗净,用盐、料酒腌制 10 分钟。

2. 韭菜洗净切段,姜蒜切末。

3. 热锅凉油,放入姜蒜末爆香,放入河虾煸炒至变色。

4. 加入韭菜,快速翻炒均匀,加入盐、生抽调味即可。

冬季常吃这 8 道补钙菜,让中老年人的骨骼更健康,腿脚更有力。赶快动手为家人做起来吧!


jjybzxw 2024-12-08 08:12

  这些补钙菜肴不仅适合中老年人,也适合各个年龄段的人群,尤其是生长发育中的儿童和青少年。下面是对您提供的补钙菜肴的一些补充和烹饪小贴士:

  1. 凉拌鹌鹑蛋

  - 鹌鹑蛋煮熟后放入冷水中,更容易剥壳。

  - 调味汁中可以加入一些芝麻酱,增加风味。

  2. 西兰花炒鸡胸肉

  - 鸡胸肉腌制时加入少许胡椒粉,可以去腥增香。

  - 西兰花焯水时加入食盐和食用油,可以保持色泽鲜亮。

  3. 包菜炒鸡蛋

  - 包菜可以选择嫩叶部分,口感更佳。

  - 炒鸡蛋时,可以加入少许牛奶,使鸡蛋更加嫩滑。

  4. 毛蛤蜊拌菠菜

  - 毛蛤蜊吐沙后,可以用清水多次冲洗,确保沙子完全去除。

  - 菠菜焯水后立即用冷水冲洗,可以保持颜色鲜绿。

  5. 海鲜菇炒牛肉

  - 牛肉腌制时加入少许食用油,可以防止炒制时粘连。

  - 海鲜菇焯水后,可以挤干水分,炒制时更易入味。

  6. 炖牛腩汤

  - 牛腩炖煮前,可以用少许油煸炒,增加汤的香气。

  - 炖煮时加入胡萝卜和土豆,可以增加汤的营养价值。

  7. 芹菜拌花生

  - 花生煮制时,可以加入少许五香粉,增加香气。

  - 芹菜和胡萝卜焯水后,立即用冷水冲洗,保持口感脆嫩。

  8. 韭菜炒河虾

  - 河虾炒制前,可以用厨房纸巾吸干水分,防止炒制时溅油。

  - 韭菜炒制时间不宜过长,以免失去脆嫩口感。

  在烹饪这些补钙菜肴时,还需要注意以下几点:

  - 食材新鲜:新鲜的食材是烹饪美味佳肴的基础。

  - 火候控制:不同的菜肴需要不同的火候,恰当的火候能够更好地展现食材的风味。

  - 调味平衡:根据个人口味调整调味料的用量,以达到最佳的口味平衡。

  - 营养搭配:合理搭配荤素食材,保证营养均衡。

  希望这些补充和小贴士能帮助您更好地享受冬季的美食,同时也保持健康的生活方式。


天人地 2024-12-08 08:33
冬季中老年的8道补钙菜
一、凉拌鹌鹑蛋
材料准备
鹌鹑蛋12颗、黄瓜1根、红辣椒1根(可根据口味调节)、大蒜3瓣、酱油适量、醋适量、食盐适量、糖适量、香油适量、辣椒油适量(可选)、香菜少许(可选)1
制作步骤
煮鹌鹑蛋:将鹌鹑蛋放入冷水锅中,开火煮沸后转小火,继续煮5 - 7分钟,至蛋黄熟透。煮好后,立即将鹌鹑蛋放入冷水中浸泡几分钟,方便剥壳。
剥壳:冷却后的鹌鹑蛋轻轻敲碎,剥去外壳,放入碗中备用。
切配蔬菜:黄瓜洗净后切成细丝或薄片。红辣椒洗净后切成圈,大蒜去皮剁成蒜末。
调味汁:在一个小碗中,加入适量的酱油、醋、盐、糖,搅拌均匀至糖盐溶解。可以根据个人口味适量调整调料的比例。加入少许香油增加香气,若喜欢辣味,可以加点辣椒油。
拌入蒜末和辣椒:将切好的蒜末和红辣椒圈加入调味汁中,混合均匀,充分激发出香气。
拌鹌鹑蛋:将煮熟的鹌鹑蛋放入大碗中,加入切好的黄瓜丝,倒入已经调好的调味汁。轻轻拌匀,使调味汁均匀地渗透到鹌鹑蛋和黄瓜上。
装盘和装饰:拌匀后,将凉拌鹌鹑蛋盛出装盘,可以撒上一些香菜叶装饰,增添色彩与香气。最后,可以撒上一些熟芝麻增加口感。
二、西兰花炒鸡胸肉
材料准备
鸡胸肉、西兰花、小米辣、蒜末1
制作步骤
鸡胸肉清洗干净切成薄片,放入料酒、生抽、蚝油、淀粉,抓拌均匀腌制十五分钟。
西兰花剪成小朵放入水中,加入食盐和淀粉浸泡十分钟,再清洗干净沥干水分。
起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分备用。
起锅烧油,油热后放入鸡胸肉翻炒片刻,炒熟后盛出备用。
再次起锅烧油,油热后放入姜蒜末和小米辣翻炒出香味,然后放入西兰花翻炒几下,接着再放入鸡胸肉翻炒均匀。
加入生抽和胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。
三、包菜炒鸡蛋
制作步骤
取碗打入三个土鸡蛋搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液油煎,煎至鸡蛋液成型后,盛出备用。
包菜撕成小块清洗好,然后热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入包菜大火翻炒。
再加入适量的食盐调味,接着继续翻炒至包菜断生,然后加入煎好的鸡蛋一起翻炒均匀。
最后淋入少许的生抽提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。1
四、毛蛤蜊拌菠菜
材料准备
毛蛤蜊适量、菠菜适量、大蒜适量1
制作步骤
把毛蛤蜊放在一个盆里,加点盐,再加点水,让蛤蜊吐沙,等个半小时左右,然后用水冲洗干净。
把菠菜叶子一片一片地掰开,用清水冲洗干净。然后把菠菜的根部切掉,再把叶子切成适中的段。拿几瓣大蒜,用刀背拍一下,去皮后剁成蒜末,备用。
烧一锅水,水开后把毛蛤蜊倒进去。煮到蛤蜊壳都张开了,就赶紧捞出来。别煮太久,要不然蛤蜊肉就老了。然后用筷子把蛤蜊肉都掏出来,放在一边备用。
还是那锅开水,把切好的菠菜放进去焯一下。菠菜一变软就捞出来,用冷水冲一下,然后挤干水分。
把蛤蜊肉和菠菜放在一个大碗里,加上蒜末、香醋、生抽、蚝油、盐、白糖,还有芝麻香油。然后用手或者筷子充分地拌匀。最后,把拌好的菜装进盘子里,就可以上桌啦。
五、牛肉炒海鲜菇
材料准备
牛肉、海鲜菇、青线椒、小米辣、姜片、大蒜、生抽、蚝油、料酒、淀粉、食用油1
制作步骤
牛肉清洗干净切成薄片,放入料酒、生抽、蚝油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
海鲜菇清洗干净沥干水分,焯水煮至断生,沥干水分备用。青线椒和小米辣去蒂,洗净后斜切成小块。
起锅烧油,油热后放入腌制好的牛肉翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。
再次起锅烧油,油热后放入青线椒和小米辣翻炒出香味,再倒入海鲜菇和牛肉,加入生抽和蚝油调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。
六、牛腩炖土豆胡萝卜
材料准备
牛腩、土豆、胡萝卜、姜片、大蒜、葱段(八角桂皮加了汤色会变深,根据自己喜好添加)、料酒、盐、鸡精、白胡椒粉1
制作步骤
牛腩冷水浸泡1小时,泡出血水后,煮沸不会有太多浮沫,汤头就会清爽。
1丢丢油爆炒香料,加冷水,抹过牛腩,这个时候加点料酒。
大火煮沸,撇除浮沫,转小火炖1小时。正常加盐加鸡精调味,最后来点白胡椒粉提鲜。
七、芹菜拌花生米
材料准备
花生、芹菜、胡萝卜、姜片、八角、花椒、食盐、白糖、蒜末、食用油1
制作步骤
花生泡半小时,放入锅中,加姜片、八角、食盐,煮20分钟。
花生煮好后,把姜片、八角捡出,捞出花生米,过一下凉水。
锅里水开,下芹菜和胡萝卜,加油加盐,焯水1分钟。
捞出放入碗中,加食盐、白糖、蒜末,翻拌均匀。
锅里烧油,放一小把花椒,小火炸出香味。然后浇在蒜末上,拌匀后,一道芹菜拌花生米就做好了。
八、河虾炒韭菜
材料准备
河虾、韭菜、姜、蒜、盐、料酒1
制作步骤
河虾洗净,用盐、料酒腌制10分钟。
韭菜洗净切段,姜蒜切末。


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