大雪节气，天气渐寒，北方常有漫天飞雪，而南方则多为阴雨连绵。俗话说：“大雪不补，来年受苦”，这个时候正是人体需要补充营养、调理体质的重要阶段。如果饮食不当或寒气侵体，来年的抵抗力与健康状态可能会大打折扣。因此，大雪时节的饮食和养生尤为重要。

在传统养生观念中，“冬季进补”是延年益寿的关键，而大雪节气尤为注重驱寒暖身。今天我们就来说说大雪节气适合“吃3样，做2事”的养生之道。

大雪节气推荐食材一：白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”白萝卜被称为“冬日小人参”，其性凉味甘，能帮助清热化痰、促进消化，尤其适合在寒冷季节食用。

推荐食谱：蒸萝卜香菇肉丸

1.白萝卜洗净去皮，切成细丝，用少量盐腌制10分钟后挤干水分；香菇洗净切碎，猪肉剁成肉末；

2.锅中加少许油，爆香葱姜末，加入肉末和香菇，翻炒至变色，调入适量盐、生抽和胡椒粉；将香菇肉末与白萝卜丝混合，加入适量淀粉搅拌均匀；手捏成均匀大小的丸子，放入蒸锅，大火蒸15分钟即可。

白萝卜蒸丸子口感清爽不腻，蒸制的方法保留了食材的原汁原味，非常适合大雪节气食用。白萝卜与肉末的结合，不仅提升了味道，还增加了菜品的营养。

大雪节气推荐食材二：羊肉

羊肉是冬季最滋补的肉类之一，性温味甘，具有暖中补虚、开胃健脾的功效，非常适合寒冷季节驱寒暖身。

推荐食谱：孜然牙签羊肉

1. 将羊肉切成长条，用牙签串成小串；用料酒、生抽、孜然粉、辣椒粉、盐和少许淀粉腌制30分钟；

2. 锅中放适量油，待油温升至六成热时，下入羊肉串煎炸，至表面金黄；捞出控油，撒上额外的孜然粉和辣椒粉，翻炒均匀即可。

孜然牙签羊肉外香里嫩，口感鲜美，羊肉的温热性与孜然的辛香味相辅相成，是一道令人欲罢不能的暖身佳肴。

大雪节气推荐食材三：鹅肉

鹅肉被誉为“百鸟之尊”，其肉质鲜嫩、营养丰富，富含优质蛋白，且脂肪含量适中。大雪节气吃鹅肉，有滋阴补虚、增强免疫力的作用。

推荐食谱：铁锅炖大鹅

1. 大鹅洗净切块，用热水焯去血水，捞出备用；

2. 锅中热油，爆香姜片、蒜头和干辣椒，加入大鹅块煸炒均匀，倒入适量酱油、料酒调色，加水没过食材，放入八角、桂皮、香葱和香叶；

3. 盖上锅盖，小火炖煮1小时左右，加入土豆或豆腐继续炖煮30分钟，至肉质酥烂，汤汁浓稠即可。

铁锅炖大鹅汤汁浓郁、鹅肉鲜嫩，是一道大雪时节不可多得的滋补美味，尤其适合全家围炉共享。

大雪时节，除了饮食调理，养生还需注重身体的保暖和内外调和，具体有以下两点：

1. 泡脚暖身

每天晚上睡前用热水泡脚，水中可加入生姜片或艾草，有助于促进血液循环，驱寒暖身，改善睡眠质量。

2. 适当运动

冬季虽然寒冷，但适量的运动能增强体质，如散步、瑜伽或太极，都有助于驱寒健身，避免体质虚弱。