| 天人地 | 2024-12-07 08:29 |
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养生君有一两个朋友，经常问我，晚上睡觉突然小腿抽筋，半夜痛醒，那种痛的滋味简直无法言喻，不能止痛又影响睡眠，到底是咋回事？ 一说到抽筋，很多人第一反应就是缺钙，补下钙就好了嘛，真有这么简单？ 那为什么很多人小腿抽筋还会反复发作？那是因为小腿抽筋是由于各种原因引起的，不仅仅是缺钙。 抽筋原因 寒冷刺激  在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得疼痛难耐。 抽筋原因 肌肉连续收缩过快  剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 出汗过多  当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。 疲劳过度  爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 缺钙  钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 睡眠姿势不好 如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 经常频繁发生可能与血管病有关。 腿抽筋，可能是很多人常会出现的一个问题，特别对于一些中老年人更是如此，发生的几率相对而言会更高一些；而且对于抽筋这项行为来说，一般多是夜间出现，白天出现这种情况的几率较小；半夜睡觉的时候总是会感觉到一种突然的“钻心的疼痛”。对于这种让人猝不及防的疼痛，为何会出现腿抽筋这种行为？对于腿抽筋来说，实际上代表身体哪里出现了问题？在寒冷的冬季即将到来之时，和您今天探讨一下关于腿抽筋的问题，对症下药，帮助大家做好日常的预防以及护理。  腿抽筋，什么样的行为？ 腿抽筋，也被叫做“腿部肌肉痉挛”。从根本上来讲就是由于腿部的肌肉受到外界的一些刺激或者是受到一些身体自身的神经调节；此时处于肌肉正在兴奋的状态，而肌肉束此时的牵拉强度也处于增加状态，而且多发生于小腿肌肉上。 腿抽筋，究竟是为何原因？ 缺钙所导致的权重较大： 首先，抽筋的发生在很大层面上来讲是和缺钙有关的。肌肉的正常收缩和矿物质钙元素、钾元素、镁元素等物质存在较大的关联，这是身体中一个比较正常而且复杂的生化反应。当血液细胞当中的钙离子浓度越来越低时，肌肉非常容易产生兴奋收缩，这时就会出现“痉挛”的情况。 一般情况下，这种低血钙的抽筋情况多见于一些缺钙的儿童和一些维生素D3的缺乏者、已经患上了较严重的肝肾疾病以及长期服用利尿药物的人群。  除了缺钙的因素影响之外，还有很多原因也会导致出现夜晚抽筋的症状。 长时间的疲劳： 由于工作或者是运动所经常导致的疲劳，也会导致我们身体中的肌肉在短时间内出现持续收缩的问题，而肌肉的无氧运动就会导致产生很大量的酸性代谢物质，比如说您熟知的乳酸物质，这些物质的沉积就会刺激小腿出现抽筋的症状。 由于寒冷所导致的抽筋： 由于天气的寒冷或者是外界因素的影响，当身体感觉到寒冷之时，抽筋的发生频率也会增加。这个问题的原因主要是由于身体中的肌肉在寒冷的情况下兴奋性会异常增高所导致。 大量出汗也会导致出现抽筋的情况： 无论是夏季还是大量运动之后，身体中的类似钾元素、钠元素等电解质物质就会随着汗液的排出被带走代谢掉；这时人体就会出现环境失衡的情况，那么肌肉痉挛（抽筋）的发生频率也就会增高。 动脉粥样硬化，也是导致抽筋的一大原因： 其实，抽筋和动脉硬化也存在着关系；一般当动脉出现粥样硬化或者是血栓的时候，就很可能导致肢体的血流出现不畅的问题，这时的外部表征就是抽筋。 肢体受到较大的压力： 如果经常性的保持一种睡姿，或者是受到外界的压力较大，都会导致下肢的血液出现回流受阻的问题，接下来就会出现酸性代谢物质的聚积，时间一长就会导致出现小腿抽筋的问题。 除了这些相对而言比较常见的诱因以外，还有像由于肝脏功能本身的减退、甲减等相关疾病以及服用一些像降血脂的药物等问题都是导致可能出现抽筋的一大原因。 如何做可以更靠谱的防治抽筋？ 吃的靠谱、喝的营养，保证身体的营养充足： 饮食要合理，注意要保证每日钙元素的充足摄入，适当补充钙质和维生素D，保证每日奶制品、坚果以及新鲜果蔬的摄入。  适量锻炼，促进身体协调运动： 合理的运动、靠谱的晒太阳都是不错的补钙和补充维生素D的措施，建议每周要有三天以上的运动，每次运动不得少于一个小时，建议有氧运动和无氧运动共同结合，运动之前要热身，避免肌肉出现缺氧的情况；养成良好的运动习惯，预防抽筋的发生。 注意保暖，注意日常的肢体“姿势”： 注意四肢的保暖，因为四肢距离心脏的距离相对比较远，所以做好对于它们的保暖是促进血液循环非常重要的一个措施。所以，注意增减衣物，睡觉盖好被子，保证别着凉。 具体说来，减少风扇、空调以及其他冷气的吹入，特别是在寒冷的秋冬季；按时穿着棉袜子、秋裤、棉毛裤。  除此之外，调节自己的休息时间，保证睡眠，避免过度疲劳；调整生活习惯，戒烟限酒拒绝熬夜。 从生活的点滴做起，希望您在深夜不会再“抽筋”。 人几乎都有过小腿抽筋的经历，尤其是半夜睡眠时腿抽筋，搞到睡不好，吃不香。 过去，腿抽筋往往都会被怀疑到缺钙头上，可以说是“钙在家中坐，锅从天上来”！ 要知道缺钙只是腿抽筋的其中一个因素，如果一抽筋就盲目补钙，反而会错失真正的病因。那到底是什么原因导致腿抽筋呢？不妨来看看。  1、缺钙排在首位，但心血管疾病也不能忽视 体内缺少钙离子成分，导致血液中钙离子浓度直接下降，肌肉痉挛也会因此而发作，特别是老年女性身体缺少钙质，所以腿抽筋就容易经常发作。 当然除了缺钙这一因素以外，最主要的就是晶体心血管疾病发作，特别是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出现动脉粥样硬化，就会对体内血液循环造成影响，导致肢体供血不足，容易引发下肢抽筋、麻木等等的症状出现。在严重情况下的心血管疾病，还会导致老年人的突然猝死。  2、你以为是夜晚着凉，可能是腰椎疾病影响到了自己 夜晚着凉是导致腿抽筋的原因之一，特别是老年人身体比较脆弱，如果不注意盖被子小腿就会受到寒冷刺激，导致局部血液循环异常，而肌肉痉挛也会因此出现，但这情况往往冬季比较高发，夏季却不容易出现。 反而老年人需警惕腰椎病变，特别是腰椎间盘突出疾病会对腰部神经和血管造成压迫，从而放射到腿部，同时影响到自身血液循环，可能会出现腿麻、抽筋等等的问题。在已经确诊为腰椎间盘推出的患者中，腿抽筋发病率达到了百分之七十左右。  3、过分运动导致小腿抽筋 老年人运动量需绝对把握，如果运动过度就容易导致小腿抽筋，这是因为在剧烈运动过程中腿部肌肉会迅速收缩，而这时乳酸分泌也会增加，小腿得不到充分的放松，所以会导致抽筋情况出现。 因此，对于老年人而言最适合的运动绝对不是剧烈高强度锻炼，而是适当的运动，比如：太极拳、太极剑、广场舞等等。  4、药物影响导致腿抽筋 老年人患疾病后，往往需要长期服用药物，比如哮喘就是如此类的疾病，而这类药物可能会对运动神经和感受器官造成刺激，夜间腿抽筋风险因此而上升。 |
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