| 天人地 | 2024-12-06 07:15 |
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有很多人都有跑步减肥不成功的经历，就其原因来说， 主要还是因为对自己太好了，除了高强度的训练量之外，饮食可能是更重要的， 如果不能管好自己的嘴，其他一切都是空谈。 所以说，减肥并没有想象的那么容易。 看看这些运动员，你就明白了。 詹姆斯  NBA球星勒布朗詹姆斯，为了减肥连续67天不吃米面和奶糖，成功减重10磅（约9斤）。 他说自己并不是为了减肥本身，而是让自己转换一种状态，让自己在篮球场上更加专注。  勒布朗曾在自己的网络平台发了大盘鸡沙拉图片，里面有芒果、草莓和绿叶菜， 鸡肉的做法也非常简单，是经过烤箱烤熟。 减肥时期的他也不能吃甜点。 他和家人到希腊旅游的时候，曾抱怨过不能吃好吃的点心，当时图片上有一盘做成国王王冠形状的巧克力甜点， 他写道：“我不能吃！哼！” 减肥成功之后，詹姆斯欣慰的说：“克服了各种艰辛和考验， 在独自思索的时候会发现 自己的影子会一直支持着你！”所以，如果想减肥，就拿出点决心。 王镇  中国田径的骄傲， 在2013年莫斯科田径世锦赛后结婚， 因为婚后的甜蜜，让他体重暴涨至75公斤，不过为了训练，王镇在两个月时间内疯狂减重。 “我的训练量比别人大，吃的比别人少，天天饿着训练，大约每天30公里。” 在2012年时，他的体重是61公斤上下， 经过大训练量的消耗，再加上极度的控制饮食，他又回到了2012年的重量， 并在去年里约完成了自己的奥运会冠军梦。  如果想一下子大幅度减重，饮食就不能用简单的调节了，应该是严格的控制。 并且要与大训练量结合。 没有对身体的“折磨”，就不会有明显的减肥效果。 乐福   詹姆斯的队友乐福在减肥期间，大家都嘲讽他食谱 更像减肥的80岁老奶奶吃的。 乐福在森林狼时期为了增加对抗，让自己变成一个胖子，体重一度达到270磅（244斤）。 在2014年夏天他开始减肥，成功减掉27磅（24斤），并保持得不错。  看到了吧！想减肥不仅要严格要求自己， 还要经受住别人的调侃与引诱。 举重运动员 中国的举重项目 一直以来都处于世界顶尖水平，因为公斤级的严格限制，让举重运动员有一个非常难熬的阶段，这个阶段甚至比他们的训练更辛苦，就是减肥。 先来看看他们经常使用的减肥方法 （1.节食） 基本上吃的食物只有水果、 蔬菜和巧克力。 吃水果的量基本上是一天一个苹果。 （2.节水） 不渴得实在受不了了， 坚决不能喝， 如同在沙漠中一样。 （3.桑拿） 这个目的就是为了出汗， 再热也需要在里面坚持。 由于人体的含水量较高， 蒸桑拿可以速降体重， 因此也成为举重队员普遍选择、 最快速有效的减重手段。 （4.游泳） 有很多队员也会采用游泳减肥， 强度大小很简单， 就是游不动为止。 （5.跑步） 与普通跑步有一定差别， 他们会穿相对较厚的衣服在跑步机上跑。 衣服潮湿程度可想而知。  以上方式也许不适用于普通人， 但是减肥本质并无差异， 如果普通跑者能自律一些， 有运动员一成的忍受力， 减肥也就没那么困难了。 减肥到底失败在哪儿？ 一、恒心不足  减肥说起来是很简单：保持运动，控制饮食。但是很多人并做不到这两点，虽然总是挂在嘴边，但是并不能做到。不是停止了锻炼，就是忘记了控制饮食。 有很多人说：“我吃的不多，每天跑步，但是还是越来越胖。” 那就要问问自己：“我的跑步真的让自己感觉到累了吗？如果没有，那就永远不会瘦下来。” 运动员况且要为减肥而受罪，普通人想要轻松完成减肥更是痴人说梦了。 二、信心不够  刚开始锻炼的人总会找各种理由，问各种问题，“这样能不能减肥？我练了一个月了怎么没有效果？” 如果真想减肥，就别问这么多问题。连能把自己变瘦的信心都没有，何谈减肥？应该找找自己的问题。 比如：训练量是不是足够？别人跑十公里管用，而我不管用，我就跑二十公里，既然想减肥就想想办法，对自己狠一点。 三、总看别人  有些减肥的朋友经常爱做对比，看到有人减肥减得很快，或者身材非常棒，就怀疑自己，不知所措。 这本身就是个错误，每个人的体质不一样，每个人的意志力和目标也不一样。有人天生是苗条的类型；有些人只是因为生活无度暂时变成胖胖的样子；还有人凭借意志力能每天跑20公里以上。 自己做不到的事不要认为别人也做不到，而别人的情况也不要硬套在自己身上，这是减肥最基本的心理因素，我们要知道自己是怎样的情况。 四、顾及面子  生活中，亲朋好友相互请客，推杯换盏，大吃大喝，这都是现代人发胖的重要原因。 往往我们都会顾及面子多喝几杯，多吃几块儿肉，这无疑影响了正常的生活结构，长此以往，任何减肥都毫无意义。 五、不会调节作息时间，不自律  再强的训练量也挡不住没有节制的生活状态，有些人总爱拿工作的忙碌做借口，其实是不自律的表现。 不管是工作时间再忙，时间也总会有富裕的，在北京，我看到过这样的新闻：你见过北京二环的凌晨四点吗？里面说的是环卫工和公交工作人员已经开始忙碌……你们觉得这很早？  但是我想说的是：四点钟的我正在二环跑步。对于一个想要自律的人来说，没有什么时间是挤不出来的。 如果只是想减肥，跑步足以帮你完成，就看你愿意付出多大辛苦了。 减肥并不容易，它需要强大的毅力付出很多艰辛；减肥同时又很简单，它不需要费太多脑子，只要愿意冷静下来，不去抱怨，就能做到。 |
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