四五年级的孩子,正是开始猛涨个的时候,所以家长们别错过这个黄金成长期,多给孩子喝一些营养汤,好喝营养做起来又简单。 今天推荐的这道汤比牛羊肉更适合孩子,动手做起来吧,让孩子储备能量快速长高个。 今日推荐:【牛尾鱼炖豆腐】 用到的材料:牛尾鱼一条,老豆腐一块,另外西红柿一粒,姜丝和料酒各少许 调味品:盐、胡椒粉、少许料酒、香葱或者香菜 什么是牛尾鱼?看这图片就不会陌生了吧。牛尾鱼特别适合孩子们吃,原因有如下几点: 1、牛尾鱼中富含优质蛋白质,可以快速地补充肌肉所需要的营养物质,促进肌肉发育、增强体力。我们进食后能够帮助我们补充蛋白质,身体倍儿棒! 2、鱼类食物都有这样的一种好处,那就是含有胎儿和新生儿大脑眼睛正常发育所必不可少的氨,因此经常进食可延年益寿,益智补脑,脑袋变得更加机智哦! 除此之外,牛尾鱼富含维生素A、E等抗氧化物质,可以促进眼睛的健康,预防眼疾。 具体步骤: 第一步:处理鱼,去内脏,基本买的时候商家都会处理好了,然后带回来放入水中,加入面粉、盐浸泡片刻就可以清洗很干净,然后沥干,加入盐料酒抓匀腌制10分钟左右。 第二步:准备一个大西红柿,去皮,然后全部都切碎备用。 番茄汤含有维生素 C、K 和多种 B 族化合物,以及钾等矿物质,这些对整体健康至关重要。 第三步:接着准备一块老豆腐,嫩豆腐易碎而且水分多,而老豆腐高钙营养更丰富,同时也更适合煲汤。用开水冲烫,然后全部都切小块。 第四步:教大家如何煎鱼不破的窍门,记得热锅热油放入鱼块,而且不要马上翻动,一定要煎定型再翻面煎至金黄,这样煎任何鱼都能够保持完整不易碎。 第五步:接着放入姜丝、番茄丁和豆腐,不要动锅,放几分钟,沿着锅边喷入料酒。 第六步:然后是要加入热水,要没过所有材料,盖上盖子煮开,转中火继续煮10分钟,开盖加盐巴、胡椒粉、撒入香菜段搅拌均匀就可以了。 非常适合给孩子补充营养的一道快手汤,而且牛尾鱼属于低脂肪的食品,适合减肥的人食用,害怕长肥膘的MM们就不用再害怕了哦。 这种鱼价格贵是贵了一些,但对于孩子生长发育真的帮助很大,对于家长而言,再贵都是值得的。 而且牛尾鱼肉多刺少,是老少都可以食用的高钙食物,别错过。 我是舞之灵小食堂,一位热爱做饭土生土长的福州人,也是美食领域原创作者,每天为家人准备一日三餐就是我最开心的事情,也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我,不知道吃什么时候来这里看看我,总有一道适合你的家常菜。 |