| 天人地 | 2024-12-03 08:11 |
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游泳，院士眼中最好的抗癌运动！ 中国工程院院士，我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过：“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳。” 汤院士团队曾做过这样一则实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组。 最终，适度游泳的那一组，多活了10天，而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂。 实验证明，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。  其实，除了抗癌之外， 游泳在保护关节、防治颈椎腰椎疾病方面， 也有不小的作用，好处不少呢! 游泳是一种全身性运动，水的浮力能帮助人在减少重力的情况下进行活动，可有效减轻关节、椎间盘的压力，舒缓劳损的肌肉，提高关节活动度，锻炼肌肉力量。  01、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者 蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。 注意：蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。  02、仰泳：适宜颈椎病患者 仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。 注意：仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。  03、自由泳：可以帮助颈椎恢复 自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。 此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。 注意：自由泳有不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。  04、蝶泳：不适宜腰椎间盘突出患者 注意：蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。 长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。  温馨提示 1. 入水前要充分热身，手脚、肩颈都要活动开来，预防游泳时抽筋。 2.游泳应在餐后1—2小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外;饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 3.剧烈运动后不要马上游泳，剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，体温的急剧下降，会导致身体抵抗力下降，易引起感冒等。 4.持之以恒，循序渐进，适度锻炼，觉得累了或者不舒服了就停下来休息。 |
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