查看完整版本: [-- 要防这类“隐形杀手”[7P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 要防这类“隐形杀手”[7P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2024-12-03 08:05
人在年龄的增长下,机体逐渐老化,活动能力降低或丧失,这是无法避免的生理现象。
衰老呈现出的表现各有不同,但无一例外的都出现了身高变矮的现象。
人老了,为何会变矮?
骨质疏松就是最主要的原因,人体在30-40岁这个阶段,其骨量的峰值达到顶峰,之后慢慢下降,极易发生骨质疏松。
再加上随着椎体产生压缩,每节椎体可缩短2毫米之多,平均身高会下降6厘米以内的长度,同时脊柱和支撑脊柱的肌肉也慢慢衰弱,人也越来越老态龙钟。
据调查显示:在我国65岁以上的女性中,有超一半的女性患有骨质疏松。
有骨质疏松的患者在行走时稍有磕碰或咳嗽一下都有可能骨折,这已成为威胁人体健康的重要问题之一。
预防大于治疗,及早做好准备,或可帮你摆脱这个问题
1、补充蛋白质
蛋白质是骨骼组成的重要原料之一,人体里的蛋白质充足对身体吸收钙质有很好的促进作用,可助力钙质的储存,有效预防骨质疏松问题。
蛋白质可以从多种食物中获取,如奶类、骨头、鸡蛋等中含量极为丰富。食物是人体摄入营养的宝库,一定要合理搭配。
2、补钙
所有食物中牛奶的含钙量居于首位,而且利于人体吸收,是最佳选择。
建议一天饮用500毫升左右,其次可从虾皮、豆类、绿叶蔬菜等含钙量高的食物中获取。
对于绝经后的妇女、老年人或骨质疏松患者,每日补钙量需达到1000毫克,若通过饮食无法满足需要,不妨在医生的指导下服用钙剂。
值得注意:虽说补钙安全有效,不过不可过量。
3、补充维生素D,适当的日光照射
维生素D可以促进身体对钙的吸收,对预防骨质疏松有很好的帮助。不妨多食用富含维生素D的食品,如鸡蛋黄、肝脏、大马哈鱼、金枪鱼等食物。
另外,还可以通过多做日光浴来促进体内维生素D的合成,尽量不使用遮光布及遮阳板等遮阳。
4、少吃糖和盐
除了多补充钙、维生素D及蛋白质外,饮食中还要注意减少糖和盐的摄入量。
身体中盐分和糖分的量多对人体吸收钙质元素存在一定的阻碍,尤其是盐分,若每日摄入的盐超量,不仅阻挡身体对钙质的吸收,还会影响肾脏或心血管的健康。
5、常做负重和肌肉强化锻炼
经常做负重和肌肉强化锻炼,可提高身体的平衡力、灵敏度、力量,还能降低跌倒的风险。
此外,骨质的密度也得到了提升,既能强身健体,又能预防骨质疏松。
每个年龄段的人都不可缺少运动,选择的项目可以是:散步、太极拳、跳舞、网球等。
而适量的负重锻炼会对骨骼施加一定的压力和阻力,对已患有骨质疏松的患者,需咨询医生意见,再来选择适合自己的方式。
无论年龄有多大,现在开始做预防骨质疏松的工作是最及时,60岁不晚,20岁也不算早。
因此,咱们需要做到合理的营养搭配、有规律的运动、健康的生活方式、少抽烟喝酒、谨防跌打损伤、谨慎用药,加强对自身的一切保护措施,骨质疏松将远离你。

天人地 2024-12-03 08:07
人越老,身越矮?
人老之后变矮的原因
人老之后变矮是一个常见的生理现象,主要由以下几个因素引起:

脊柱变弯变短
随着年龄的增长,脊柱逐渐变弯变短是导致身高下降的主要原因之一。脊柱由多个椎骨组成,椎骨之间的椎间盘起到缓冲和连接的作用。然而,随着年龄的增长,椎间盘逐渐老化,水分减少,弹性下降,导致椎间盘变薄,从而使脊柱整体长度缩短。

骨质疏松
骨质疏松是老年人变矮的另一个重要原因。骨质疏松是指骨骼中的矿物质密度减少,导致骨骼变得脆弱易碎。特别是绝经后的女性,由于雌激素水平下降,骨质疏松更为严重。骨质疏松会导致椎体压缩,使身高显著下降。

椎间盘老化
椎间盘是位于相邻椎体之间的软垫,起到缓冲和连接的作用。随着年龄的增长,椎间盘逐渐老化,水分减少,弹性下降,导致椎间盘变薄,从而使脊柱整体长度缩短。

变矮的特点和影响
身高变化的特点
老年人身材变矮的主要特点是躯干缩短明显,而四肢缩短较少。这种变化通常表现为弯腰驼背,严重影响外观和生活质量。

对生活质量的影响
身高的减少不仅影响外观,还可能对生活产生负面影响。例如,驼背会增加腰背疼痛的风险,影响行走姿势和舒适度。此外,骨质疏松引起的骨折还会严重影响日常生活和活动能力。

预防措施
虽然身高萎缩是衰老的正常现象,但通过以下措施可以帮助减缓这一过程:

增加运动量
适当的运动可以提高骨密度,增强肌肉力量,有助于预防骨质疏松和维持脊柱的弹性。

合理饮食
均衡的饮食对骨骼健康至关重要。应多摄入富含钙、磷和维生素D的食物,如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等,以维持骨骼健康。

定期检查
定期进行骨密度检查和脊柱X光检查,可以及时发现骨质疏松和其他骨骼问题,以便及时采取治疗措施。

总之,人老之后变矮是一个复杂的生理过程,涉及多个因素。通过适当的预防措施,可以有效减缓这一过程,提高生活质量

jjybzxw 2024-12-03 08:37
  您的描述非常详细,对骨质疏松的原因和预防措施进行了全面的阐述。确实,随着年龄的增长,骨质疏松成为了影响老年人生活质量的一个重要问题。以下是对您提到的内容的补充和强调:

  骨质疏松的原因和影响:

  骨质疏松主要是由于骨密度降低,骨微结构破坏,导致骨骼变得脆弱,容易骨折。

  随着年龄增长,骨量流失是自然现象,但不良的生活习惯和饮食习惯会加速这一过程。

  预防骨质疏松的措施:

  补充蛋白质:蛋白质是骨骼健康的基础,确保足够的蛋白质摄入对预防骨质疏松至关重要。

  补钙:钙是骨骼的主要成分,确保充足的钙摄入对维持骨密度非常重要。

  补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收,日光照射是获取维生素D的自然方式。

  少吃糖和盐:高糖和高盐饮食会影响钙的吸收,增加骨质疏松的风险。

  常做负重和肌肉强化锻炼:适量的运动可以增强骨骼,提高骨密度,减少跌倒风险。

  额外建议:

  定期检查:尤其是中老年人,应定期进行骨密度检查,以便早期发现骨质疏松并采取措施。

  戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康。

  保持健康体重:过轻或过重都会增加骨质疏松的风险。

  避免跌倒:在日常生活中要注意安全,避免跌倒,因为跌倒是老年人骨折的主要原因。

  合理用药:某些药物可能会影响骨密度,如长期使用激素类药物,应在医生指导下使用。

  通过上述措施,可以有效预防骨质疏松,即使已经出现骨质疏松的症状,正确的治疗和生活方式的调整也能减缓病情的发展,提高生活质量。记住,预防总是优于治疗,从现在开始采取行动,无论年龄大小,都是对健康负责的表现。


lanjingyun 2024-12-03 11:20
需要注意的了啊


查看完整版本: [-- 要防这类“隐形杀手”[7P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号