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2024-12-01 18:17 |
声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。 “你们听说了吗?隔壁小区那位李大爷,前两天刚因为睡觉时间不对给折腾住院了,听说太早了!”棋盘边,张大爷边推棋子边摇头,“这天越来越冷了,睡觉这事儿可真得讲究,不然身体很容易出问题。” “真的?早睡还会出事儿?”旁边观战的黄大爷赶紧插话,“我家老太婆天天催我早睡,说上了年纪晚睡熬坏身体,可你这话咋听着不对劲呢?”
棋盘上“将军”喊得热闹,可闵大爷这心里却有些发慌。他家里人也总劝他早早躺下休息,说睡得越早越好,可现在看来,这说法不一定靠谱,思来想去,闵大爷决定趁着今天没事,赶紧去医院挂个号问问医生清楚,别睡出啥问题才后悔莫及。 第二天一早,闵大爷顶着寒风赶到医院,他一见医生,就急得开口:“医生啊,听人说冬天老人不能太早睡,这是真的吗?我现在天天八点就上床,睡得倒挺早,但半夜总醒,睡不踏实。到底什么时候睡觉最健康啊?”
医生听完,笑着点点头,招呼闵大爷坐下:“闵大爷,您问得好,冬天气温下降,对老年人身体确实是个考验,睡觉时间和方式,直接关系到身体的健康问题。今天我就跟您好好讲讲,老人冬天几点睡觉更科学,以及睡前需要注意哪些事项。” 医生拿起笔,写了几个关键词:“晚上九点到十点之间入睡,是最适合老年人的时间。”
医生看着闵大爷,认真说道:“很多人以为早睡就一定好,特别是老年人,觉得晚上七八点就得上床,其实不然,睡得太早,反而会扰乱生物钟。” 他接着解释道:“人体有一个自然的昼夜节律,受光线、温度等因素影响。如果睡觉时间过早,身体的褪黑素分泌还没达到峰值,人就会睡得不深,容易半夜醒来,睡眠质量反而不好。”
闵大爷听得频频点头:“怪不得我总觉得半夜翻来覆去睡不着,这看起来跟我睡觉早有关。” 医生微微一笑:“是的,晚九点到十点上床,身体的激素分泌和昼夜节律都比较协调,更容易进入深度睡眠。”
医生继续说道:“另外,睡前的一些活动和环境也会影响睡眠质量。比如,有些老人喜欢睡前看手机、看电视,屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让人睡不着。” 闵大爷摸了摸脑袋:“看样子我得注意下,睡觉前少看手机,把卧室的加湿器也打开。” 医生点头:“对,睡前可以喝杯温牛奶,听点舒缓的音乐,帮助身体放松下来。”
“冬天天冷,有些人觉得喝点酒能暖身子,睡觉前小酌一杯是个好习惯,错,大错特错!”医生摆摆手,严肃地说道,“尤其是老年人,睡前喝酒对身体的伤害很大。” 医生解释道:“酒精确实会让人感觉放松,甚至有些昏昏欲睡,但它会影响睡眠的深度。表面上看,您入睡得快,但实际上睡眠质量差得很,深度睡眠时间被大幅缩短。更糟糕的是,半夜醒来的几率会增加,第二天起床头晕乏力,完全没休息好。”
闵大爷点点头:“这么说,难怪我家邻居老王头总说晚上喝了点酒睡得不安稳,看来真有影响。” 医生继续说道:“再来说说枕头,很多老年人觉得高枕头睡得舒服,实际上这是个误区,枕头太高,会让颈椎弯曲,压迫神经,还会影响呼吸。”
他边说边比划:“尤其是冬天,空气干燥,很多老人本来就容易打鼾,枕头过高会加重呼吸不畅,增加睡眠中断的次数,甚至导致夜间低氧症,直接威胁生命。” 医生建议道:“老年人枕头的高度最好控制在8到10厘米左右,既能支撑颈椎,又不会影响呼吸。另外,可以选择稍微柔软一些、支撑性好的枕头,比如乳胶枕或者荞麦枕,既透气又舒服。”
“冬天夜里上厕所,是很多老人不得不面对的问题,可别小看这事,风险其实很大!”医生语气一转,显得格外认真,“有多少老人就是因为半夜起床不注意,导致摔倒、心梗,甚至猝死。” 他建议道:“晚上上厕所,动作一定要慢,先坐起来缓一缓,再慢慢站起,卫生间要有夜灯,保证光线柔和但能看清路。最重要的是,别让自己太冷,穿件厚一点的睡衣,备一双防滑拖鞋。”
闵大爷听得连连点头:“看来真得多注意,我以前就是随便套双拖鞋就上厕所,脚底还打滑过。” 医生最后说道:“闵大爷,您记住,老年人冬天的健康很大程度上取决于睡眠。” 闵大爷感慨道:“听您这一讲,我真是受教了,看来睡觉不是件小事,以后得按您说的来。”
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参考资料: [1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10
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