| 天人地 | 2024-12-01 08:16 |
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先来个小调查吧，丁当想知道，有多少人是喜欢「吞云吐雾」的？ 你一定知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，对不对？ 多想想戒烟之后可以给身体带来的好处吧。 丁当扶一扶眼镜，很负责任地告诉你： 只要放下烟，只要 20 分钟，你的身体就会——变好！  ● ● ● 戒烟后，身体会发生哪些变化？ 戒烟 20 分钟 因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。 戒烟 12 小时 体内一氧化碳（有剧毒！）含量就会明显降低。 戒烟 2～3 星期 心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！ 戒烟 1～9 个月 咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。  戒烟 1 年 因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。 戒烟 5 年 因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。 戒烟 10 年 因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。 戒烟 15 年 冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。 在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）明确指出： 戒烟时间越长，身体的获益越大。而最佳的戒烟时间，就是现在。 上面所说的一切良好的改善，都来自于行动。 话说回来，戒烟的确没那么容易。 于是丁当特别咨询了医生，还跟戒烟成功的前烟民们聊了聊，总结出了下面 10 条方法。 ● ● ● 戒烟的 10 个好方法 1. 记住戒烟的原因，把好的感受写下来 开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。 开始戒烟之后，每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧写下来。 比如： 心情好轻松； 省了好多钱； 家人都开心； 精力更充沛； …… 烟瘾来袭之时翻翻这个记录，肯定有帮助！ 2. 多吃零食，别忘了刷牙 想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食抢先占领你的嘴。 有趣的是，研究发现用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，大家不妨试试看。 吃好东西后，别忘了刷牙，因为不少戒烟的朋友反映：刷牙后为了保持口气清新，点烟的欲望就没那么强了。  3. 避免酒精 很多人都说「烟酒不分家」，所以喝酒常常会让人想吸烟。 啥也别说了，先戒酒！ 4. 寻找无烟区 多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。 5. 让自己忙起来 认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。 另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼哦。 6. 保证场外援助 当你需要支持时，赶紧找个人来陪。 不过千万别找「烟友」，最好是那些成功戒烟的朋友。 当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮你渡过难关。 7. 警惕负面情绪 负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。 每个人都会心情不好，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。 找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事（除了吸烟）。  8. 远离制造麻烦的人 记得对自己说：总有刁民要害朕。 如果有人给你送烟送温暖，坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。 如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。 9. 尝试使用戒烟产品 主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。 使用戒烟贴一定要适量，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。使用尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。 至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。另外也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。 10. 耐心，脚踏实地 坚持，告诉自己要坚持。 一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。 一次失败并不意味着彻底失败，但一定要想想，到底是哪里出了错，然后尽量防止类似问题再出现。 虽然送佛要送到西，但丁当能做的就这么多了。 剩下的，就全看你的决心咯。 “吸烟有害健康”、“今天你戒烟了吗”这些戒烟的宣传语都挺常见的吧。为什么要戒烟呢，因为吸烟已经严重威胁了国人的健康，尤其是对青少年朋友的伤害很大。所以，戒烟刻不容缓。然而，很多人戒烟途中会复吸，都是因为戒断症状太过严重。究竟，戒烟后身体会有哪些不适？  戒断症状1－渴望吸烟 不管烟龄是几个月、几年、还是几十年。一件事做了那么久，不管是身体还是心里都已经对烟里的尼古丁产生了依赖性。突然的戒烟行为会让人觉得不适应，得不到的就会极度渴望。 这种渴望一般出现在戒烟初期，也是烟民难以克服的。可以用分散注意的方法来抵御这种渴望，达到成功戒烟的第一步。 戒断症状2－类似感冒或流感 电视剧里一些戒毒人员毒瘾上来时，一把鼻涕一把泪的画面很多人应该都看过。虽说烟瘾没有毒瘾那么可怕，但是，烟瘾上来时也会有流鼻涕、淌眼泪的症状。  如果烟龄长，戒烟期间，像流鼻涕这样的感冒症状也是挺常见的。 戒烟的戒断症状3－睡眠不正常 有些人会因为戒烟的一些过程而倍感疲惫，所以晚上很快就睡着了。但是对于大部分戒烟群众来说进入睡眠是很困难的，经常会出现失眠、多梦，严重了还得依靠药物才行。 戒烟人群拥有充足的睡眠是非常重要的，如果睡眠不足是会加重对烟的渴望的。为了不失眠、不让戒烟半途而废，可以试试洗热水澡，晚上喝杯热牛奶来帮助转移注意力、并且助眠。 戒烟的戒断症状4－咳嗽、痰中有黑色物质 吸烟对肺部伤害是很大的，长时间的伤害它，它难道不会做出反击吗？  肺为了自我保护会分泌大量的粘性物质。这样物质黏附在肺部因吸收了大量有害物质而变黑，戒烟时没有了对肺的伤害，它们就会慢慢脱离肺部从呼吸道中出来。 同时，肺部纤毛得到释放，变得活跃起来可能会引发咳嗽。不过不用害怕，这就说明离戒烟成功更近一步了。 戒烟的戒断症状5－精神出现问题 烟中还有大量的有害物质（如尼古丁、烟焦油、CO等），它们让大脑持续处于兴奋状态，伤害大脑的中枢神经。由于长时间的依赖烟，戒烟时大脑可能会出现神经错乱、精神失常，让人焦虑、易怒、心烦意乱。严重了还会影响智力。 戒烟的过程是痛苦的，但是如果戒烟成功身体将会一步步变好。戒烟症状虽然难受，但它只是暂时的，只要坚持下去，你就能成功。 说起吸烟，人们都会想到吸烟有害健康，而烟民们大致也都明白这个道理，那为何还是一直沉迷于此呢？原因之一大致是烟民们抵挡不住吸烟所带来的感受，二是由于反复戒烟的失败。 由于原因二的烟民们有着一颗想要彻底戒掉烟瘾的决心，但反反复复为何还是不能彻底戒掉呢？原来是因为烟草中含有尼古丁和焦油，而长期吸烟会使身体对尼古丁产生依赖，一旦人们开始戒烟，反应在身体上就会产生各种不适即与平时不同的反应，譬如以下这6个。  1、吸烟的欲望大大增加 因身体各个方面已经习惯吸烟，突然暂停这一行为，身体必然会产生抗拒，这也是戒烟初期最普遍的反应。其实要想戒烟的结果成功，这一阶段可采用循序渐进的方法。 例如在开始准备戒烟之前，如果你之前抽的时热烟，可以考虑开始抽凉烟即有爆珠的烟，同理可以依据焦油量的多少，来选择从大到小的依次递减，可大大增加戒烟的成功率。  2、喉咙不舒服、咳嗽 开始戒烟后，因喉咙，腹腔都习惯于烟雾，毒素沉积在表面，戒烟后，体内开始排出这些毒素，从而会引起咳嗽，咽喉不舒服等症状，烟龄久点的可能还会咳出黑痰。 3、睡眠、食量开始不正常 在食量上，可能会食欲大增，不容易产生饱腹感。睡眠上，有可能失眠，晚上不易入睡，精神保持清醒状态，也有可能嗜睡，白天整个人软绵绵，无精打采，易进入睡眠状态。  4、容易口渴 在戒烟后，身体内部加快对尼古丁的代谢，身体各个部分也在重新适应，对水分的需求也就相应增加，所以经常产生口渴的现象，属于正常情况，适应度过这个阶段就好了。 5、注意力不集中、伴有轻微头晕 说起人们开始吸烟的原因，想必大多数都是因为压力大，靠吸烟来释放部分压力吧。戒烟后，遇到事情，无法通过吸烟来使精神集中，所以就会造成头脑不清醒，效率低下等问题。  6、空虚感 这想必是戒烟后最难面对的吧，长期吸烟，对烟产生伴随、依赖感，没有了它，仿佛缺失了什么重要的东西，心理上的症状比生理上的更加难以克服。 35岁之前就戒烟的人戒烟以后，身体状况会跟不吸烟的人身体状况一样的，戒烟以后身体的恢复状况。  20分钟后 血压和脉搏开始减弱，并恢复正常。手脚温度将增加到正常的状态。 8小时后 血液中的氧气将增加到一个正常的水平，二氧化碳则下降到正常的水平。 一天后 心脏病发作的可能性将下降。 两天后 神经末梢开始恢复生长，您的味觉和嗅觉能力提高。  四天后 身体内的尼古丁被清除。 14天到30天后 血液循环得到改善。行走轻快，而且肺功能会增加30%。 30天到270天后 肺部纤维组织被清洗，这将提高咳痰的能力，从而清理肺部，减少受感染的可能性。咳嗽、气喘、鼻窦充血以及疲倦和过敏症等都将下降。 1年以后 心脏病发作的几率是吸烟者的一半。 5年以后 跟普通的吸烟者(每天一包)相比，死于肺癌的几率下降到50%。  戒烟后5-15年 心脏病发作的几率将下降到跟不吸烟者一样的正常水平。患口腔癌、喉癌和食道癌的几率下降到吸烟者的一半。 10年以后 死于肺癌的几率跟不吸烟者一样。抗癌细胞被恢复了。患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌或胰腺癌的几率下降。 15年以后 心脏病发作的几率跟不吸烟者相同。  希望你早日戒除烟瘾，还家人一个清新健康的生活环境 大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行! 戒烟后的生活变化 吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害 戒烟20分钟后 随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后 血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后 戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟48小时后 尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后 呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。  吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每天都会吸一包甚至几包烟，为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢?可能他们只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮，那么下面就跟小编一起来看看吸烟对健康都有哪些危害吧。 1、吸烟减少寿命 提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。 2、吸烟影响睡眠质量 根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。  3、吸烟影响生育功能 据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。 4、吸烟增加流产危险 孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟 碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。 5、吸烟导致肺部疾病 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。 |
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