秋季是一个进补的好时节,气温逐渐转凉,人体的新陈代谢随之放缓,此时合理进补,不仅能提升体质,还能为即将到来的寒冬打好基础。在众多秋季进补的食材中,山药豆无疑是一个亮眼的选择。山药豆不仅是秋冬季节的应季蔬菜,还具有极高的营养价值。下面我们就来详细介绍一下山药豆的营养功效,以及三款美味又健康的山药豆食谱。 山药豆,别名为“山药子”或“零余子”,是山药植株叶腋间生长的小块茎。山药豆含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸以及多种矿物质元素,具有良好的滋补效果。中医认为山药豆具有健脾补肺、固肾养心等功效。 接下来,我们一起来学习几种简单而美味的山药豆做法,让秋季滋补更有滋味。 食谱一:孜然山药豆 材料:山药豆300克,胡萝卜1根,葱、姜、蒜适量,干红辣椒适量,花椒10粒,盐、孜然粉适量,香菜少许,食用油适量 做法如下: 1. 山药豆洗净,放入蒸锅蒸熟(约15分钟)至软糯,备用;胡萝卜洗净切成小丁,葱姜蒜切末,干红辣椒切段。 2. 热锅凉油,加入花椒和干红辣椒,小火炒出香味,再加入葱姜蒜爆香,加入胡萝卜丁翻炒至软,再加入蒸熟的山药豆,撒上盐和适量孜然粉,继续翻炒均匀,出锅前撒上香菜,稍微翻炒,即可出锅。 孜然山药豆,口感独特,香辣开胃,非常适合秋季食欲不振时食用。山药豆吸收了孜然的香气,搭配胡萝卜的清甜,不仅味道丰富,而且营养均衡,是一道简单又富有特色的家常小菜。 食谱二:糖霜山药豆 材料:山药豆300克,白砂糖适量,水适量 做法步骤: 1. 山药豆洗净后蒸熟,取出晾凉。 2. 热锅倒入适量水,加入白砂糖,小火慢煮,不断搅拌至糖水开始冒泡,形成糖浆。 3. 将蒸熟的山药豆放入糖浆中,快速翻拌均匀,使山药豆表面裹上一层糖浆,将山药豆放在通风处静置,待表面形成一层糖霜,即可食用。 糖霜山药豆甜香可口,表面糖霜酥脆,里面的山药豆则软糯香甜。作为甜点或小零食,它不仅美味,还能给人体提供充足的碳水化合物和微量元素,特别适合在秋季充当下午茶的小食,用甜甜的口感驱散秋凉的气息。 食谱三:山药豆小米粥 材料:山药豆50克,红枣适量,小米100克,枸杞10克,水适量 详细步骤: 1. 山药豆和红枣洗净备用,小米用水冲洗干净。 2. 将小米、红枣和山药豆一起放入锅中,加入适量的水(约1000毫升),大火烧开后转小火煮30分钟,期间要不断搅拌以防粘锅。 3. 煮至小米粥浓稠,山药豆软糯后,加入枸杞,再煮5分钟即可关火,将煮好的粥盛出,稍微晾凉后即可食用。 山药豆小米粥清香软糯,富含膳食纤维,是养胃滋补的好选择。小米可以健脾养胃,山药豆增强补肺固肾的功效,枸杞则能清肝明目。这款粥既有山药豆的软糯,又有小米的清香,尤其适合早餐或晚餐食用,为一整天带来暖心的滋补。 山药豆作为秋季滋补的佳品,不仅营养丰富,还能够帮助我们增强体质,抵御秋冬的寒冷。在众多食材中,它是兼具健脾、补肺、固肾、养心的四重功效,真正做到全身是宝。通过这三款不同的食谱,能让你在享受美味的同时收获健康。不妨在秋季多吃一些山药豆,让身体暖暖的,度过一个温暖又充实的秋天! |