冬天是一个讲究养生的季节,气候寒冷,人体新陈代谢变慢,容易出现便秘、免疫力下降等问题。这个时候,合理饮食显得尤为重要。冬季饮食不仅要注重保暖,还要多摄入富含维生素、纤维素和微量元素的食材,帮助身体增强抵抗力、润肠通便、护眼养肝。 今天要特别推荐一种冬季当季的蔬菜——儿菜。儿菜的学名是抱子芥,外形像一层层的小白菜抱在一起,翠绿清新,质地脆嫩,口感鲜美,是冬季不可多得的“养生蔬菜”。接下来,我们来看看儿菜的营养价值,以及几道简单又美味的儿菜食谱,学会后让你的冬季餐桌更加丰富多彩。 儿菜富含膳食纤维、维生素C、维生素A、胡萝卜素和多种矿物质元素,比如钙、铁、锌等。 - 润肠通便:儿菜中的膳食纤维含量丰富,有助于促进肠道蠕动,预防便秘问题。
- 护眼明目:它含有的维生素A和胡萝卜素,是保护视力、预防干眼症的天然营养源。
- 增强免疫力:儿菜富含维生素C,有助于提升身体的免疫功能,对抗冬季流感和感冒。
- 促进代谢:低热量、高纤维的特点,还能帮助身体代谢废物,维持身体健康。
食谱一、蒜蓉胡萝卜炒儿菜 所需材料:儿菜300克,胡萝卜1根,大蒜5瓣,食用油适量,盐少许。 制作步骤: - 将儿菜的外叶摘掉,洗净后切成片备用;胡萝卜洗净去皮,切成片;大蒜拍扁剁成蒜蓉。
- 锅中倒入适量食用油,烧热后放入蒜蓉爆香;加入胡萝卜片,翻炒1-2分钟至胡萝卜稍微变软,放入儿菜片,大火快速翻炒均匀。
- 加入适量盐调味,继续翻炒约2分钟,关火即可装盘。
这道菜制作简单,口感清爽,蒜香和儿菜的鲜嫩相得益彰,再加上胡萝卜的甜味,特别适合冬季补充维生素和膳食纤维。尤其适合想要低脂清淡饮食的人群。 食谱二、儿菜炒腊肉 所需材料:儿菜300克,胡萝卜1根,腊肉100克,生姜2片,大蒜3瓣,料酒少许,食用油适量。 制作方法: - 儿菜洗净切片,胡萝卜去皮切片;腊肉用温水洗净表面油脂,切薄片;生姜切丝,大蒜剁成末备用。
- 热锅下油,先放入姜丝和蒜末炒香,再加入腊肉片煸炒至出油,加入胡萝卜,翻炒约2分钟,倒入少许料酒去腥提香。
- 放入儿菜片,继续翻炒至儿菜变软,根据口味加盐调味(腊肉已有咸味,盐量需酌情),翻炒均匀后装盘即可。
腊肉的浓香完美中和了儿菜和胡萝卜的清甜,整道菜层次丰富、咸香下饭,特别适合冬季寒冷时节来一盘热气腾腾的炒菜,令人食欲大开。 食谱三、儿菜胡萝卜排骨汤 所需材料:儿菜500克,胡萝卜1根,排骨300克,生姜3片,料酒适量,盐少许。 步骤如下: - 排骨冷水下锅,加入料酒和姜片焯水,煮沸后撇去浮沫,捞出备用;儿菜洗净切块,胡萝卜去皮切滚刀块。
- 将焯好的排骨放入砂锅,加足量清水,放入生姜片,大火煮开后转小火炖40分钟,加入胡萝卜块,继续炖煮15分钟。
- 最后放入儿菜块,炖煮10分钟至食材熟软,加盐调味即可盛出享用。
这道汤品清甜滋润,儿菜和胡萝卜释放的甜味渗透到汤中,排骨则增加了汤的浓郁度,非常适合冬天补充水分和营养。同时,汤品易于消化,是家中老少皆宜的冬季滋补佳品。 儿菜作为冬季应季的健康食材,无论是清炒、搭配腊肉,还是煲汤,都能展现出它独特的鲜美。它价格实惠,营养价值高,更重要的是食用方式灵活多样。这个冬天,不妨多试试这三种做法,让儿菜为你和家人的健康保驾护航! |