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527801728 2024-11-29 19:30





主播:吉米

笑一笑,十年少。

前段时间,健康时报引用了界面新闻的一组数据。

数据中显示, 我国人均预期寿命排行前五的城市中,上海以84.11岁居于首位,其次是深圳、杭州、广州,分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁。

而这些城市之所以人均寿命高,除去经济、医疗水平、自然环境等因素外,与健康的生活方式也是密不可分的。

这里分享给大家20项经科学验证的长寿方法,每一项都很实用。

每天照着做一做,身体健康了,比挣大钱更开心!

20



大笑

日本研究人员通过调查发现,大笑能促使全身血液流动提速,加快新陈代谢,还有助于降低血压,减少心脏病和糖尿病的发病几率。

保持好心情,每天笑笑养肺护心身体棒,带动面部肌肉活动看起来更年轻。



19

护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关,牙齿的数目多、质量好,也就拥有了较强的咀嚼功能。

能吃的东西数量多、品种丰富,还能给予自己积极年轻的心理暗示,形成生活饮食的良性循环,有助于身体健康长寿百年。



18



吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E,澳大利亚学者研究发现,每天吃一把坚果,能够帮助身体各分解胆固醇。

预防心血管疾病,患糖尿病的几率会降低40%,患心脏病的几率会降低29%。

17



吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜,放上几分钟后再食用最有益于健康。



16

跳舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现,跳舞可以加快血液循环,增加脑部供血。

经常跳舞的人与不常跳舞的人相比,血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高,工作效率也更高。



15

少看电视

美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录。

调查发现与每天看电视时间控制在1小时及以下的受试者相比,每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

14

苹果



俗话说“一天一苹果,医生远离我”经常吃苹果能够有效降低患癌风险。

苹果中含有的钾盐,能与体内多余的酸性物质中和,有效减少钙的流失预防骨质疏松,维生素、苹果酸则能分解脂肪,防止肥胖。



13

喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”,经分析和坚定,茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。

茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成,有杀伤癌细胞提高机体免疫能力的功效。



12

保持镇静



情绪是寿命的燃料,焦虑、暴躁等不良情绪,会对身体健康造成全方位的负面影响。

哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的2个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

11

少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病,但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多,碳水化合物和脂肪代谢紊乱。

引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病,心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加加而增加。

10

保持开心



“笑一笑十年少“,英国爱丁堡大学等机构的研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现:

轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%,学会舒缓压力,身体才能更加健康长寿。



9

高质量睡眠



高质量睡眠是长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。

美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。

8

吃花菜



美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力,提高自身免疫力,减少心脏病与坏血病的发生。

7

拥抱



日常生活中,近70%的交流都是无声的,一个拥抱可以表达出多重感情,有助于释放出更多亲密激素——催产素。

英国一项研究表明,催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。



6

吃绿叶菜



按照中国居民平衡膳食宝塔建议,每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。

在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度,绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松,降低冠心病的发作风险。

5

减少卡路里摄入

卡路里摄入减少,对应新陈代谢所需的消耗也就减少,从而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4

吃姜



鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用,能够抵御多种疾病。

常吃姜可以刺激肠冐黏膜,促进食物的消化和吸收,也可促使血液循环加快,祛除体内的湿气和寒气。

3

不要久坐

久坐的运动量极小,血液循环集中在下肢,且流动速度减缓,易引起心脏机能减淢退,脑供血不足,甚至会导致提前患上老年痴呆。

《英国医学杂志》一篇文章提到,每天多坐3小时,寿命将缩短2年。





2

跑步



人老膝先老,跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖,增强膝盖承压能力。

此外,跑步还可以延缓血管老化,防止静脉曲张,修复膝软骨损伤,辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

1

唱歌



美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平,普通人空闲时间随便唱唱就愉悦身心,益寿延年。

排第一的竟然是唱歌哦!唱歌时,气息在体内循环起到按摩的作用,带来的好处是任何其他运动都代替不了的.

它的好处有:增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等!

快把这篇长寿秘诀分享给你的好友们吧,现在知道还不晚!


jjybzxw 2024-11-29 19:31
主播吉米带来的这20项经科学验证的长寿方法,确实非常实用,下面我将这些方法总结成一首诗,以便更好地记忆和分享:
笑迎人生日日新,牙齿护理寿延长。
坚果大蒜日常餐,跳舞少看电视忙。
苹果茶香心愉悦,保持镇静少食糖。
开心睡眠花菜好,拥抱绿叶减卡忙。
姜暖身心忌久坐,跑步唱歌共延年。
分享长寿秘诀处,健康快乐伴你行。

天人地 2024-11-29 20:52
全国人均寿命排行最新出炉:决定寿命长短的行为,睡眠第9,跑步第2,第一竟然是……
引言
在这个快节奏的时代,人们越来越关注健康和长寿。近日,全国人均寿命排行最新出炉,引起了广泛关注。数据显示,上海以84.11岁的平均寿命位居榜首,深圳、杭州、广州紧随其后。然而,除了经济、医疗水平和自然环境等外部因素外,个人的生活方式对寿命的影响同样不容忽视。那么,究竟哪些行为能够帮助我们延长寿命呢?本文将为您揭示决定寿命长短的行为排行榜,其中睡眠排名第9,跑步排名第2,而排名第一的行为可能会让你大吃一惊。

人均寿命排行前五的城市
上海:84.11岁
上海作为中国的经济中心,不仅拥有先进的医疗资源和优质的居住环境,还注重居民的健康教育。数据显示,上海居民的平均寿命高达84.11岁,位居全国首位。这得益于政府对公共卫生的重视,以及市民对健康生活方式的追求。

深圳:83.73岁
深圳作为改革开放的前沿城市,经济发展迅速,医疗条件优越。此外,深圳市政府大力推广全民健身活动,鼓励市民参与体育锻炼,提高身体素质。这些措施使得深圳居民的平均寿命达到了83.73岁。

杭州:83.63岁
杭州以其优美的自然环境和深厚的文化底蕴著称,同时也是科技和互联网产业的重镇。杭州政府高度重视居民的健康问题,通过多种途径提升市民的健康意识。杭州居民的平均寿命为83.63岁,显示出良好的健康状况。

广州:83.18岁
广州作为华南地区的经济中心,医疗资源丰富,生活环境优越。广州市政府积极推进健康城市建设,倡导健康生活方式,使得广州居民的平均寿命达到83.18岁。

北京:82.95岁
北京作为中国的首都,拥有丰富的医疗资源和先进的医疗技术。北京市政府高度重视居民的健康问题,通过多种途径提升市民的健康水平。北京居民的平均寿命为82.95岁,显示出较高的健康水平。

决定寿命长短的行为排行榜
第9名:睡眠
睡眠是人体恢复精力的重要途径,充足的睡眠能够帮助身体修复细胞、增强免疫系统。然而,现代生活节奏加快,很多人因为工作压力和生活习惯而缺乏足够的睡眠。研究表明,每天保证7-8小时的高质量睡眠,可以显著提高生活质量,延长寿命。

第2名:跑步
跑步是一种简单有效的有氧运动,能够增强心肺功能,促进血液循环,提高身体代谢率。定期进行跑步锻炼,不仅可以增强体质,还能有效预防多种慢性疾病。因此,跑步在决定寿命长短的行为排行榜中位列第2。

第1名:大笑
令人意外的是,决定寿命长短的行为排行榜中,排名第一的竟然是大笑。大笑能够促进全身血液流动,加快新陈代谢,有助于降低血压,减少心脏病和糖尿病的发病几率。此外,大笑还能带来愉悦的心情,缓解压力,提高生活质量。日本研究人员通过调查发现,大笑对身体的益处不容小觑,因此将其列为决定寿命长短的首要行为。

大笑的科学依据
促进血液循环
大笑时,人的胸腔和腹腔会受到强烈振动,这有助于促进血液循环。血液循环的改善可以提高身体各器官的功能,尤其是心脏和大脑。研究表明,大笑能够使心率加快,血压短暂升高,随后恢复正常,这种过程有助于增强心血管系统的健康。

加快新陈代谢
大笑能够激活人体的交感神经系统,促进肾上腺素的分泌,从而加快新陈代谢。新陈代谢的加快有助于消耗多余的热量,减少脂肪积累,预防肥胖和相关疾病。此外,大笑还能促进消化系统的活动,改善肠道功能,预防便秘。

降低血压
高血压是导致心脏病和中风的主要原因之一。大笑能够通过放松血管平滑肌,降低血管阻力,从而有效降低血压。一项针对老年人的研究发现,经常大笑的人群血压水平明显低于不常大笑的人群。

减少心脏病和糖尿病的发病几率
大笑能够通过多种机制降低心脏病和糖尿病的发病几率。首先,大笑能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平,减少动脉粥样硬化的风险。其次,大笑能够提高胰岛素敏感性,改善血糖控制,预防糖尿病的发生。此外,大笑还能通过减轻压力,减少应激激素的分泌,从而降低心脏病和糖尿病的风险。

提升心理健康
大笑不仅对身体健康有益,还能显著提升心理健康。大笑能够释放内啡肽,这是一种天然的“快乐荷尔蒙”,能够使人感到愉悦和放松。长期保持愉悦的心情有助于减轻焦虑和抑郁,提高生活质量。此外,大笑还能增强社交互动,增进人际关系,进一步提升幸福感。

如何在生活中增加大笑的机会
观看喜剧节目
观看喜剧电影、电视剧或脱口秀节目是增加大笑机会的有效途径。这些节目通常包含幽默的情节和台词,能够引发观众的笑声。选择一些轻松愉快的节目,定期观看,可以有效提升生活中的大笑频率。

与朋友分享笑话
与朋友分享笑话是增加大笑机会的另一种方式。朋友之间的互动往往充满乐趣,分享有趣的笑话或故事可以增进彼此的情感,同时带来更多的笑声。定期组织聚会,与朋友一起分享快乐时光,可以有效提升大笑的频率。

参加笑声瑜伽
笑声瑜伽是一种结合了瑜伽动作和大笑练习的健身方式。通过特定的动作和呼吸技巧,笑声瑜伽能够激发人们的笑声,达到放松身心的效果。参加笑声瑜伽课程,不仅可以锻炼身体,还能增加大笑的机会,提升身心健康。

保持乐观的心态
保持乐观的心态是增加大笑机会的重要前提。乐观的人更容易看到生活中的美好,面对困难时也能保持积极的态度。培养乐观的心态,可以通过阅读励志书籍、听正能量的音乐等方式实现。乐观的心态能够帮助人们更好地应对生活中的挑战,带来更多快乐和笑声。

结论
在全国人均寿命排行最新出炉的背景下,决定寿命长短的行为排行榜为我们提供了重要的参考。虽然睡眠和跑步等传统健康行为仍然重要,但大笑作为排名第一的行为,其对健康的益处不容忽视。大笑不仅能够促进血液循环、加快新陈代谢,还能降低血压、减少心脏病和糖尿病的发病几率,提升心理健康。因此,我们在日常生活中应该多增加大笑的机会,保持愉悦的心情,享受健康快乐的生活。

总之,健康长寿不仅仅是依赖于外部条件,更在于我们的生活方式和心态。让我们从今天开始,多笑一笑,让生活更加美好!

smen 2024-11-29 21:28
过8事不可能的 骗子


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