| 天人地 | 2024-11-27 08:36 |
过劳死，也成为埋伏在我们身边的死神。 近日，在综艺节目《女人三十加》中的杨天真提到自己妈妈嘱咐：“不要为了工作而牺牲身体”。  但她却认为为何不可以为了工作而牺牲身体呢？若只活了30年，每天都活的应该很精彩，那做人就应该很好啊？  此言一出，因此不少网友的热议，不少人觉得杨天真说法只是站在老板角度。 事实上，年轻人以为疾病离你很远，为了升职加薪，为了实现自己价值，把自己全身投入给工作，每天如此别人都喊工作狂，偶尔笑了笑却没有回答他们。 但这种模式，等到你直到有一日晕倒，是否还想到----“前半辈子用命换钱，后半辈子用钱保命。” 若自己透支身体去得到个人职业升华，是否觉得值得吗？  这几年所发生猝死的新闻，大多数都是熬夜引发猝死，因此不少人都觉得：年轻人们熬夜赚的钱，又补不回伤的身。 而大规模人群显示，生物钟紊乱能增加患癌风险，且猝死的几率也大幅度增加。 长期熬夜对人体健康的危害是很大，而很多白领人士因为平时工作过于繁忙，在周一到周五经常因为工作以及生活的原因不能够保证充分的睡眠，经常熬夜。  由于平时几乎995，因此一到周六周日休息时，不少人都会选择大幅的延长睡眠时间来进行补觉，但这样真的能够补回来吗？ 答案当然是否定。 一方面人体各器官每一天都要进行一定的休眠和调整，各个器官都需人体在睡眠休息的时候及时的补充能量，一旦出现熬夜的现象各器官就不能够很好的休息，在一定程度上会加速器官衰老的现象产生。 尤其白领人士日常的工作压力比较大，若是在这个过程中没有很好的通过睡眠来及时的休息和放松压力，不仅不利于精神状态，更导致工作效率低。  通过这种不正常的睡眠方式，从而导致血液循环不畅，诱发肝脏和心脏疾病的出现，因此平时熬夜周末补觉，自然也是不可取。  一、尽量不要熬夜 睡眠有效的释放压力及时恢复体能，对于人体综合的健康意义是非常巨大。 白领人士们在周一到周五一定要注意保证充分的睡眠，尽量在11点前入睡，尤其在睡前可以做一些养生运动，提高睡眠质量。 好的睡眠质量，能够在一定程度上替代不足的睡眠时间。  睡眠不足会导致人体机能的下降。 若是在此时缺失营养的话，就有可能导致抵抗力快速下降，从而诱发各种疾病的产生。 所以对于日常睡眠不足的人而言，饮食上需要均衡营养，才能更好补充人体所需的维生素和微量元素等。  若在周一到周五长期的睡眠不足，适当的在周六日延长1~2个小时的睡眠时间，对于恢复皮肤状态等还是有一定帮助。 当然，这种方法也不宜过长，过长睡眠增加会扰乱生物钟，反而对人体健康不利。  长期睡眠不足容易导致多种疾病滋生，对于这样的白领人士而言，定期的体检，了解自己的身体状况，有任何异样早发现，早治疗还是能够起到一定作用。 睡眠对于人体健康的意义非常的重大，能够在一定程度上延缓衰老，保障人体健康，促进体能的恢复。 或许对于过劳死，考虑到实际的经济条件，又或者其他客观因素，让我们无法避免。  即便“不幸”处在高强度工作环境，咱们也需尽量抓紧每一分能够休息的时间。 人这一生，无非就这3个心愿： 吃得下饭，睡得着觉，以及笑得出来！ 但若命都没了，又何以谈什么诗和远方呢？ 女人熬夜似乎也成了常事，但是你知道熬夜对女人的危害么?女人熬夜后用什么方法才能减少熬夜对身体的伤害呢?和小编一起去看看吧! 熬夜7大害 7招挽救身体健康 伤害一：耳聋 一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。  伤害二：肥胖 凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害三：皮肤受损 一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 伤害四：记忆力下降 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 伤害五：肠胃危机 熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。  伤害六：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害七：心脏病风险 作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。 怎样减少熬夜对身体的伤害? 熬通宵的人在第二天就会感觉特别的累，口气也会非常的污浊，甚至会出现浑身的乏力，这些就是上火的变现，在休假或者是工作的时候难免会有的时候会晚睡，我们要学会有技巧的熬夜。 在凌晨1点前睡眠： 夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。  熬夜补水喝凉茶： 我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。 熬夜后尽快“补觉”： 为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。 先做晚餐准备： 打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。 熬夜别忘三件宝 解困：随时做做深呼吸 今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。 提神：咖啡不如西洋参  香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。 西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。 做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。 护眼：加个橙色水果餐 晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。 熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。 四大夜猫族必看的中医保养宝典 初级夜猫族 你是不是这样? 为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉; 虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间; 熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。  中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。 进补药膳：枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。 做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。 功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。  要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃; 枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用; 枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。 超级夜猫族 你是不是这样? 总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑; 睡眠的时间很少，也就3-5个小时; 上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。  中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕! 进补药膳：龙眼肉粥 配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。  做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。 功效：健脾养心，补血安神。 要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。 元老级夜猫族 你是不是这样? 凌晨五、六点才上床睡觉; 别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的; 即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。  中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。 进补药膳：莲子百合瘦肉煲 材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。  做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。 功效：静心安神，补脾胃。 要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。 骨灰级夜猫族 你是不是这样? 即使不是周末，也天天通宵打游戏，日夜颠倒; 熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差;  总是发脾气，记忆力也跟着下降。 中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压，减少胆固醇吸收。 进补药膳：清脑羹 材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。  制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。 功效：滋补肝肾，补养气血。 要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有可能会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用。 TIPS：小夜猫们，经常熬夜会导致身体的阴阳失衡。如果你工作繁忙，无法避免熬夜，还想在熬夜之后精力充沛。魅力不减的话，不妨在早餐、夜宵或者是下午茶的时候食用我们精心推荐的这4款美食，帮你调理身体平衡，弥补熬夜给身体带来的损耗，帮你做到熬夜okay，憔悴no way! 熬夜女人必修的保养方案 常年夜猫族美肌预案 对于喜欢在夜间工作，或是习惯了晚睡的常年夜猫族而言，熬夜已然成了家常便饭，一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。那么如何将熬夜对肌肤的伤害降至最低?你需要一套完整的睡前保养方案。 熬夜加班时的肌肤防护 对于需要对着电脑整夜加班的OL来说，在做完保湿护理后，一定要再除抹一层隔离乳，来隔离电脑辐射。同时建议使用防护灯光来代替普通日光灯。另外，长期对着电脑容易产生眼干燥和视疲劳，不妨购买一些预防红血丝的眼药水和洗眼液以缓解眼部不适。 完整有效的睡前保养 皮肤科医生在研究时发现，肌肤在没有得到正常的休息和保养时，会影响到皮肤自身的锁水机能，使皮肤和体内的水分大量流失，从而使皮肤严重缺水。准备熬夜前，最好先彻底卸妆，再涂上保湿效果很好的护肤乳液或喷上保湿喷雾，以增加皮肤抵抗力。 熬夜结束后，用温水加上洁面液，彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，最后涂上柔和的护肤品再入睡。  使用夜间修复产品 不妨在睡前用一些具有排毒修护功能的护肤品，与被动地一味补充营养的晚霜相比，能够提高细胞代谢活力。排毒的乳霜就像给肌肤注入了兴奋剂，让你在每一个清晨都能看到焕然一新的自己。 紧急预案：对付突发痘痘 白头粉刺和痘痘通常是熬夜、睡眠不足、精神高度紧张的结果。为了应付痘痘突然发生，你可以准备一支可以随时使用的去痘乳霜，或者是从药房购买的维A乳膏，它可以帮助你随时消灭突发痘痘。 加班、贪玩、失眠，原因如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了活动的时间，却造成了最直接、最糟糕的后果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉也遮盖不住。 临时夜猫族美肌预案 偶尔一次熬夜加班、参加Party忘了时间，虽然偶然少睡对肌肤的伤害并不明显，但是第二天脸上还会留下疲倦的痕迹。你需要做的是，熬夜后急救保养与第二天清晨的美丽修饰。 结语：你是熬夜一族么?可千万不要经常熬夜，长期熬夜对身体造成的伤害可是很严重的，女人要懂得呵护自己的健康! |
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