| 天人地 | 2024-11-24 08:06 |
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今夜，你睡得好吗？ 漫漫长夜，辗转反侧，很多人都体会过这样的感觉。 数据显示，失眠患者大多为女性，成年人失眠的患病率高达38%，还有3亿人患有严重的睡眠障碍。 人们只知道失眠会使人得不到充分的休息导致头晕、头痛或者精神状态差，对第二天的工作、生活、学习造成影响，却不知失眠还会对身体的多个器官造成影响。  失眠，对人体器官造成多大伤害？ 一、心脏 短时间失眠一般不会对心脏造成太大的影响，但是超过三周的失眠就有可能引起心脏官能症，使人出现心悸、胸闷、气短等不适症状。 心脏长时间，要改善就会引起更加严重的心肌炎、心律失常、心绞痛等疾病，对人的健康造成严重的影响，情况严重的还会引起“猝死”。  二、大脑 人在失眠的时候大脑受到的影响最为明显，大脑长时间工作，得不到充足的休息就会影响大脑的血液循环。 脑细胞过于疲惫就会使人的反应力和记忆力下降，缺血缺氧的大脑还会出现发晕和疼痛感，使人的注意力无法集中、反应慢变，长时间失眠就会引起神经衰弱、焦虑症。  三、肝脏 长时间失眠的人就会影响身体的植物神经，使其功能变得紊乱。 肝脏在人体里面起着藏血和代谢的功能，每天晚上的11点--凌晨2点会到达排毒高峰期。 这个期间没有进入睡眠就会影响肝脏排毒，身体的毒素无法顺利排泄，就会影响新鲜的气血生成，长时间就会使肝血不足、肝细胞难以修复，引起各种肝脏疾病发生。  四、胃脏 经常失眠会使胃部的血液循环功能下降，影响胃黏膜的上皮细胞再生，使胃功能变得越来越差，胃脏的抗病能力下降，容易引起胃炎、胃溃疡。 深受失眠困扰的人，还会因此变得食欲不振或者暴饮暴食，这些习惯都会对胃脏造成不同程度的影响。  五、肠道 肠道可以分泌促进睡眠的褪黑素，可以帮助人们快速入睡，使睡眠质量得到改善。 但长期失眠也会对肠道造成影响，使肠道无法顺利的分泌这种有利于睡眠的褪黑素，同时肠道的菌群也会变得紊乱，肠道的蠕动速度下降容易引起消化不良、肠胃胀气的感觉 反而不利于睡眠。  并非晚上睡不着觉就是失眠，那到底什么样才叫失眠呢？ 失眠的概念比较广，比如每天入睡的时间超过半个小时，就是入睡困难、失眠；半夜里经常醒来，并且无法顺利的再次进入睡眠，睡眠的时候少于6个小时也是失眠。 睡觉的时候频繁做梦，每天早上总觉得自己没有睡够，精神状态比较差也是失眠引起。 偶尔一天、两天内失眠不用过于担心，只平时调整好饮食结构，晚上睡前可以适量地喝一些温热的牛奶或者泡个热水脚，又或者热水澡使全身的血液循环增强，使身体处于放松的状态就有利于睡眠。  如果失眠的时间超过三周就要引起重视，建议到正规医院就诊，最好是检查一下心脏，比如心电图、心脏彩超，因为失眠对心脏造成的危害最大，及时发现心脏问题。 早期对症治疗可以预防猝死的情况发生，如果身体还有其他不适症状，也要做相应的检查，还要根据医嘱使用药物改善睡眠质量，使身体尽快恢复健康。 导致失眠的因素有很多，从中医的角度看，多为心神被扰和心神失养所致。 心神被扰  杨医生告诉我们，所谓心神被扰，就是指心神被邪气扰动，比如痰湿、淤血、肝火等，从而导致心神不安、心神不宁。 心神被扰导致的失眠，主要有以下几种： 1.腹胀难眠：脾胃不好 杨医生讲到，现在的人吃得太好，长期大鱼大肉、膏粱厚味，一旦超过脾胃的运化能力，或是长期高负荷运转，就容易导致脾胃受损、痰湿内生，郁久化热、扰动心神，就容易失眠。 杨医生推荐，半夏秫米汤。 半夏（10克）可以在药店买到，秫米（15克——30克）也就是高粱米，可以在五谷店买到。 轻度失眠者，一般服用一次即可；严重的，一般在服用三次后，失眠的症状也会得到明显改善。 2.五心烦热，辗转难安：肝肾不足  杨医生讲到，脾气火爆，或是更年期的人群，多有肝阴亏虚、肝阴不足，甚至肝肾不足的情况，也就是我们所说的阴虚火旺、阴虚阳亢，严重的甚至会出现五心烦热和盗汗的情况。 在饮食上，这类人群应当忌辛辣；心态上，要注意稳定情绪，保持心神安宁；生活上，建议规律作息，养成按时睡觉的习惯。 杨医生提醒： 晚上11点——凌晨3点，是养肝的最好时机，因此建议在11点之前睡觉。 中午可以在11点——下午1点间，选个时间小憩一下，但要注意中午小憩半小时足矣，不要贪睡，以免影响晚上的作息。 杨医生推荐，桑葚百合糯米粥。 晚上养阴，因此建议在晚上服用，肥胖者可以提前一点当晚饭吃。 另外，桑葚如果能找到新鲜的，效果更好哦~ 简单说，就是要养成良好的生活习惯和心理状态，可以通过自我暗示让自己放松，不要焦虑。 3.易惊易醒：心胆气虚  杨医生讲到，一般胆子小，容易受惊吓的人群，心气较虚。在睡觉时容易做恶梦，或是容易被惊醒，有的还会兼有痰湿、消化不好的情况。 这类人群可以尝试通过健脾、化痰、补气、安神这四种方法治疗，严重的也可以采取针灸疗法。 杨医生推荐，酸枣猪心粥。 将酸枣仁、茯神、白芷仁各30克，包纱布里，和猪心一起熬制1小时即可服用。 4.郁结失眠：压力过大 杨医生讲到，平时精神压力过大，或是工作、家庭遇到突发事故，情绪受到突然影响，朝思暮想的人群，容易因肝气郁结而失眠。 此时，要注意调理情绪，想得开一点，保持好心情，避免进一步发展为淤血体质。 杨医生推荐，玫瑰山楂饮。 玫瑰花可以补血，山楂健脾开胃，两种和在一起泡水喝，有助于舒肝补血。 讲了这么多心神被扰，那心神失养又是指什么呢？ 我们这就来看看： 心神失养  杨医生告诉我们，所谓心神失养，就是指心神没能得到应有的滋养，导致失眠，属于虚症。 以下几类人群尤其要注意： 气虚者 心气虚、心脾虚或心脾两虚，都会引起心神失养，而手术、大病后的人群，更容易气血不足，从而失眠。 心脾不足者 通常情况下，知识分子容易思虑过多，损伤心脾，导致心血暗耗，从而失眠。 心血亏虚者 杨医生讲到，本身体质较弱，尤其是体质本来就偏阴虚、月经量过多的女性，很容易在经前或经后失眠。 因为在月经来之前，人体里的血液主要聚集在血海，其他地方供血不足，就会出现失眠的症状。 而月经来之后，人体失血过多，如果没能及时补上，也容易失眠。 杨医生提到，一般来说，经前失眠的人群会比经后失眠的人群气血足一些，身体好一些。 那么，有没有什么食疗方，可以帮着调理身体呢？ 心神失养食疗推荐  杨医生告诉我们，气虚和心脾不足的人群，可以在平时适当喝些八珍汤调理身体；四物汤非常适合血虚的人群服用；大枣枸杞饮的受众很广，心神失养的人群都可以喝。 八珍汤 八珍汤由人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄、甘草八味药组成，既能补气，又能补血，特别适合亚健康、病后体虚、气血两虚等症状的人群。 四物汤 四物汤由当归、熟地、川芎、白芍四味药组成，既能补血养血，又能活血调经，改善贫血状况，非常适合血虚的人群服用。 大枣枸杞饮 每天3——5颗大枣，或者适当加一些枸杞泡水，对缓解心神失养有一定的帮助。 失眠的原因 环境原因 常见的有睡眠环境的突然改变。 个体因素 有很多年轻人由于自身的一些不好的生活习惯而导致失眠，比如在晚上睡觉前喝茶，抽烟，喝咖啡等等因素都有可能导致失眠。 躯体原因 广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。 情绪因素 情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。  但是这种突发事情可能只是暂时发生的，而一些人的情绪处于长期的低谷，害怕，紧张或者愤怒等负面情绪都会存在长期的严重失眠，这不仅仅会影响他们白天的情绪，晚上的睡眠也随之受到影响。 生理原因 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 心理精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。  服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——治疗失眠数羊法眠浅，噩梦多。 还有一些清茶、碳酸饮料、咖啡等在晚上喝都会引发失眠的症状。而且一些喜欢喝酒的人突然戒酒出现的失眠症状也尤为频繁。 对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。 治疗失眠的简单方法 规律生活最重要 很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。 循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习也会受到不好的影响。 建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡眠之中。 清淡饮食有效果 失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。  选用治疗“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。 睡前泡脚利于睡眠 这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。 经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。  负离子浴环境好方法 小粒径负氧离子的领军品牌森肽基的检测结果证实，高浓度的生态小粒径负氧离子能使失眠患者在3~5天轻松入睡，5~10天快速成眠，15天之后彻底告别辗转反侧的失眠困扰。 同时，作为健康空气不可或缺的重要组成部分，负氧离子对人体无任何毒副作用，堪称失眠最好的治疗方法。 合理运动是法宝 瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身体。 失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。 舒适音乐可助眠 听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。 可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。 现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次，还是有些作用的，建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的，备在家中。 药物治疗要慎重 经常服用安眠药的老人死亡的危险比正常人高。  失眠的情况实在是严重，白天又有重要的事情需要处理，可以到医院，经医生的许可后开一些安定，在睡前用温开水服下。 只是从健康的角度来说，这个办法并不是长远之计，不宜多用。 如果失眠已经严重威胁到你的身体健康，影响到你的精神状态，就更应该去正规的医院，在医生的指导下解决问题。 失眠的催眠疗法 从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。 失眠的按摩疗法  1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。 2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。 结语：大家现在是不是对失眠的原因和一些简单的治疗方法都有了了解了呢，其实失眠并不可怕，只要我们调理好自己的身体和情绪，每天都保持好的状态，失眠就会远离我们身边，还我们一个健康舒适的睡眠。 |
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