| 天人地 | 2024-11-16 08:06 |
有些朋友为了减肥而选择不吃晚饭。认为这样就能很容易减肥了，其实这并不是减肥的好办法。 就说我自己吧，也曾经尝试过不吃晚饭减肥。那时候还在学校读书，每天下课后就眼睁睁看着同学们说说笑笑往食堂走去，我呢，就直接上自习去了。坚持了五个工作日，还真的瘦了一点。 但是，也付出了代价。晚自习容易走神，学习效率下降，有时候还有点头晕眼花的，心情好像也不怎么样，整个人精神状态很差。因为学校是半封闭式管理的，周末一回家就吃得更多了，结果是越减越肥。  说到这里，可能有人会说，不吃晚饭是真的会瘦啊。的确，你少吃一顿饭，一天摄入的总热量就少一些，如果摄入的比消耗的总热量少，是会减掉一些体重。但是，单靠节食减肥，减掉的大多是水分，脂肪却没减多少，一旦恢复正常饮食或出现暴饮暴食的情况，体重就反弹回去了。  很难减肥是一方面，不吃晚饭还可能给身体带来一些副作用，例如精神不振、体力不支、皮肤变差、免疫力下降等。特别是可引起血糖较大幅度的波动，这对于血糖异常的人来说，是相当危险的。如果长期不吃晚饭，还容易导致铁、钙等营养素的缺乏，出现贫血、骨质疏松等后果。 其实，不吃或少吃晚餐只适合少数人，例如，午饭或下午加餐吃太多，晚上又几乎不怎么运动的人、睡觉比较早并且也早早起来吃饭的人、实在太胖需要严格进行减肥的人。  那么，减肥的晚餐可以怎么吃？ 一天中的第一餐很多都开始重视起来，还一致认为早上要吃得像“皇帝”，才是最好的吃法。没错，你有重视早饭的想法很好，早饭在全天的比例是要占到30%。跟早饭一样比例的晚饭，也需要大家警惕以及重视。  有的人说我重视吃晚饭了，不吃还可以长寿减肥。但这样的观点，典型是一个吃晚饭的误区，为什么会这么说呢？晚饭要占到全天的30%，如果你采取不吃晚饭的做法，那么你将会为机体失去一部分的营养来源。 且不吃晚饭会长寿，这个说法来源于一个动物实验，在小白鼠身上，让它限制饮食最终的结果是延长了它的寿命。但对于人们来说，不吃晚饭，只会加速营养不良的发生概率，在肝脏没有充分的脂肪合成时，也会变为发生脂肪肝的危险因素，对健康寿命都可能有影响。  大家也千万不要以为，只有胖人才会患脂肪肝，瘦人因为长时间没有脂肪摄入以及机体缺少能量的摄入，也会增加患脂肪肝的发生概率。而还在用不吃晚饭减肥的人，别再这么做了，你认为的健康却是再给你身体埋下更多的隐患。 如果真要说可以不吃晚饭的人，那么你看看你有没有这几种情况：中午的饭点明显的错后了，甚至是已经到了下午加餐的时候，这种情况可以考虑不吃晚饭；如果你的午饭食用比较多了，且晚上睡觉的时间还比较早，这种情况也可以考虑不吃晚饭；  还有一种就是你的身材已经达到了超重的状态，男性的腰围很明显的超过了85cm，女性的腰围很明显的超出了80cm ，在这种情况，你可以选择一些增强饱腹感的食物，如坚果、酸奶等，也可以考虑不吃晚饭。 除此以外，吃晚饭是我们每个人都需要做的一件事，不仅要吃还要吃对。以下这2种方式不可取。  1、晚饭没有规律，会增加胃病概率： 规律的吃饭习惯，对胃的健康十分有益。如果晚饭吃得时间很晚，很可能会影响肠胃的消化吸收，降低肠胃的自我修复功能，增加胃病或者是更严重的胃不适。还会因为你食用的时间，跟睡眠时间相近，出现失眠等影响睡眠质量的现象。  2、晚饭经常吃高脂肪食物，会增加心血管疾病： 进入冬天之后，人们更喜欢食用高热量的食物，尤其是晚上回到家里，可以任意选择。但高脂肪的食物，是不建议大家多食用的。一是因为晚上的运动量会比较小，不能消耗掉脂肪。二是容易让血液变得粘稠，增加血管堵塞的危险，罹患心血管疾病。  过午不食在现代社会中，更多的含义是和减肥有关。但是，重点是它并不利于减肥，而且会让你更容易发胖。知道真相的我眼泪流下来…… 减肥一直都是一个全民话题，小编在朋友圈看到一句话，更是刷新了偶对减肥的认识：“现在不减肥，你怎么有脸过夏天”，额，现在还没到春天，都在担心夏天怎么过了？你们想的是不是有点多了…… 其实，过午不食正确的说法叫“不非时食”。是说不能在规定许可以外的时间吃东西。对于现代人来理解，是吃完早饭、午饭，晚饭就不吃了。那晚上不吃饭对我们的健康有什么影响呢？  1.饿肚子影响生活质量 先来分享一个故事吧：为了减肥，决定晚上不吃饭。但是，脑海中总是出现食物的香气~~泡面咕嘟咕嘟地冒着热气，好香啊~~~忍住，千万要忍住……啊，算了，不忍了！然后，吃了一包泡面、一根火腿肠、一个鸡蛋、一个蛋黄派。嗯，会不会吃的有点多？那就再喝杯酸奶冲一冲吧……试问这样的经历你们都有吧，原谅我不厚道地笑出了声~~~对于工作压力如此大的现代人，为了保证比较好的生活质量，不建议晚上不吃饭，重要的是，这种方法也实在不好坚持。 2.营养摄入减少，有损健康 现代人一日三餐大都是晚饭摄入的营养素相对较多。忽然把晚饭取消，那身体有很大部分的营养素是空缺的，即使因为不吃晚饭变瘦了，那造成的后果就是身体素质越来越差。 以谷薯等粮食类食物可提供的碳水化合物来说，碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。它是大脑的能源物质，如果缺少，会出现注意力不集中、记忆力下降、工作和学习效率降低等“变笨反应”。  以肉、蛋、奶及大豆类可提供的蛋白质来说，蛋白质的作用是构成和修复组织，调节生理功能。如果去掉晚饭，导致一天饮食中蛋白质摄入不足，会导致严重后果。缺少胶原蛋白，会出现皮肤暗淡、没有光泽；原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。 不吃晚餐导致的营养素缺乏会给身体带来这么多影响……所以吃好晚餐很重要！来看看这几个关于吃好晚餐的建议吧~  1.填补早、午餐缺失的食物种类 尽量弥补在早、午餐中空缺的食物种类，比如谷类中的粗粮，有没有足够的绿叶蔬菜，有没有足够的水果及奶制品。很多上班族习惯早上吃面包、喝牛奶，中午吃盒饭，那回想一天吃到的食物种类，去弥补食物种类空缺，可以从谷类（粗细搭配）、蔬菜（绿叶蔬菜为主）、水果（200~400g)、奶类、豆类及其制品、鱼禽蛋和瘦肉角度。 2.烹调方式以凉拌、蒸煮、清炒为主 比如说一天中奶制品摄入不足，可以用酸奶拌一个蔬菜水果沙拉，再加一小碗的杂粮豆粥；或者是蒸一份地瓜，凉拌一份蔬菜（西葫芦、萝卜、金针菇丝）都是不错的选择。 3.进餐时间 进餐时间易安排在晚上睡觉前3~4小时，不要太晚进餐。建议6~7点之间。进餐讲究细嚼慢咽，如果是减肥控制食量，可以吃到5~7分饱，这时没有饥饿感，即使有食欲，也停下来。  4.餐后运动 进餐结束以后可以做适量的运动，建议时间在1~1.5小时以后，可以做一些家务、健身操或者跑步。 说了这么多，其实减肥不仅仅是一顿饭的问题，它是存在于早餐、晚餐、午餐之中的。在每一餐中都必须注意少吃几口，饮食清淡，食物多样。如果就单纯指望不吃某一餐来减肥，不仅仅会早餐营养素的不足，也会有损身体健康。同时一定要有运动，运动不仅会加速来消耗能量，还是一种愉悦自己的方式，而且习惯运动的人，精神和容颜会有变化，会变的身材紧致，皮肤细腻，这不正是爱美的你想要的状态嘛，所以合理膳食加上适量运动才是真理。 坚持不吃晚饭，对于身体真的很有好处？用理性、平淡、科学的态度来看待“不吃晚饭”这件事，您的生活必将更加幸福。  为何“不吃晚饭”这件事被炒的如此火热？肥胖个体越来越多，很多人急需减肥，所以就盯上了“不吃晚饭，节食减肥”的方法。“排毒”、“长寿”等养生理论横行，而网传“不吃晚饭就有这样的作用”，所以被更多人爱戴。不靠谱的养生理念被“一传十，十传百”，不吃晚饭对身体所带来的神奇作用被无限放大，抱着试一试的心态，越来越多的人加入到“不吃晚饭的大军”中来。坚持不吃晚饭，可以帮助减肥？ “节食减肥”的理念早已经深入人心，“不吃饭就可以减少身体热量”的说法已经成为了减肥个体的“尚方宝剑”。 然而，您得明确：一个月或更长时间不吃晚餐虽然可以让你在最初的那几天瘦那么几斤，但这样减掉的东西更多是水分，这种减肥太容易反弹，效果根本无法保持，所以你会在后一段日子里“胖得更快”。  而且，“快乐似减肥”是靠谱的减肥，因为这样更有助于你去坚持，长期不吃晚饭来减肥是一种“很不舒服的减肥”，它会给身体带去多种不舒服的感觉，关键它会给你的胃肠等多部位带去伤害。 也就是说，坚持一个月、一年不吃晚饭，你的身体会被不愉悦感打败，长期以往的“饥饿感”会影响你的身心状态。随着时间的更迭，体力不支、脸色难看、精神不集中等问题都会找到你。 随着“不吃晚饭”的时间延长，营养不良、减肥反弹加快等问题都会使得你“心力憔悴”，以不吃晚饭为方法减肥的人多以失败告终。  不吃晚饭可以排毒？可以让人长寿？ 这些理论是某些“动物实验”中获得的成果，然而，动物和人体从根本上来讲仍然存在差别，并不能直接替换。 排毒理念，本身就不存在，我们的身体有自己稳定的、有章法的“代谢模式”，并不需要外界来帮助“排毒”；更何况，“排毒”本就是一种“营销噱头”，无具体意义，不信也罢。 再来说长寿，如果单靠“某一顿饭不吃”就能让自己长寿，那岂不是给那些吸烟、喝酒、存在慢病的人群一条“长寿秘方”了？长寿本是一个“全面、综合的状态”，靠不吃晚饭没有那么神奇。坚持不吃晚饭，会给身体带来什么（除了“瘦”，还有2个结局等着你）？营养素摄入不足所诱发的“营养不良”： 水喝少了会干燥，营养素亦如此。长期不吃晚饭很容易导致身体营养不良，无论是缺乏蛋白质还是维生素C。虽然说晚餐没有午餐重要，但是夜晚的睡眠必然需要能量来代谢，而晚餐即可促进身体的正常运作。诱发消化系统疾病： 长时间（周期）不进餐，必然会影响身体的正常消化吸收能力，严重情况甚至会诱发胃肠炎症。  当然，有些情况你可以不吃晚饭：中午如果吃太多，晚餐可以少吃或不吃。下午零食吃多了，晚餐同样可以取消。好好吃晚餐，生活会更好： 晚餐，食物同样该多样、均衡，主食粗细搭配，副食荤素搭配，餐食吃得软点、舒服点、彩色点、淡一点，你的生活才能“美一点”。 用最美的时光做最繁华的晚餐，好好吃，方能好好生活。 |
|