| 天人地 | 2024-11-15 09:18 |
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现代人生活中有许多痛苦并非来自于传统的急性病症和人体器官器质性疾病。而是一些难言性痛苦。显然，失眠就是其中之一！许多人由于自己的睡眠障碍，而造成痛苦无比。甚至于到处求医，天天吃药。但是效果甚差，且日趋严重。我个人认为，绝大多数的失眠都是心因性的，而极少为病因性的。因此，人们生活方式的调整和自我生活中的睡眠调适尤其重要！本人有这样几点心得和思考，供讨论： 人有了睡眠，才能养精蓄锐，细胞进行再生和修复。而一旦睡眠不好，会导致大量严重、危及生命的疾病。  1、老年痴呆症 每晚睡眠不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。 2、肥胖症和糖尿病 每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高，会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。 3、心血管疾病 有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。 4、溃疡性结肠炎 溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠（每晚7~8个小时）能抑制消化系统内的炎症反应。  5、前列腺癌 入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。 6、自杀 存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。  九大食品帮你睡得好 1香蕉 除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。 2菊花茶 菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。 3温牛奶 牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸。牛奶还含有有助于大脑利用色氨酸的钙。  4蜂蜜 糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲。 5土豆 土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。 6燕麦片 燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。 7杏仁 杏仁有利于心脏，也一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。  8亚麻籽 亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。 9小麦面包（纯麦面包） 一块小麦面包和茶可以刺激你身体产生更多有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。  学习、工作压力较大，大脑长期处于紧张状态，以致气血暗耗，心脾两虚，心失所养，故难以入睡。对付这种失眠，可以使用揉法，用拇指指腹以柔和的力度在穴位上顺时针揉2～3分钟，每日1～2次。具体可取三阴交（小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中）、足三里（外膝眼向下4横指，胫骨旁1横指）和阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。   早醒的人可以试试敲胆经，中医认为，肝胆互为表里，病理关系密切，肝气郁结不畅可以从胆经着手调理。胆经位于人的大腿外侧，敲打时合上拳头，用拳头内侧以适合的力度从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲打，从上往下敲打，一般敲打的穴位还有风市（大腿外侧中线，直立垂手时中指尖处）、绝骨（小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘）和阴陵泉（将大腿弯曲90°膝盖内侧凹陷处）。    |
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