| 天人地 | 2024-11-11 07:53 |
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水是生命之源。人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。 尽管水这么重要，但很多人对喝水似乎从未在意过，总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖，最后抛之脑后。  《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。 更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗？ 当水分丢失量为体重的1%时， 人会感到口渴，身体机能开始受到影响。 当丢失量占到2%， 运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感。  当丢失量达到4%~8%时， 会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。 如果丢失量超过10%， 就可能危及生命…… 《生命时报》采访权威专家，全面解读喝水与疾病的关系，告诉你10个最该补水的时刻。  北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹 美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心 喝水少招来5种病 《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。 一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。 1 便秘 大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。  2 结石 临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。 3 痛风 痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。 喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。  4 血栓 如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。 5 癌症 多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。 美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。 10种情况，你该补水了 1 早上起床后 人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。  2 晚上睡觉前 人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。 临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。 3 洗澡后 很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。专家建议，此时应小口慢速喝一杯温水。 4 开空调半小时后 空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。 因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。 5 发烧时 人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。  6 尿变黄时 尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。 7 坐飞机时 短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。 8 心情烦躁时 当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。  9 孕期 准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。 10 运动期间 运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。 最后，专家提醒要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。 自来水中会残留一些氯化物，应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉； 一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌； 最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。 长期不喝水，自然就渴了！严重真的会导致人体脱离水分而亡！ 很多女性朋友都觉得，再也没有比“多喝水”更为敷衍的关心方式了。 当男生说出“多喝水”三个字时，瞬间就被盖上了“直男癌”标签。 然而，你不知道的是，多喝热水是发自内心的关切，也是最为直接的关心方式。  多喝水，真的为你好！ 水分在人体重量中就占据了近70%，它不仅参与到了机体的水分补充，同时新陈代谢、消化吸收、血液平衡，无论是哪一个环节，都离不开水的帮助。 但对于很多现代人来说，不到了口干舌燥时，往往都想不起来喝水，更别说是摄入充足的饮水量了。如果长期水分摄入不足，势必会对身体健康造成影响。  一个长期饮水量少的人，往往会面对以下4个问题： 1、老得比别人快 长期饮水少，肌肤也得不到充足的水分保护，容易诱发胶原蛋白流失、皮肤干燥等多个问题。 由于水分过少的影响，输送至细胞的养分也会减少，不利于细胞复原和保持弹性，黑色素也更容易在面部堆积。久而久之可出现皱纹、皮肤干燥、色斑等多个问题，让你看上去老了几岁不止。  2、泌尿系统伤害 水分之所以会参与到新陈代谢，和肾脏生成尿液有关。在人体摄入水分充足的情况下，每日小便次数在4-6次，总尿量排出约为2000ml。 排出的尿液不仅有水分，同时还有各种人体代谢废物和毒素。小便生成排出的过程中，还能清理泌尿系统、充足细菌。 如果长期饮水量较少，代谢物就更容易在肾脏内堆积，从而形成肾结石。由于尿量生成较少，给细菌繁殖创造了条件，可能会造成尿路感染的反复发作，特别是女性，更容易出现这类问题。  3、高尿酸血症和痛风 高尿酸与痛风之间就是一条关系链，长期处于高尿酸状态，尿酸就会产生大量的结晶体，并在关节处逐渐沉积，最终引发痛风性关节炎、痛风石的出现。 而之所以会有高尿酸血症，除了和摄入过多含嘌呤的食物有关外，饮水量过少也是幕后凶手。 人体每日新生成的尿酸，和代谢排出的尿酸呈正比 而排出尿酸的渠道恰恰就是肾脏，当饮水量过少时，尿酸代谢也会受到影响，从而长期在体内积蓄，再加上高嘌呤饮食的摄入，最终就造成了高尿酸血症的病发，而在未来痛风可能已经在等你了。  4、肠道健康受到影响 肠道就是人体内集吸收与代谢为一体的器官，食物在此处完成吸收，并变成食物残渣排出体外。长期饮水量过少，不仅会影响肠道正常的吸收工作，同时还可造成大便干燥、便秘等问题出现。 当发展为习惯性便秘之后，后期可能会有痔疮、肛裂等问题，甚至是会增加自身患大肠癌的几率。  喝水那么重要，究竟每天喝多少才够呢？ 人体要想维持正常的生理功能，每日需要补充3000-4000ml的水。 你咋一看觉得很惊讶，这量那么大，我们一天哪儿能喝的了这么多水呢？ 但事实上，我们并不是完全都靠“喝”来补充人体水分，人体每日会产生300ml的水，还有一半是通过含水分较大的蔬菜和水果等，比如冬瓜、西瓜、西红柿等。 而剩下，自然就需要靠喝水来补充。因此，按照中国营养学会膳食指南要求，成年人每日饮水量应维持在1500-2500ml之间。  但这只是建议，毕竟每个人都不同，对水的需求也不同。 比如爱出汗，水分流失多，自然就要补充多点水； 比如发热等需要喝水补充水分，以及肾结石、痛风、糖尿病等这些，多喝水能缓解症状...... 所以，还是那句话----喝水，从来都是随意的事儿，你若觉得口渴了，那就喝就行！ 当然，水也是有要求，而最适合人类的水，就是---白开水！ |
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