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jjybzxw 2024-11-10 10:12











jjybzxw 2024-11-10 10:12
　　于康推荐的十个养生小动作

　　深呼吸

　　动作要领：找一个安静舒适的地方站立或坐下，放松全身肌肉。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，这个过程大约持续3 - 5秒；然后用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩，呼气时间持续4 - 6秒。

　　养生原理：深呼吸可以增加肺部的通气量，提高氧气的摄入量，促进新陈代谢，还能帮助放松神经系统，减轻压力和焦虑。

　　转动眼球

　　动作要领：头部保持不动，双眼先向上看，尽量看到上方的极限位置，然后顺时针缓慢转动眼球，转一圈大约需要5 - 8秒，转动3 - 5圈后再逆时针转动相同的圈数。

　　养生原理：转动眼球有助于锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳，改善视力，对预防眼部疾病如干眼症、视疲劳等有一定的帮助。

　　踮脚尖

　　动作要领：双脚与肩同宽，双手可以自然下垂或者扶着固定物体。缓慢抬起足跟，尽量将身体向上抬起，使脚尖着地，保持2 - 3秒后缓慢放下足跟。重复做10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。

　　养生原理：踮脚尖可以刺激腿部的经络和穴位，促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，对预防下肢静脉曲张、改善脚踝关节灵活性有好处。

　　头部转动

　　动作要领：站立或坐立姿势，缓慢地将头部向左侧转动，尽量转到极限位置，保持2 - 3秒，然后向右侧转动同样的幅度，左右各转动5 - 8次。

　　养生原理：头部转动能够活动颈部肌肉和关节，增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉僵硬，预防颈椎病的发生。

　　腰部扭转

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。上半身保持正直，缓慢地将腰部向左转动，眼睛看向后方，转动到极限位置后保持2 - 3秒，再向右侧转动，左右各转动5 - 8次。

　　养生原理：腰部扭转可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性，促进腰部的血液循环，对缓解腰部疼痛、预防腰椎疾病有积极作用。

　　握拳伸掌

　　动作要领：双手自然下垂，先用力握拳，将手指紧紧握在一起，感受手部肌肉的收缩，保持3 - 5秒；然后迅速伸开手掌，尽量伸展手指，重复做10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。

　　养生原理：握拳伸掌能够锻炼手部肌肉，增强手部的力量和灵活性，对手部关节疾病如腱鞘炎等有一定的预防作用，同时也能促进手部血液循环。

　　屈膝抬腿

　　动作要领：坐在椅子上，背部挺直，双腿并拢。慢慢抬起一条腿，使大腿与地面平行，小腿垂直于大腿，保持5 - 8秒后放下，换另一条腿重复动作，每条腿做5 - 8次。

　　养生原理：屈膝抬腿可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，提高腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，预防腿部肌肉萎缩。

　　耸肩缩颈

　　动作要领：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，同时颈部向下缩，保持3 - 5秒后缓慢放下双肩，恢复到正常位置。重复做10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。

　　养生原理：耸肩缩颈可以活动肩部和颈部的肌肉，缓解肩部和颈部的紧张感，对长期伏案工作者预防肩部和颈部疾病有益。

　　叩齿咽津

　　动作要领：清晨起床后或者空闲时间，轻轻闭合双唇，上下牙齿相互叩击，先轻叩20 - 30次，再逐渐加重力度叩击30 - 40次。叩齿结束后，用舌头在口腔内搅动，促进唾液分泌，等唾液满口后，分三次缓缓咽下。

　　养生原理：叩齿可以坚固牙齿，预防牙齿松动和龋齿；咽津有助于滋润脏腑，促进消化液的分泌，对养生保健有一定的意义。

　　按摩腹部

　　动作要领：平躺在床上，放松身体，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，按摩的圈数可以根据自己的情况从30 - 50圈不等，按摩力度适中，以腹部有温热感为宜。

　　养生原理：按摩腹部能够促进胃肠蠕动，改善消化功能，预防便秘和消化不良等消化系统疾病。

天人地 2024-11-10 10:21
敲胆经
方法：双手沿着裤线位置来回敲，大概敲10分钟，最好微微发热。

效果：促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

捏耳朵
方法：按摩耳朵。

效果：预防疾病。

早晚梳头
方法：梳头等于拿五经，可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

踮脚
方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。

效果：促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

深呼吸
方法：每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

效果：促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

眼睛转动
方法：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

效果：使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

搓足心
方法：每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟。

效果：对健足强身十分有益，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

单举手臂
方法：自然站定，膝盖稍稍弯曲，双手放在小腹前，掌心朝上；然后左手翻掌的姿势从胸前往上举，同时，右手翻掌从右胯朝下按，两个手掌一上一下的分别撑开，这时，两腿站直，拉伸整个身体，停留两秒后双手返回到小腹前，深呼吸放松全身，然后这个动作重复30次，每天坚持。

效果：对呵护脾胃有很好的效果。

展肩扩胸
方法：将双手合抱在胸前，左掌变成八字，右手变成拉弓式的勾手，接下来同时向两边水平分开；左臂伸展时，右臂弯曲，右臂伸展时，左臂弯曲，这样反复，像拉弓一样，每次动作要稍停留两秒，然后双手侧平举，重复30次。

效果：帮助散发肺部的浊气，增强肺的生理功能。

常闭眼
方法：缓闭双眼，用拇指在太阳穴周围柔圈，以5圈为一组，每转到5圈就按住太阳穴从前往后带一下。

效果：对肝是大有好处的，可以在闭眼时，搭配眼弓训练，以此减少头晕眼花，视线模糊等症状。

调息摩脐
方法：平时呼吸时要缓慢，轻轻闭眼，能够看到一点光亮就可以，同时意念肚脐处是温暖的，一呼一吸，感受到小腹缓缓开合的感觉。

效果：有利于降心火。

以上动作均简单易行，适合各年龄段人群，尤其适合工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人。坚持这些养生小动作，可以让身体发生显著的变化，提高整体健康水平。


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