| 天人地 | 2024-10-29 07:42 |
高血压患者是否能做剧烈运动，这个要分情况分别对待。通常来说，中青年人多数为单纯的低压升高，经过药物控制正常了，可以进行一些剧烈运动。而老年人多为单纯的高压升高或是高压低压都升高者，就不建议剧烈运动了。如果是已经发生了动脉粥样硬化的人，无论年龄和血压，都应当避免剧烈的运动。 一、高压低压与血管弹性的关系 1、高压升高意味着大动脉弹性下降：血压升高的情况可以判断出一个人的血管弹性的大致情况，人体血压的高压（收缩压）是由心脏泵血的时候对大动脉系统产生的压力最大值。 如果把人体大动脉系统看作一个“气球”，那么这个“气球”壁越厚越硬，想把它吹起来所用的压力就会越高。 也就是说，大动脉发生了硬化，高压就会升高。反过也可以推断，当高压升高的时候，也往往意味着大动脉血管有了硬化，高压越高，血管越“硬”。这种大动脉血管的硬化是很难逆转的，只能通过持续服药来控制血压。  2、单纯低压升高说明大动脉弹性尚可：人体血压的低压（舒张压），是指心脏在舒张的时候，大动脉系统会弹性回缩，挤压其中的血液向小动脉流动。这个由大动脉系统对血液产生的压力最低值，就是舒张压。当人体小动脉发生收缩、痉挛的时候，舒张压就会升高。 小动脉收缩与痉挛的原因，大多数是由于精神紧张、焦虑、肥胖等因素造成的交感神经兴奋，肾素分泌过多而引起的。如果大动脉弹性尚可，表现的就是低压升高而高压正常。低压升高通过治疗是可以逆转的，可是如果控制不及时，就会转化成高压升高的血压类型。  二、血压过高者别剧烈运动 前文华子说了血压与血管弹性的关系，从中可以看出，当血压中的高压升高时，往往意味着动脉血管有了硬化，而这个硬化有可能累及全身所有的动脉系统。动脉有了硬化并不可怕，真正的危险在于斑块发生破溃。 在剧烈运动的时候，心率会加快，心输出量会增加，血压中的高压会上升；运动时人体外周血管扩张，低压会下降，所以血压会剧烈波动。可能会诱使动脉发生痉挛，导致硬化斑化发生破溃，发生危险。  华子遇到过这样一个病例，一个50岁的男性，平时体壮如牛。他的单位组织了一场趣味运动会，拎着两袋10斤的大米跑60米。他拎着大米狂奔，第一个冲过了终点，然后一头栽倒在地，再也没能起来。还有一个60多岁的大爷玩门球，这本身不是高强度的运动，可是他赢球后过于激动，也诱发了心梗送到医院急救。 高血压者适度运动减轻体重，有利于改善胰岛素抵抗以及提高心血管调节的适应能力，稳定血压水平。但是对于高压过高者还有已经明确发生了动脉硬化者，就要避免剧烈运动以及对抗性过强的运动，避免引起血压大幅波动发生危险。  综上所述，仅是低压升高，高压正常的中青年高血压患者，血压控制正常后可以进行剧烈运动。但对于高压升高的老年高血压患者，就应当避免剧烈运动了 若流动的血液对血管壁上的压力数值持续地高于正常值时，就会形成高血压。 该病的发病率时很高的，患病者通常会出现头痛、心律失常、疲倦、心悸、耳鸣等症状。 造成这种疾病的原因除了一些原发疾病外，还跟平时的生活有很大的关系，下面就来了解一下吧。  该病的患病率跟饮酒量的增加有关，在患病者中约 5%-10%是因过量的饮酒而引起的。 过量饮酒的指的是男性单次饮酒量为41到60g，女性为21到40g。 除过量的饮酒外，饮酒量越高的称为有害饮酒，有害饮酒男性单次的饮酒量在60g以上，女性在40g以上。  人在紧张、愤怒、惊恐、焦虑、烦躁、压抑等状态下，体内的交感神经会感到兴奋，然后升高血压。研究显示：精神易紧张者发生该病的风险是常人的1.5倍左右。 3、体力活动不足 中青年通常都缺乏体力活动，而体力活动不足又是该病的危险因素。 4、超重跟肥胖 超重跟肥胖也是该病的一个因素，超重跟肥胖人群的该病的发病风险是常人的1.16~1.28倍。  高钠低钾饮食，在我国是很常见的。该种饮食是该病发病的一个危险因素，通常正常的钠、钾的摄入量分别为5克、3.51克，而我国人都超过了这个标准。 高血压者通常没有典型的症状，所以大多数人都不太关心。 而高危人群需了解该病的症状与重要性，一旦出现不适，应尽快检查，检查清楚之后，可以通过CCB、利尿剂等药物来进行治疗。  利尿剂通常用于老年、单纯收缩期、伴心力上的衰竭的患者。该药是难治性的高血压基础的药物。 药剂量会引发不同的副作用，所以通常用药时，采取的都是小剂量的。噻嗪类利尿剂会引发低血钾，长期使用的患者，需定期地对血钾进行监测，并适量补钾。  1、芹菜 芹菜在平时是很常见的，主要作为炒菜时的一种配料，虽然很多人不爱吃，但是却有降血压的作用。该种蔬菜中，含有酸性降压的成分，可以有效地降低患者毛细血管中的通透性。此外，这种蔬菜还含有钾元素，能扩张血管。 2、香菇 香菇里面含有核酸、香菇素以及嘌呤等物质，这些物质对体内胆固醇的升高跟合成，可以起到抑制作用，然后达到降压的效果。 3、海带 海带中除含有多种钙质外，还有不饱和类脂肪酸，可清理掉血管壁上的胆固醇，具有辅助降压的效果，但是患有甲亢禁止使用。  日常饮食应该低油低脂，而且还要多吃些芹菜、香菇、海带等可以降压的食物。平时也要适度运动，控制体重。此外，还要做好病情监测，发现血压升高，需及时就诊  老年人更是不敢吃零食，这些零食也普遍属于高盐、高糖食物，对身患糖尿病、高血压的老年人来说都是不安全的隐患。  高血压病人嘴馋时吃这几种零食，利尿降血压，好处多。 我们对零食的理解很片面，不光薯条话梅果冻属于零食，酸奶、坚果、水果也可以归入零食的范畴内。正确选择这些纯天然的食物，对稳定血糖血压其实是有好处的。  比如说小黄瓜除了用来炒菜，也可以洗干净后直接当水果吃，黄瓜含水量达到95%以上，同时含有钾、磷、钙等多种矿物质。吃黄瓜相当于喝了一碗冰镇“矿泉水”，对身体很有益处。 每100克黄瓜含有102毫克钾元素，属于健康的“高钾低钠”食物，多吃这类食物可以降低血压、保护血管。  像核桃、杏仁、花生这些坚果，大多含有维生素E、叶酸、B族维生素、钾、钙、镁、锌、不饱和脂肪酸等多种营养成分。对高血压患者稳定血压、预防并发症是有好处的。 像松子里含有的不饱和脂肪酸，还能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用。 不过要注意别吃椒盐花生、蜜糖核桃等等经过精加工的坚果，这里面糖和盐的含量会很高，最好买生花生、生核桃自己撬开了吃。  总的来说，高血压患者选择零食，要注意三个少，热量少、含盐量少、脂肪含量少。因为肥胖人群更容易发生心血管疾病，因此高血压患者要尽量控制体重，避免过度肥胖。 脂肪的摄入会引起高血压以及高血脂，因此高血压患者要减少高脂肪高胆固醇食物的摄入 |
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