| 天人地 | 2024-10-11 15:03 |
与身体表面的脂肪相比，内脏周围的脂肪会更可怕，因为内脏脂肪通常是长时间的积累导致的，而且这种脂肪非常不容易减掉，内脏脂肪还会给身体带来很多的危害，使一些器官产生疾病，如果发现内脏的脂肪很高，那么最好要尽早的进行减脂活动。 1、加强运动 运动是坚持最好的一个办法，坚持有氧运动可以燃烧内脏的脂肪，不用进行太过于激烈的运动，在刚开始减脂的时候，强度可以选择低一些，然后逐渐增加强度，增加运动量，那么慢慢坚持就可以减掉内脏上的脂肪了。 2、富含纤维的食物 如果只靠运动还是远远不够的，应该在运动基础上再加上合理的膳食，饮食要与运动相结合，减脂的效果才会更加明显，在饮食上要多吃一些富含纤维的食物，比如说红薯，燕麦，玉米等食物，纤维素可以帮助润肠通便，可以将体内毒素和脂肪排出体外，所以对减脂是很有帮助的。  很多人在饮食上并不太会注意碳水化合物的摄入，碳水化合物主要存在于甜食或者主食当中，摄入过多的碳水化合物会使血糖升高，同时还会堆积脂肪，不能被身体代谢掉了，脂肪会直接留在体内，那么就会增加内脏脂肪，所以说一定要减少摄入碳水化合物。减少摄入碳水化合物，并不是不吃主食，而是使用粗粮来代替主食。 4、戒酒戒烟 吸烟、饮酒都与内脏脂肪有很大的关联，如果想要降低内脏的脂肪，戒酒、戒烟是肯定的，戒酒、戒烟可以帮助缓解内脏脂肪过多的情况，所以说想要内脏健康，一定要注意戒酒戒烟。  1、有痰 内脏脂肪高的人往往会吃一些油的或者具有刺激性的食物，那么喉咙出很容易有痰，所以说容易出痰，就是内脏脂肪比较高的人。  内脏脂肪偏高的明显特征就是腹部会明显肥胖，很多中年人都会出现大肚子的情况，这就是内脏脂肪高导致的，内脏脂肪堆积能力很强，很容易在脂肪堆积，形成腹部肥胖。腹部肥胖对于身体的危害是很大的，会导致内脏移位，所以如果出现了腹部肥胖的情况要立即减脂，还在饮食方面要加以控制。 3、嗜睡 内脏脂肪高的人还存在嗜睡的现象，脂肪太多就会容易引起血液不畅，那么就很容易会出现瞌睡的情况，特别是在饭后，瞌睡的现象会很明显。  很多人认为“大腹便便”纯是肚子上的脂肪，纯是肚子上的赘肉，其实不然。 导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪，大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号！  腹腔中存在多个器官，肝脏、肠道、胰腺等等都在这里，而内脏脂肪堆积过多，就会给疾病留下突破口，脂肪肝就是常见出现的问题，它不仅破坏了你的身材，还会导致消化能力的下降，引发内分泌失调，高血脂、高血压问题也会随之出现。 我们如何判断自己内脏脂肪是否超标？其实可以通过以下4个症状得知： 一、经常感觉喉咙有痰，但却没有呼吸道疾病 内脏脂肪堆积的朋友都有一个特点，那就是喜欢吃油腻、刺激性类食物，这类食物就容易加重痰液的分泌，导致喉咙有痰。  二、大肚腩 这是内脏脂肪超标的最明显症状，特别是中老年人更容易出现。由于内脏脂肪堆积能力相对较强，脂肪囤积在腹腔之内，就导致了中心性肥胖，也就是我们理解的腹部肥胖。 这不仅会导致内脏移位，还会引发脂肪肝类问题。  三、异常嗜睡，动不动就想睡觉 通常内脏脂肪超标的人都存在嗜睡的问题，无论晚上经过了多少小时的睡眠，白天仍然有困倦的表现。 因为脂肪过多影响到了血液流通，大脑供给血氧情况下降，从而引发了嗜睡的问题，特别是在饭后症状明显。  四、长期有便秘问题 腹腔内脂肪堆积过多，人体代谢能力也会逐步变慢，从而对消化系统造成影响，导致便秘问题出现，而便秘又会加重腹部肥胖情况，可谓是恶性循环。 内脏脂肪多会导致“三高”，心血管等疾病的出现，所以改善中心性肥胖的体质十分有必要。 既然肥胖是吃出来的，那改善饮食是必不能少的。多吃以下四种食物，让内脏脂肪远离你。  1、红薯 红薯含有大量膳食纤维成分，能促进大便的排出。 同时还能中和体内因摄入肉类和蛋类过多产生的富余酸成分，维持人体内的酸碱平衡程度，并且将体内多余的脂肪、糖分以及毒素排出体外，起到降脂的作用。  2、燕麦 对这种食物大家都不陌生吧，相信不少减肥的人经常食用燕麦。 它含有的淀粉量不仅非常少，而且还存在丰富的亚油酸以及皂甙素成分，能起到降低血清胆固醇和甘油三酯的作用，从而减少腹腔内脂肪的堆积。 3、玉米 这是最常见的粗粮之一，而且眼下正是新鲜玉米上市的季节，大家不妨多购买玉米食用。 因为玉米中有大量微量元素、卵磷脂以及维生素E成分，具有降低血清胆固醇的成分，而且还不会让人发胖。  4、海带 海带含有丰富的牛磺酸成分，能起到降低血液以及胆汁中胆固醇含量的作用。 同时它含有的褐藻酸成分，还能抑制身体对胆固醇的吸收。  其实判断“内脏脂肪”最简单的方法就是看肚子是否凸出，临床90%的患者都有一个“大肚子”。 肚子大，腰围粗会导致患者出现便秘和消化疾病，想要改善这种体型只能通过瘦腰，减肥的办法来实现。 “管住嘴，迈开腿”也是老生常谈的话题，但为了健康，这6个字从未被人们遗忘。 |
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