| 天人地 | 2024-10-09 08:21 |
 人一旦超过30岁，你就会感受到身体力量大不如前。 年龄渐长的烦恼，身体不可避免的面临着腿部肌肉的流失，身体力量也会减弱。而我们人体最大的肌群，就是身体的下半身肌肉群。腿部肌群是支撑我们身体行走的动力，以及下盘稳定的关键肌群。 当你长时间不运动，不练腿，那么腿部肌肉随着年纪增长而流失，力量也会逐渐削弱。  很多人都不知道练腿的好处，但是练腿对于每个人都有不少的好处，特别是你还年轻的时候。那么练腿到底有哪些好处呢？我们细细来看一下。 1、经常练习腿部肌肉，可以更快地加快你的燃脂减脂的速度。这是为什么呢？ 由于脂肪燃烧的热量比肌肉消耗的能量要小得多，所以加大肌肉含量，势必可以提高你燃脂的速度。 2、多练腿还能提高你身体各方面的能力，强壮下肢。特别是男生，练腿对于促睾的作用是非常明显的。  3、从年轻开始练腿，到了中年你会发现自己比同龄人更有力量，还要健步如飞。感觉身体年轻十岁，因为多练腿可以刺激肌肉生长，延缓腿部衰老的速度。 4、练腿也就是训练下半身肌肉，可以有效地提高下盘的稳定性，让你平衡感增强，不容易受伤。  5、女生保持练腿频率，可以拥有修长的双腿，还稍微带点肌肉线条，那是非常好看健美的身材了。 6、长期练腿还能增强你自身的爆发力，有效地帮助你在运动的过程中更加如鱼得水。  不管健身不健身，你都应该坚持练腿！ 当然，新手练腿就和减肥一个道理，不能操之过急。 很多人为了加快减肥，或者练出好看的臀部以及腿部，每天拼命的撸铁，没有足够的休息，这样不仅会伤害到膝盖，这样的强度也会让你的身体吃不消。 想要练出健美的腿部形态，最重要的就是：你要保持一个平常的心态对待这件事，在训练的过程中，享受练腿给你带来的乐趣。 练腿不是一件容易的事，高强度练腿的第二天你会让酸疼无比，练腿也是一件让你十分痛苦的事。  那么平时应该怎么练腿，赶走大象腿呢？ 小编今天推荐这6个训练腿部的动作，让你在家也能练出好看的腿型。 假如你是健身小白的话，去到健身房不知道怎么使用练腿的器械，你也可以先训练这6个动作，同样能够解决小粗腿的问题，还可以有效地增肌减脂哦！ 动作1、徒手深蹲  动作2、半程深蹲  动作3、箭步蹲  动作4、开腿深蹲  动作5、保加利亚深蹲  动作6、跳跃箭步蹲  动作7、深蹲跳跃  动作8、踮脚深蹲  以上的8个动作可以隔2-3天训练一次，每个动作2-3组，每组15-20次即可，间歇30秒，一套动作下来不仅不用半小时，还能让你持续燃脂一整天。  这组针对腿部肌肉训练的动作，做完之后就要做一组拉伸，放松一下肌肉，避免肌肉充血的状况。做拉伸能有效地减缓肌肉酸痛的现象，让你的肌肉合成和生长更快。 PS： 一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！ |
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