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2024-10-05 17:48 |
中老年人的健康零食宝典：四款零食的营养与美味并存
一、核桃
健康益处：核桃被誉为“健脑果”，含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于增强记忆力、保护神经系统，对预防老年性疾病有益。
推荐食谱：黑芝麻核桃花生糕
食材：核桃仁200克，黑芝麻100克，花生150克，红枣100克，蜂蜜适量。
制作步骤：
分别炒香核桃、黑芝麻和花生，红枣去核蒸软切碎。
将炒好的食材打成粉状，与红枣混合，加入蜂蜜调匀。
混合物倒入模具，压紧冷藏成型，切块即可。
二、牛肉干
健康益处：牛肉是高蛋白、低脂肪的优质肉类，含有铁、锌等微量元素，有助于补血、增强免疫力、维持肌肉质量，适合中老年人。
推荐食谱：自制牛肉干
食材：牛肉500克，生抽2汤匙，老抽1汤匙，白胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、糖各适量。
制作步骤：
牛肉切条，用调料腌制1小时。
烤箱120℃下烤70分钟至干爽。
三、桂圆干
健康益处：桂圆干富含铁质和维生素B，有助于补血、安神、促进睡眠，适合体质较弱的中老年人。
推荐食谱：桂圆苹果银耳羹
食材：桂圆干30克，红枣5颗，干百合10克，银耳1朵，苹果1个，冰糖适量。
制作步骤：
银耳泡发撕小，与其他食材同煮30分钟，加苹果块再煮20分钟，加冰糖调味。
四、阿胶糕
健康益处：阿胶是滋补佳品，能补血、养颜、增强体质，对中老年女性尤其有益。
推荐食谱：自制阿胶糕
食材：阿胶块250克，核桃仁100克，黑芝麻100克，红枣50克，黄酒、冰糖适量。
制作步骤：
阿胶块打碎浸泡黄酒24小时。
核桃仁、黑芝麻炒香，红枣切块。
阿胶隔水蒸化，加入冰糖和炒好的食材，混合倒入模具，冷却切片。
总结
这四款零食不仅美味，更富含对中老年人有益的营养成分。通过合理选择和制作，零食也能成为日常饮食中的健康补充。中老年人在享受美味的同时，也能兼顾营养与健康，让零食成为提升生活质量的一份子。
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