| 天人地 | 2024-09-30 09:20 |
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能就会对膝关节造成损伤，影响它的使用寿命。 今天我们来捋一捋损伤膝盖的10个坏习惯，了解它，规避它，才能预防膝关节疾病，乐享健康生活。  关注骨科大夫公众号：gukedf 了解更多骨科科普资讯 坏习惯之通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛 常常见到一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“折寿”。  坏习惯之坚持“爬楼”维持每天的运动量 我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持一定的运动量，选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实，上下楼是最伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害最大，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。  坏习惯之缆车上山，“步行下山” 传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重;另一方，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。  坏习惯“跪膝”治疗关节炎 有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。  坏习惯久坐 关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。  坏习惯之打太极拳的动作不规范 太极拳作为一种武术运动，可以防身健术、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。  坏习惯之错误使用“跑步机” 跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。  坏习惯之不科学的徒步及登山 徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。因此，盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。  坏习惯之水泥地上跳绳 人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。  坏习惯之运动前缺乏科学的热身准备 非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。  上述列举了10个我们生活中常见的加速关节“折寿”的“坏习惯”。避免这些坏习惯可以减缓关节的退变，推迟最终接受人工关节置换的时间。其实，对于晚期的关节病患者而言，接受关节置换与健康诉求并不是一对矛盾体，关节置换的目的是获得重返健康的权利。只有健康的“关节”，才能焕发身心的“健康”。 女性患骨关节炎的年龄比男性要早，女性患骨关节炎的人数也比男性更多。 为什么女人的关节比男人坏得更快?原因有很多方面。  激素代谢理论： 绝经后雌激素迅速下降 人的骨骼肌肉的衰老，是与全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。 承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大， 而支撑女性生命的重要激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内钙大量流失，骨小梁空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。  而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量退变也比女性慢。 解剖学理论： 骨盆易后倾连带膝关节 女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾， 使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多。  生理学理论： 蹲式如厕加重膝关节负担 日常姿势对关节健康影响深重，男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康， 中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。 男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。 肌肉保护关节理论： 男性肌肉骨骼生来强健 男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快。 而女性相对不从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。 因此，一定要重视膝关节的保护。 要重视饮食调节，肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。多选择低油脂低热量、含钙多的食物，同时适当多晒太阳，以促进钙质吸收。  适度运动，强化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好选择游泳等少让膝关节受压的运动，减少蹲跪。运动前拉伸可促进血液循环，预热韧带，降低运动中受伤的机率，运动后拉伸则可增加韧带柔韧性，避免磨损。  此外，穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。 |
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