俯卧撑和深蹲是一种很普通的锻炼方式，它不需要场地，不需要时间，也不需要天气，只要你愿意，你就可以在任何时候，任何地点，任何地方，任何时候，都可以进行。

俯卧撑是一个很好的健身动作，可以锻炼上半身，而深蹲可以锻炼下半身，如果天天做这两个动作，可以锻炼身体90%的肌肉，从而达到健美的效果！

每天都坚持做俯卧撑+深蹲训练，身体会有哪些变化？
1，俯卧撑可以训练上半身的肌肉群，包括胳膊、肩肌、背肌、胸肌、核心肌群等，增加肌肉含量，增加肌肉力量，改善体型，协调全身肌肉的发育，带动更多的小肌肉群参与运动；
深蹲是为了训练下肢的肌肉，下肢的肌肉占据了身体百分之八十的面积，它可以将身体的每一块肌肉都协调起来，让下半身的肌肉更加的发达。

2，通过做俯卧撑、深蹲等运动，可以促进人体的代谢，也就是说，肌肉的增长可以促进人体的新陈代谢，随着肌肉的增加，新陈代谢的速度也会越来越快，可以让你一天都在燃烧脂肪，减少脂肪的积累，让你拥有完美的身材曲线。

3，经常做俯卧撑、下蹲，可以对四肢、关节、骨骼进行锻炼，增强四肢的柔韧性，增强关节的柔韧性，同时也可以增加骨骼的密度，这样才能维持人体的活力，而肌肉的生长，对人体的健康也有很大的帮助。
4，通过做俯卧撑、深蹲等运动，可以增强心肺功能，增强体质，加速血液循环，增强机体免疫力，增强免疫力，增强体质。

5，坚持做俯卧撑、深蹲能使你的生活变得更有自制力，天天坚持健身、控制饮食、保持良好的作息习惯是非常有益的。
坚持做俯卧撑和深蹲，对身体的好处是非常明显的，这种好处会在不经意间找到你，让你变得更加的强大，让你永远都充满了活力。

做到一个标准俯卧撑的要点：双手撑起身体，双手在胸侧两侧，保持外八字状态，手臂弯曲时时大臂跟身体的夹角为45度身体保持一条直线，注意不要塌腰/撅屁股，保持跟平板支撑一样的姿势以双脚作为支点，手臂从直臂状态慢慢弯曲下来，和身体形成45°夹角，整个运动状态呈弧线状态身体在最高点的时候停顿一下，然后再最低点的时候，停顿一下，可以提升肌肉的受力感跟刺激度
做到一个标准深蹲的要点：腰身挺直，宽距站姿，双手放在大腿两侧，膝盖方向跟脚尖方向一致下蹲的时候膝盖关节不要超过脚尖。下蹲时臀部跟膝盖同高，停顿一下，而后慢慢恢复站姿。手臂的姿势，向前抬起与胸平行新手可以20个为一组，进行4-5组，坚持每天100个，逐渐提升健身个数