| 天人地 | 2024-09-22 10:27 |
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骨性关节炎近年来越来越偏向年轻化，越来越多的年轻人抱怨膝盖动不动就疼，我这么年轻就得了骨关节炎吗？ 答案是NO!，您可能有髌骨软化！ 什么是髌骨软化？ 髌骨软化，全名叫髌骨软骨软化症或髌骨软骨病，是指髌骨软骨的退行性变化、破坏、滑膜及骨质增生，一定时间后也会累及与之对应的股骨髁软骨，是膝关节常见伤病，是膝前痛常见原因之一。  一个动作提示您可能有髌骨软化  单腿支撑下蹲（半蹲试验）：下蹲过程中（一般在屈膝40°-60°左右）如出现疼痛或膝软无力不能完成动作，则提示有可能有髌骨软化发生。 轻型—膝关节无痛，在一些活动中偶有打软腿情况，但不影响继续运动，平时注意劳逸结合，可自愈，可参加体育活动。 中型—走路不痛，只在上下楼或半蹲时痛，运动前、热身后可无痛，或运动中偶有不适，而运动后症状会加重，休息后减轻。 重型—走路疼痛，日常活动受限，积液肿胀明显，最终发展为骨关节炎。 预 防 有 妙 招  直抬腿练习：仰卧于床上（床垫不要过软），将腿伸直，然后缓慢抬起，距离床面十几厘米即可。注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵拉感。  静蹲练习：双脚分立与肩同宽，脚尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于脚跟。膝关节在垂直方向上不能超过脚尖，屈膝角度不能大于90 度，保持其姿势至力竭，休息10 秒再反复进行。连续10次/组,2-3组/日。  蹲起练习：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，双手前平举或胸前交叉，稍微抬头，下蹲至大腿与地面平行或膝关节稍小于90 度，下蹲时保持后背挺直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在脚底，膝关节尽量不要超过脚尖。起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好，下蹲后保持5~10 秒，休息10 秒再反复进行。连续10次/组,2-3组/日。  支具保护:剧烈运动时佩戴护膝，避免关节脱位；行走或跑步时，最好穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子，如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。不要吃刺激辛的食物，平时注意多补钙，注意保暖避免受凉。 脚踝扭伤了，在运动或者上下楼梯的时候，发生一些磕磕碰碰是在所难免的。大部分脚踝扭伤都会出现红肿，给身体带来疼痛，影响个人的日常活动，故而脚踝扭伤之后，采取一些急救措施其实是很有必要的。 脚踝扭伤之后如果不及时处理或者是处理方式不恰当，会让疼痛延续较长的时间，给病情恢复带来不利影响。  01 急性期局部冷敷 在脚踝刚刚扭伤之后，会有一段剧烈疼痛的时期，这也就是急性期。在这段时间内，使用局部冷敷可以达到很好的镇痛、镇静效果。具体做法是，取一块大小合适的冰块，并且将它用布包裹起来，放在伤患处。 低温会对脚踝处的神经系统产生麻痹作用，进而可以有很好的镇痛作用，为患者减轻痛苦。同时，低温会让患处血管收缩，减少患处的血流量，从而达到很好的预防组织水肿、减少患处内出血的功效。  慢性期局部热敷 在扭伤之后的24小时，脚踝扭伤已经处于慢性期，在这个时候使用了局部热敷可以达到很好的疗效。取一块热毛巾，敷在患处，每次大概10到15分钟，可以有效促进患处血液循环，进而起到活血化瘀、消除患处肿胀的作用，对恢复有很大的好处。 03 涂抹药物 在经常上述处理之后，大家可以在患处涂抹一些消炎止痛、活血化瘀的药物，并在患处轻轻按摩，帮助组织更好地吸收，让患处保持正常的血液循环以及活性。不过需要注意的是，大家在涂抹药物的时候，一定要遵照医嘱或者是说明书上的使用方法，避免使用方法不当给身体造成不必要的伤害。  提高患肢 脚踝受伤之后，大家可以适当提高患肢，利用重力作用，防止大量的组织液在患处聚集，从而达到缓解肿胀的作用。不过需要注意的是，患者本身行动就有些不便，故而不宜长时间保持这个姿势，避免出现一些意外状况。  劳逸结合 在脚踝扭伤之后，第一件要做的事情就是立即停下来，并使用一些相应的处理方法对患处进行简单的处理，避免进一步的运动带来更大的机体损伤。扭伤之后，尽量卧床休息，不要从事剧烈运动或者是重体力劳动，这样对恢复病情有很大的好处。 不过患处开始好转的期间，大家可以适当运动，做一些局部的静态拉伸、慢走等运动，劳逸结合，可以让患处恢复得更快。  |
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