查看完整版本: [-- 一周7天不重复「减脂食谱」推荐,低碳水吃得饱、瘦一圈不反弹!速效瘦身[8P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 一周7天不重复「减脂食谱」推荐,低碳水吃得饱、瘦一圈不反弹!速效瘦身[8P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

527801728 2024-09-20 19:27



当你大吃大喝、太过放纵后又后悔吗?别紧张,把握大吃后的一周进行「低碳饮食」,降低碳水摄入,多补充蛋白质及纤维、适量脂肪,不仅吃得饱且更健康,也很推荐当作大餐后的「补偿餐」,把握瘦身黄金期!



这次分享低碳又好吃的食谱精选,一周7天不重样「减脂低碳水食谱」,快一起看看吧!

减脂低碳水食谱推荐

推荐1:低卡版奶油炖菜



这道低卡版奶油炖菜,以鲜奶及低脂起司取代鲜奶油,不仅温暖奶香浓郁、而且还有超强饱腹感,不管是搭配面包或是米饭,都让人超满足!可以简单准备花椰菜、高丽菜或是白菜等都很推荐,先将蔬菜烫熟,接着将虾仁以少许油煎熟,再放入蘑菇及洋葱炒软,加入烫好的蔬菜及虾仁,倒入牛奶煮开后再加起司片,煮至浓稠再用盐、黑胡椒调味即完成。

推荐2:全麦鸡胸肉卷饼



这道全麦卷饼食谱,不仅健康清爽、还是低脂高蛋白,一点也没有负担!先将鸡胸肉用料酒、酱油、黑胡椒腌制10-15分钟,加少许油煎熟后撕成条状备用,鸡蛋打入葱花后,倒入加油热锅的平底锅中,接着再盖上一张全麦饼皮(或是也可以用全麦蛋饼皮代替),等蛋液稍微凝固后、翻面稍微煎一下全麦饼皮的部分就可以起锅。饼皮朝下、葱蛋面朝上就可以卷入生菜、起司、鸡胸肉条,卷起来即可。

推荐3:烤土豆鸡胸肉温沙拉



同样是低碳食谱,在温沙拉中放入烤土豆,有很好的抗性淀粉、可以当作淀粉来源,不仅帮助减脂还相当好吃!将土豆切成块状,刷上一些橄榄油及蒜末后放入锅中干煎、或是用空气炸锅烤至金黄即可盛出备用。鸡胸肉先用料酒、少许酱油及黑胡椒腌过,稍微干煎至熟,也可以另外烫些花椰菜、菠菜等蔬菜。最后加入一些油醋酱混合即完成,简单又清爽~

推荐4:泡菜牛肉拌饭



这道泡菜牛肉拌饭食谱,简单的拌饭其实只要注意食材,也是清爽又不发胖,还可以随喜好更换配料、变化超多!将蘑菇、黄瓜或栉瓜切块并炒熟,加入些盐巴或黑胡椒调味后盛出,将牛肉以橄榄油煎熟,再将所有配料倒入装有米饭的碗中,并加入泡菜拌匀即可,也推荐以糙米、花椰菜米等取代一般的白米,会更加清爽哦~

推荐5:鸡丝荞麦冷面



荞麦面也是很好的减脂期主食,低碳食谱,这样吃更清爽无负担!在清水中放入料酒、葱姜将鸡胸肉煮熟,再将煮熟的鸡胸肉撕成条状备用。平底锅热油平铺倒入蛋液、熟透后切成蛋丝,另外将小黄瓜、胡萝卜也切成丝,荞麦面煮熟后将全部食材混合,稍微调些油醋酱,或是蒜末、辣椒粉、酱油、蚝油、糖、鸡精制成的拌面酱即可。

推荐6:菠菜蘑菇虾仁派



喜欢咸派的话一定要尝试看看,这道减脂低碳水版的咸派!将菠菜焯烫后挤掉水分备用,虾仁先用米酒、黑胡椒腌制去腥,稍微煎熟备用,将蘑菇、小番茄、玉米粒等配料稍微炒过,加入些盐巴及黑胡椒调味。最后可以用一个深锅,放入卷饼或玉米饼、顺着锅形折出派皮状,再倒入打散的蛋液及刚刚炒好的配料、菠菜及虾仁,放进烤箱或空气炸锅烤熟即可,一口吃到各种食材,真的好吃又无负担!

推荐7:鸡胸肉菠菜蛋卷



这款鸡胸肉菠菜蛋卷也是款低卡高蛋白食谱,先将鸡胸肉用料酒、酱油、黑胡椒腌制15分钟,平底锅喷点油、将鸡胸肉煎熟,再补点油煎熟蘑菇及洋葱,接着放入菠菜,差不多炒熟之后即可倒入足量的蛋液,小火慢煎至底部凝固后,再将鸡胸肉、起司铺在上面,将烘蛋对折,盖上盖用小火将中间起司闷融化即可。

jjybzxw 2024-09-20 19:47
  这些食谱听起来都非常美味且健康,是大餐后调整饮食的好选择。低碳水饮食强调减少碳水化合物的摄入,同时增加蛋白质和健康脂肪的摄入,有助于控制体重和改善整体健康。下面是对这些食谱的简要总结:

  1. 低卡版奶油炖菜:使用鲜奶和低脂起司代替高热量的鲜奶油,搭配蔬菜和虾仁,既满足了口感又控制了热量。

  2. 全麦鸡胸肉卷饼:全麦饼皮搭配鸡胸肉和蔬菜,提供了丰富的蛋白质和纤维,是健康的低脂选择。

  3. 烤土豆鸡胸肉温沙拉:烤土豆作为健康的淀粉来源,搭配鸡胸肉和蔬菜,制作成温沙拉,既营养又美味。

  4. 泡菜牛肉拌饭:使用糙米或花椰菜米代替白米,降低碳水化合物的摄入,同时泡菜和牛肉提供咸鲜口感。

  5. 鸡丝荞麦冷面:荞麦面是低GI(血糖生成指数)的食物,搭配鸡丝和蔬菜,清爽可口。

  6. 菠菜蘑菇虾仁派:咸派中的菠菜、蘑菇和虾仁提供丰富的营养,是低碳水饮食的好选择。

  7. 鸡胸肉菠菜蛋卷:鸡胸肉、菠菜和蛋卷的组合,高蛋白且低热量,是早餐或轻便午餐的理想选择。

  在实施低碳水饮食时,还需要注意以下几点:

  - 均衡营养:确保从各种食物中获取必要的营养素,包括维生素、矿物质和膳食纤维。

  - 适量摄入:即使是健康的食物,过量摄入也可能导致热量过剩。

  - 个体差异:每个人的身体反应不同,可能需要根据个人情况调整饮食计划。

  - 咨询专业人士:在开始新的饮食计划前,咨询营养师或医生的意见。

  这些食谱可以作为大餐后调整饮食的一部分,帮助人们回归健康的饮食习惯。同时,结合适量的运动和良好的生活习惯,可以更有效地实现健康目标。



查看完整版本: [-- 一周7天不重复「减脂食谱」推荐,低碳水吃得饱、瘦一圈不反弹!速效瘦身[8P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号