| 天人地 | 2024-09-20 08:42 |
 不知道是现代人的体质着实差了，还是身体愈加娇贵了，也许是现在更重视优生优育了，总之，在孕期的孕妈妈们鲜少有什么营养素都不缺，都不需要补充的。我记得我当初怀孕我家大宝，因为在建卡的时候做了各种检查，到约定好的时间取结果的时候大家排成一队，就听到医生一边看结果一边不停的说：“你看你，缺钙，要补。”“你的你的铁多缺乏啊，现在不补到孕晚期会受不了。”“你的孕酮有些低啊，赶紧的补……”拿到单子的孕妈妈个个面色沉重，手里还要拿上各种补充的营养素，没有办法，为了胎宝宝，怎样都要让自己身体快快恢复的棒棒的！ 当然孕期准妈妈营养素的缺乏也是因为怀孕期间由于腹中胎儿的健康发育，胎盘的生长以及血液的正常循环都需营养的供给，加之孕妇自身重要器官工作强度增大等，使得准妈妈自身所要摄入的营养也在一定程度上有所增加。因此孕期要保证足量的营养，胎宝宝从受精卵到正常体重的胎儿，所需要各种营养全部来自于妈妈。当然十个月的生长过程中，胎宝宝是否发育正常，也取决于孕妈妈是否正确的补充各种营养元素。 那么，孕妈妈需要哪些营养素，怎样补充各种营养素才最有效呢？  【孕妈妈需要哪些营养素】 1、叶酸：胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏，或造成巨幼细胞性贫血。 2、铁：孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。孕妇缺铁，可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生，影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害，对于孕妇也非常不利，因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍，发现大出血。 3、维生素A：提高孕妇抵抗力、免疫力，从而促进宝宝心脏发育。另外还能坚固牙齿，保护眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。 4、维生素D：能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收，减少妊娠并发症。 5、钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。 6、蛋白质：构成宝宝机体重要元素之一。 7、. 其它必需元素：VB族、镁、磷、锌等矿物质。  【怎样补充营养素才最有效】 1、叶酸 叶酸，是一种在水中可以溶解的维生素；是胎儿发育所不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。孕妇本身也会导致贫血、先兆子痫的出现。因此，孕期补充叶酸很重要。 对于普通人而言，绿色植物当中的叶酸含量已足够人体所需，但是，由于孕期时需要两个人的量，因此，备孕时未准妈妈需要额外的补充叶酸片剂，使每天的叶酸量保持在400微克左右。而补充时间需要从备孕时期开始，如果意外怀孕未进行叶酸补充，在怀孕的头3个月也需要将其补充回来。 对于孕前和怀孕前3个月补充叶酸很多人都已经了解，但是，3个月之后是否还需要补充叶酸，不少人感到疑惑。事实上，从备孕到分娩整个孕期都需要叶酸的帮助。在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使孕妇对叶酸的需求量大大增加，所以即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。只是，此时对于叶酸的量不在要求那么严格，孕妈可以选择隔一日吃一次，但是每次的叶酸片摄入量不能超过400微克。 我有我家小二宝的时候，因为是意外怀孕，确定有孕的时候已经快孕三月了，所以我是吃了整个孕期的叶酸片的。  2、铁 事实上在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。铁是人体生成红细胞的主要原料之一，随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求也变得越来越多。孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。 整个妊娠期对铁的需要量有一个渐进过程，在妊娠早期，胎儿发育尚处在胚胎期，孕妇对铁的需要量与未怀孕前大致相同，此时并不需要额外补铁，日常膳食即可满足。 进入妊娠中期之后，胎儿身体形成并发育，需要母体为其供应较多的铁，并且母体的血容量也在此时开始增加。因此，孕妇要在这一时期特别注意膳食铁的补充，多吃瘦肉、豆类、菠菜、海带等含铁丰富的食物，以满足铁的需要量。 到了妊娠晚期，胎儿发育进入快速阶段，对铁的需要量显著增加，仅靠膳食铁已难以满足需要。因此，妊娠晚期除了要注意摄食高铁食物之外，还要选择适宜的口服铁剂加以补充。 怀胎十月，母体需要供给胎盘和孩子约300mg的铁，帮助孩子发育以及为日后生产备用，因此每日需要的铁就要比常人多出两成左右。营养学家建议，常人每日应吸收15mg，那么孕妇就要吸收30mg，整个孕期则要吸收约1000mg。 不过，孕期补铁需要注意的是：可能会使孕妈妈出现大便发黑，排便困难等症状。  3、钙 为了腹中胎宝宝能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成，准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙，这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。通常情况下，医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要，孕妇在孕27周、28周后就必须补钙。 缺钙对孕妇的危害：孕妇缺钙会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，骨质疏松，进而产生骨质软化症。 缺钙对胎儿的危害：主要影响是骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，会出现先天性的软骨卷曲，而且，新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。更重要的是，由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫系统差，出生后会体弱多病。 孕期补钙时间：孕妇在早期每天需要补钙800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克，每天补钙量不要超过2000毫克。食物中的芝麻、牛奶、豆腐、海带等含钙量高。但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。预防性补充的孕妇一般建议每日服用一片，若钙摄入不足或缺钙明显则每日两片。钙片以每片300毫克钙元素为佳，因单次服用钙元素超过400毫克，吸收率降低，孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始最好。不过最晚补钙时间不能超过孕20周。  【孕妇营养补充的误区】 1、只多不少，越胖越好 倘若营养过剩，会引起肥胖，并且进一步引发糖尿病、高血压，甚至造成巨婴风险，增加难产几率，引发产伤。新生儿若是巨婴，容易出现低血糖、血钙低、红细胞数量增多等情况。即使宝宝顺利诞生，长大后也很容易肥胖，诱发糖尿病和心血管疾病。 2、体重飚长，产后再减 孕妇是否健康，体重很关键。过量饮食，热量过剩，都会导致营养失去平衡，致使孕妇肥胖、胎儿过大。体内胎儿过重或者孕妇超重都可能导致孕妇患有妊娠糖尿病，从而引发一系列母婴合并症或各种并发症。 3、水果营养，越多越好 补充太多的话，脂肪、糖分、积聚的热量都可能导致孕妇肥胖，甚至患有糖尿病，胎儿也有巨婴风险。因此，补充水果和坚果要适量，每天最好控制在250g之内，坚果一天一两颗也足够了。 我有一个朋友，在孕期的时候几乎把牛奶当水喝，把水果当主食来吃，结果到了孕中期，不但糖高，而且整个人发胖、发虚，后来不得不拼命控糖，而胎宝宝出生的时候，囟门就是闭合的，也让她担心好久。所以，孕期正常饮食，适当进补，不能过量。 相信所有的准妈妈怀孕后肯定都在补叶酸，尤其是孕早期的准妈妈会更加重视。 但是，关于叶酸，准妈妈们总是有很多疑问： 为什么吃叶酸啊？ 从什么时候开始吃？ 我今天忘吃了明天补回来行吗？ …… 今天我们就来彻彻底底介绍一下叶酸，让准妈妈们不仅“吃叶酸”还要“懂叶酸” 叶酸对于预防宝宝畸形有多大作用？ 引起宝宝畸形的重要原因之一就是缺乏叶酸。准妈妈要知道，孕早期3个月是宝宝各组织器官形成的关键时期。 在这段时间，宝宝从一个小小的胚胎，长到了差不多有2个圣女果的重量，而且基本上已经发育出明显的人形了。 如果宝宝有畸形的话多半就是在这个时候发生的。 而合理补充叶酸，可以有效地预防宝宝畸形并降低发生出生缺陷的风险。 比如说神经管缺陷，常导致无脑儿等情况，但通过合理补充叶酸可以减少50%-70%的患病风险。  什么时候开始吃叶酸？ 最好从备孕的时候就开始。我们刚才也说过了，怀孕早期是宝宝发育的关键时期，准妈妈的营养状况十分重要。 但是有很多人可能在第一个月的时候还不知道自己怀孕了，所以我们建议在备孕时就开始补叶酸一直到怀孕后3个月。 如果条件允许的话，整个孕期和哺乳期都可以持续的补充叶酸。 准妈妈可以根据自身情况灵活选择，条件允许的话也可以去医院查一下体内叶酸水平，咨询一下医生。 每天吃多少叶酸？ 400~600微克。一般来说备孕期间准妈妈每天应该摄取400微克的叶酸，怀孕后应增加到600微克。 同时还可以在膳食中适当增加含叶酸的食物，比如菠菜、油菜、绿豆、腐竹、猪肝等等。  叶酸靠食补行不行？ 不是所有孕妈妈都可以靠食补。我们中国有句老话“药补不如食补”，但这句话不是什么情况都适用的。 食物中的叶酸是很容易流失的，如果我们放的时间有些长或者进行加热等等各种方式处理之后，大约50%-90%的叶酸就已经损失掉了。 据研究，我国居民每日平均从膳食中可以获取50~200微克的叶酸，照准妈妈每天需要的400微克还是有很大差距的，所以靠饮食没办法满足我们的需求。 今天忘了吃明天补回来行吗？ 完全没必要。叶酸在人体内存留时间是比较短的，一天后体内水平就会降低。 所以大家要尽量坚持每日服用不遗漏，如果真的忘了吃也没必要补回来。 如果怕记不住的话就让老公每天提醒自己吃叶酸哦~  多吃点是不是更保险？ 过量服用叶酸有危害。过量吃叶酸可能会导致某些肿瘤发生的风险增加、影响贫血的诊断与治疗，还会影响体内锌代谢，引起锌缺乏。 所以过量补叶酸得不偿失。 同样的道理，吃含叶酸复合维生素制剂的准妈妈也是一样，如果你吃的复合维生素里已经有足量的叶酸了，那也不需要再额外补单独的叶酸片了。 有没有人需要重点补叶酸？ 以下情况需要重点补：◆年龄超过35岁的女性 ◆曾经有一胎神经管缺陷的女性 ◆由于地域差异吃不到绿叶蔬菜的女性 ◆过于肥胖的女性 以上几种类型的准妈妈需要重点补叶酸，如果您属于以上这几种类型，建议您最好咨询一下医生，找到适合自己的补叶酸的量。  怎样选择合适的叶酸制剂？ 正规就好。现在市面上叶酸的牌子是越来越多了，有很多准妈妈在买的时候就很纠结，不知道吃哪种好。 其实一般来讲，只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品，质量差别并不大，都可以购买。 叶酸片好还是孕期多维片好？ 多维片更好点。有很多准妈妈会纠结是单纯地吃叶酸呢还是吃孕期多维片，一般来说，各种维生素之间和矿物质之间是协同作用的，所以孕期多维片，可能对准妈妈更有益。 两相比较的话我们更建议您选择孕期多维片。 但不管我们选择哪种，一定要看清楚叶酸的含量、用法用量，不要盲目的服用。  备孕期间男性需要补叶酸吗 新的研究表明，对于备孕的男性来说，叶酸也很重要。因为如果男性体内叶酸不足的话，精液的浓度会降低，精子活动能力减弱，会使受孕变得困难。 而且叶酸在人体内可以和其他物质合成叶酸盐，男性体内叶酸盐不足的话可能会增加染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。 备孕的男性可以跟准妈妈一起改善饮食，多吃富含叶酸的食物。有需要的话也可以选择男性叶酸制剂。 总结起来，大家要合理吃叶酸就记住3个词：要吃、要按时吃、要按量吃。 |
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