| 天人地 | 2024-09-19 09:21 |
免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。 免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病就趁虚而入了。更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。免疫系统如此重要，怎么做才能最大程度用好它呢？ 1充足睡眠  长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。 在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。 同时，要保证舒适的睡眠环境。 2常喝酸奶  每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 3多吃大蒜  大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 4常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水  蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。建议：多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。而且，喝点热水能让毛孔打开、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。 5多晒太阳  常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。 6每周坚持锻炼  《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。也可以做力量训练，提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。 7释放心中压力  斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病，减少进食，影响身体营养状况。经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。 建议：生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。 8疫苗是个好帮手  对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类，宫颈癌疫苗等也已经上市。但一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。 免疫力的报警信号 第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。 第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。 免疫力的误区 免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。 长寿，自古以来都是人们所追求的一种生命状态。从秦始皇时期，派遣徐福外出寻找材料以求炼成可长生不老的丹药，到汉武帝“北至碣石”为了找到神仙，以求长生。当然了，长生不老是不可能的，人体细胞是会衰老凋亡的，身体机能减退。   烟熏制品在生活中有很多，比如说熏腿、熏鱼等等，它们是通过一些植物性原料在较低温度下缓慢燃烧产生的蒸汽、气体等熏制而成的。烟熏制品味道虽然美味，但是其中含有的某些物质却是对人体有害的，比如说苯并芘、亚硝胺等。亚硝胺是一种致癌物，另外过量食用烟熏制品后有可能会导致高血脂、高血压，所以说要想长寿，还是要尽量少吃烟熏制品。  大家细心一点就会发现，现在大家的口味都往重口味方向靠近。重辣、重盐的情况似乎越来越多。我国古代的长寿之道其实是偏向于口味清淡的，近些年的研究发现，饮食上吃的过甜，容易伤害心脏、导致肥胖。过咸容易伤害心脏、肾，导致高血压、心脏病、中风等。其余重口味比如过辣、过油都会在一定程度造成身体的损伤，不利于长寿。  现代社会的节奏加快，许多白领蓝领等在吃饭时只是胡乱吃几口或者囫囵吞枣，另外有的朋友喜欢在吃饭的时候看电视，这样的饮食方式是不利于身体健康的。吃饭的应该集中注意力，细嚼慢咽，这样可以增强胃肠道对食物所含营养的吸收，还可以保护胃肠道，减轻它们消化食物的负担。  运动对人们来说是非常重要的，它的好处非常多。对于青少年来说，适当的运动可以促进发育，增强心肺功能，让身体茁壮成长。对于中年人来说，运动可以缓解压力，同时还能保持体形。运动可以从根本上提高身体机能，提高自身免疫力，减轻疾病对人体的伤害。  早睡早起可以使你的精神充沛，精力旺盛，许多熬夜的朋友会出现劳累的情况。另外由于早睡早起使得身体器官得到了休息与恢复，所以可以提高身体免疫力，许多熬夜或者睡眠不足的朋友会出现免疫力降低的情况。而且，早起之后你就有更多的时间和更充沛的经历去完成自己想做的事情。 想要长寿其实很简单，但是需要做到以上“两个不要，三个坚持”，持之以恒，提高身体机能，增加机体抵御外界的能力。正所谓“身体是革命的本钱”，有个健康的身体你才有精力去做别的事情。想要长寿也是如此，在生活中多加注意，一定会收获健康长寿的身体的。 |
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