| 天人地 | 2024-09-19 09:05 |
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导致失眠的因素有很多，从中医的角度看，多为心神被扰和心神失养所致。 心神被扰  杨医生告诉我们，所谓心神被扰，就是指心神被邪气扰动，比如痰湿、淤血、肝火等，从而导致心神不安、心神不宁。 心神被扰导致的失眠，主要有以下几种： 1.腹胀难眠：脾胃不好 杨医生讲到，现在的人吃得太好，长期大鱼大肉、膏粱厚味，一旦超过脾胃的运化能力，或是长期高负荷运转，就容易导致脾胃受损、痰湿内生，郁久化热、扰动心神，就容易失眠。 杨医生推荐，半夏秫米汤。 半夏（10克）可以在药店买到，秫米（15克——30克）也就是高粱米，可以在五谷店买到。 轻度失眠者，一般服用一次即可；严重的，一般在服用三次后，失眠的症状也会得到明显改善。 2.五心烦热，辗转难安：肝肾不足  杨医生讲到，脾气火爆，或是更年期的人群，多有肝阴亏虚、肝阴不足，甚至肝肾不足的情况，也就是我们所说的阴虚火旺、阴虚阳亢，严重的甚至会出现五心烦热和盗汗的情况。 在饮食上，这类人群应当忌辛辣；心态上，要注意稳定情绪，保持心神安宁；生活上，建议规律作息，养成按时睡觉的习惯。 杨医生提醒： 晚上11点——凌晨3点，是养肝的最好时机，因此建议在11点之前睡觉。 中午可以在11点——下午1点间，选个时间小憩一下，但要注意中午小憩半小时足矣，不要贪睡，以免影响晚上的作息。 杨医生推荐，桑葚百合糯米粥。 晚上养阴，因此建议在晚上服用，肥胖者可以提前一点当晚饭吃。 另外，桑葚如果能找到新鲜的，效果更好哦~ 简单说，就是要养成良好的生活习惯和心理状态，可以通过自我暗示让自己放松，不要焦虑。 3.易惊易醒：心胆气虚  杨医生讲到，一般胆子小，容易受惊吓的人群，心气较虚。在睡觉时容易做恶梦，或是容易被惊醒，有的还会兼有痰湿、消化不好的情况。 这类人群可以尝试通过健脾、化痰、补气、安神这四种方法治疗，严重的也可以采取针灸疗法。 杨医生推荐，酸枣猪心粥。 将酸枣仁、茯神、白芷仁各30克，包纱布里，和猪心一起熬制1小时即可服用。 4.郁结失眠：压力过大 杨医生讲到，平时精神压力过大，或是工作、家庭遇到突发事故，情绪受到突然影响，朝思暮想的人群，容易因肝气郁结而失眠。 此时，要注意调理情绪，想得开一点，保持好心情，避免进一步发展为淤血体质。 杨医生推荐，玫瑰山楂饮。 玫瑰花可以补血，山楂健脾开胃，两种和在一起泡水喝，有助于舒肝补血。 讲了这么多心神被扰，那心神失养又是指什么呢？ 我们这就来看看： 心神失养  杨医生告诉我们，所谓心神失养，就是指心神没能得到应有的滋养，导致失眠，属于虚症。 以下几类人群尤其要注意： 气虚者 心气虚、心脾虚或心脾两虚，都会引起心神失养，而手术、大病后的人群，更容易气血不足，从而失眠。 心脾不足者 通常情况下，知识分子容易思虑过多，损伤心脾，导致心血暗耗，从而失眠。 心血亏虚者 杨医生讲到，本身体质较弱，尤其是体质本来就偏阴虚、月经量过多的女性，很容易在经前或经后失眠。 因为在月经来之前，人体里的血液主要聚集在血海，其他地方供血不足，就会出现失眠的症状。 而月经来之后，人体失血过多，如果没能及时补上，也容易失眠。 杨医生提到，一般来说，经前失眠的人群会比经后失眠的人群气血足一些，身体好一些。 那么，有没有什么食疗方，可以帮着调理身体呢？ 心神失养食疗推荐  杨医生告诉我们，气虚和心脾不足的人群，可以在平时适当喝些八珍汤调理身体；四物汤非常适合血虚的人群服用；大枣枸杞饮的受众很广，心神失养的人群都可以喝。 八珍汤 八珍汤由人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄、甘草八味药组成，既能补气，又能补血，特别适合亚健康、病后体虚、气血两虚等症状的人群。 四物汤 四物汤由当归、熟地、川芎、白芍四味药组成，既能补血养血，又能活血调经，改善贫血状况，非常适合血虚的人群服用。 大枣枸杞饮 每天3——5颗大枣，或者适当加一些枸杞泡水，对缓解心神失养有一定的帮助。 杨医生提醒： 在泡水喝后，一定要记得将大枣和枸杞一起吃掉。 很多人都觉得，累很正常，熬过去，睡一觉，又是一条好汉！ 不过事情可能没那么简单，更常见的情况是：睡了很久，睡醒了……还是觉得累。 其实，那些你不经意间做的事，也会导致你疲惫不堪。 为了过好一个充满活力的假日，以下这 10 件让人累上加累的事，大家都躲着点哦。 缺乏运动 如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口以后没法用了。 研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。 规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。 即使只是简单地快步走，也能让你更有活力，快点动起来吧。  水喝少了  从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。 不过，怎样才算喝够了水？ 《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。  缺乏铁元素 铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。 如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力…… 推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。 而且，这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃，能让铁更好地吸收哦。 但有一点要提醒大家，铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状，一定要先去看医生。  不吃早饭 经过一晚上的消耗，身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。 一份完美的早餐应该包含：主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。 觉得好麻烦？其实很简单，照着这个做： 主食：比如面包、馒头、包子（皮）、粥、面条。如果有条件，可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮杂粮全谷物。 蛋白质：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等。 水果和坚果：一个小点的水果、一小把坚果，能增加早餐的营养和吃的乐趣，也适合留着上午加餐。 蔬菜：大部分人早上都不方便吃，这算是附加分。但其实也不难：煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜，或者加一碟凉拌蔬菜，就很棒。  高热量食物吃多了  平时总吃餐馆，或者叫外卖？ 餐馆里的食物，大多都是高盐高脂高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。 最理想的饮食方式，当然是跟着膳食指南来做啦。 来来来，点这里 ☞ 8 张图让你读懂最适合中国人的「膳食指南」  到处都很乱 心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。 所以，每天下班时整理下桌面（包括电脑桌面），回家后也要把卧室打扫干净一点。 整洁的环境，能让你第二天早上有份好心情。  睡前喝酒  睡前小酌一杯，想想就很美……但想想就够了。 酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，严重影响睡眠，所以喝酒后容易半夜醒来。 为了让你第二天不是个「累」人，在睡前 3～4 小时不要喝酒（或者含酒精的饮料）。 如有特殊情况，可以偶尔放纵一次，但不要夜夜买醉。  手机不离手 很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑…… 这些屏幕的光线其实都不弱，不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。 所以，如果你真地想好好休息，把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。  周末熬夜玩 一到周末就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？ 如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。 最好的做法是：别熬夜。 如果非熬不可，那第二天累的时候记得打个盹，20 分钟刚刚好。别睡太久，否则醒来会更累。  休假时，还在工作！  睡不好，难长寿？ 古人日出而作、日落而息，讲的就是白天工作、晚上睡觉。 白天经过一天的工作，身体非常劳累，需要在晚上休整才能保持第二天的活力，而拥有健康的睡眠对每个人都至关重要。 随着社会生活节奏的加快，人们面对着来自各方面的压力，经常上网浏览新闻的人会常常看见许多因为熬夜导致猝死的人，他们都有一个共同点--睡眠严重不足。 由此可见，睡眠对于人们的健康非常重要。  那么怎么样才算一个好睡眠呢？ 若你在睡眠满足以下4点，那么恭喜你，你拥有一个好睡眠 第一，睡眠不出现中断一觉到天亮 一个人精神压力大，即便在晚上睡觉时也会想起心里放不下的事情，常常因此而突然惊醒，或者一晚上睡不好觉，导致睡眠时间严重不足。 有心脏病、肾病和肺病的人也会在睡眠时出现心慌、胸闷、夜尿多、咳嗽等症状，常常因此无法正常睡眠。  如果白天过于害怕什么事，晚上有可能因此而做噩梦。 噩梦的出现不是好事，它会使大脑处于紧张状态，虽然不会给人造成健康威胁，但会直接影响人的睡眠质量和精神状况。 若噩梦过于可怕，不仅会打断睡眠，还会对人造成心理压力。  相信很多人都有过这样的经历：当躺在床上后，无论怎样都不能睡着，有的人甚至经过了1个多小时还不能入睡。 其实这是大脑在潜意识里还不想入睡，可能与自身压力有关。若是青春期的孩子，不排除与自身激素分泌有关。 如果睡眠质量正常的话，能在短时间内睡着，这个特点也能反映人的健康水平。  精神不正常的人总会在睡觉时觉得屋子里有什么东西或者人，但是醒来后却什么也没有发现。 尤其是进入更年期后的老年女性更容易出现这种状况，究其原因，多半和自身年龄和思想紊乱有关。 如果自身有抑郁症、躁狂症的话，他的大脑神经也处于紊乱的状态，常常被自身惊醒或吓醒。  正因为每天都能睡一个好觉，你的精神才会比别人好，也能间接反映你的身体处在健康的状态。 现在的人们都有很多压力，但身体的健康也很重要。 若不能有一个健康的身体，那又怎么给自己的老人和孩子健康呢？ |
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