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厨爹 2024-09-09 17:33

立秋后,大地开始变换颜色,万物都开始变化,各种果蔬也努力吸取最后的营养,走向成熟,我们的餐桌也应顺应时节,发生改变,这时候有一种食材悄然成为人们餐桌上的宠儿,——它就是小白菜,那绿油油的色泽让人甚是喜爱,不仅能够清热去燥,还能护眼通便,一定不要错过。

小白菜使我们餐桌上非常常见的蔬菜,它价格便宜,但营养价值却非常高,小白菜,性凉,味甘。在立秋后的干燥气候中,食用小白菜可以起到清热去燥的作用,缓解身体的燥热感,让我们感觉更加舒适。并且,小白菜中富含维生素 A、胡萝卜素等营养成分,这些物质对于眼睛的健康非常重要。它们可以保护眼睛的视网膜,预防夜盲症和视力下降,让我们的眼睛更加明亮。此外,还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,增加粪便的体积,帮助我们排出体内的毒素和废物,预防便秘等肠道问题。今天就用它搭配虾仁、木耳和鸡蛋来包饺子,味道鲜美,好吃到停不下来。

【小白菜饺子】

准备食材:饺子皮、虾仁、木耳、鸡蛋、小白菜、小葱、蒜、盐、鸡精、生抽、香油

处理小白菜:准备几颗新鲜的小白菜,一片一片的掰开,然后仔细清洗干净,控干水分,放到案板上切碎,收入盆中,加入盐搅拌均匀,腌上10分钟,攥干水分备用。

泡木耳:准备一小把木耳,放入碗中,加入温水泡发。泡发好后去掉根部,清洗干净,放到案板上切碎备用。

处理大虾:准备新鲜的大虾,去掉虾头、外壳、虾线,清洗干净,放到案板上切成丁备用。

处理配料:准备两个鸡蛋,打入碗中,搅散备用。小葱洗净沥水,切成葱花备用。

调馅:碗内加虾仁、木耳、鸡蛋、小白菜、小葱、蒜末、盐、鸡精、生抽2勺、香油1勺,充分的搅拌均匀。

包饺子:准备饺子皮,包上馅料,用自己喜欢的方式包成饺子。

煮饺子:锅中提前把水烧开,水开下入饺子,再次水开打上一次凉水,再次水开就熟了。

完成:控水捞出,粘上自己喜欢的料汁就可以美美的享用啦。

营养价值

清热去燥:小白菜性凉,味甘。在炎热的夏季和干燥的秋季食用,能起到清热去燥的作用。可以缓解因上火引起的咽喉肿痛、口腔溃疡、口干舌燥等症状,让身体感觉更加舒适。

护眼明目:小白菜富含胡萝卜素和叶黄素等营养成分,这些物质对眼睛健康非常有益。它们可以保护眼睛的视网膜,减少眼睛受到紫外线和自由基的伤害,预防夜盲症、黄斑病变等眼部疾病,有助于保持良好的视力。

促进消化:含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,增加粪便体积,预防和缓解便秘。膳食纤维还能吸附肠道内的有害物质,促进其排出体外,维持肠道健康。同时,小白菜中的膳食纤维还可以增加饱腹感,有助于控制体重。


jjybzxw 2024-09-09 19:57
  小白菜是一种营养价值极高的蔬菜,尤其在秋季,它的清热去燥和护眼通便的功效非常适合这个季节的养生需求。以下是小白菜的一些营养价值和推荐的食谱。

  营养价值:

  1. 清热去燥:小白菜性凉,可以帮助清热去燥,适合秋季干燥气候。

  2. 护眼明目:富含维生素A和胡萝卜素,有助于保护眼睛健康,预防视力下降。

  3. 促进消化:含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。

  推荐食谱:小白菜饺子

  这道饺子结合了小白菜的清新和其他食材的鲜美,是一道营养丰富的主食。

  - 食材:饺子皮、虾仁、木耳、鸡蛋、小白菜、小葱、蒜、盐、鸡精、生抽、香油。

  - 做法:

  1. 小白菜洗净切碎,加盐腌制后攥干水分;木耳泡发后切碎;虾仁切丁;鸡蛋打散后炒成蛋碎。

  2. 将小白菜、木耳、虾仁、鸡蛋、葱花、蒜末放入碗中,加入盐、鸡精、生抽和香油拌匀。

  3. 用饺子皮包入馅料,包成饺子。

  4. 锅中水烧开后下饺子,水开后加入凉水,再次煮开即可捞出。

  小贴士:

  - 小白菜切碎后加盐腌制可以去除多余的水分,防止饺子馅出水。

  - 虾仁和木耳的加入可以提升饺子的口感和营养。

  - 煮饺子时,水开后加一次凉水,再次煮开,饺子就熟了。

  小白菜饺子不仅美味,还能为身体提供丰富的营养,是一道适合秋季食用的健康食品。通过合理的饮食搭配,可以帮助身体适应季节变化,保持健康。



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