天人地 |
2024-09-06 09:25 |
高血压是“三高”的一种,也就是常说的“富贵病”,因为高血压的出现,大部分都是和饮食过于丰盛相关,一旦吃的过咸、过于油腻,就会导致高血压的出现。 不过高血压刚开始的时候,是一种慢性疾病,但是时间久了,可能还会引发心脑血管疾病的出现,所以高血压就相当于一个“定时炸弹”,随时可能引爆危机。 很多人会疑惑,一旦查出高血压,还能不能吃肉?其实就像猪肉、牛羊肉等,还是要少吃的。 因为猪肉里的胆固醇含量较高,吃多的话会引起血脂升高,间接影响血压,致使两高同时出现,增加心脑血管病风险。 除了减少猪肉、还要减少牛、羊肉等红肉的摄入量,因为它们都属于红肉,脂肪含量确实高,长期大量摄入肯定会增加心血管血管疾病的风险。 凡事都有个度,少吃还是可以的。对高血压者来说,下面这4种肉可以多吃,不升血压还会降! 第一种、鱼肉 尤其是三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等鱼类。 每周吃两次三文鱼,就能将受心脏病攻击而死亡的概率降低1/3,其中富含的DPA,还可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化,对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。 第二种、鸡胸肉 很多高血压患者都谈鸡肉色变,不过鸡身上也有很适合高血压患者吃的部位,那就是鸡胸肉。鸡胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低,具有脂肪含量低,蛋白质含量高的特点,而且肌纤维短,非常容易被人体吸收,如能经常食用的话,还能增强体力、强壮身体。 但是,建议每次吃控制在50-100g以内,不宜过多。 第三种、兔肉 兔子肉有较好的养生功效,常吃的话可健脾养胃、补中益气,而且其含有充足的卵磷脂,使得血管富有弹性,对保护血管有益无损,是脂肪和胆固醇含量极低的“保健肉”。 兔肉和鱼肉差不多,属于优质蛋白、低脂肪、低脂,食物,也可以作为广大高血压患者的肉食选择之一。 所以,患有高血压的朋友可以适当多吃,可以确保血压不升反降。 第四种、海参 海参是大名鼎鼎的滋补品之一,其药食同源的特性让很多人爱不释手,尤其是中老年朋友喜欢用它养生滋补。海参能补益肾精,养血、降低高血压。 患有三高的朋友可以多吃一些,其性温,也有润肠通便之功效,但要注意,大便稀溏的人不宜经常食用。 生活中,要想控制血压,谨记4坚持! 一、坚持补充α-亚麻酸 α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一,必须从食物中获取,有降低血压、预防血栓等功效。 但是,富含α-亚麻酸的食物并不多,主要有深海鱼、亚麻籽等食物。 α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能,进一步研究表明,人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%,收缩压,舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。 二、坚持有氧运动 很多人患上了高血压之后,对运动都是避之不及,但其是只要运动适当,就可以改善高血压。 高血压者运动过程中,不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度不宜过大。 建议选择例如慢跑,快走,太极拳等较为舒缓的运动,可长期坚持。 但要注意,高血压者应避免清晨空腹运动,此时是一天中血压的高峰期,极易引发严重的心脑血管疾病。 三、坚持心态平和 不少老年人会因为琐事而轻易动怒,与他人发生争执。 可是,嗓门越大血压越高,声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,加快心跳、升高血压。 所以,平时尽量保持心态平和,少轻易动怒。 四、坚持科学降压 在很多人的认知中,高血压只会引发心脑血管疾病,其实不然,如果血压控制不好,还会惹上尿毒症。 研究表明,有15%的高血压会恶变为尿毒症,尤其是一些不按时降压药的人,一旦血压长期波动较大,则会直接影响到尿毒症的发展。 所以,平时一定要科学降压,不能擅自停药,还要及时监测自身血压指标。 |
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