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huozm32831 2024-09-02 10:31


如果推荐一项适合在炎热天气坚持做的运动,游泳是一个不二之选。它不仅是一项清凉又健康的运动,能让您凉爽避暑,更能给身体健康带来诸多益处。
如果您能坚持游泳,下面这些好处一定会找上您!
1关节“更加”健康灵活
游泳是一项低冲击性的运动。在水中,身体受到水的浮力作用,关节、脊柱承受的压力大大减轻。而且人在水中所承受的阻力是空气中的12倍,使得游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。

长期坚持游泳,能够提高关节的灵活性,减少关节磨损,预防关节疾病的发生;是关节炎患者、老年人等关节较为脆弱人群的理想锻炼方式。一项《美国医学会杂志》的研究显示,游泳相比于其他类型运动,可以使关节疾病的发病率降低30%。
《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中提到,水中运动训练如游泳、水中漫步,是治疗腰痛的一种行之有效的运动训练方法。它可以提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力,进而改善腰突患者的临床症状。
2心肺功能“更加”有力
游泳是一项全身运动,需要身体各个部位的协同合作。在水中,身体要克服水的阻力,这要求心脏更加有力地泵血,以满足全身肌肉对氧气的需求。因此,长期游泳锻炼能够增强心肌功能,提高心脏的泵血效率,降低心脏病的风险。同时,游泳还能锻炼肺部,增强肺活量,提高呼吸系统的功能。

哈佛大学的一项研究显示,在长期游泳后,游泳者心肺功能平均提高了18%。一项对超过60,000名成年人的研究发现,每周游泳几次的人比不游泳的人患心血管疾病的风险低约28%。
3远离癌症“更加”长寿
中国工程院院士,我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过:“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳。”

汤院士团队曾做过这样一则实验,将人类肝癌“种”在小鼠身上,将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组。最终,适度游泳的那一组,多活了10天,而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂。
实验证明,适度游泳可以提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺,因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。
4减肥塑形“更加”健美
在水中,身体需要克服水的阻力进行前进,这就需要身体各个部位的肌肉共同发力。美国运动医学会指出,游泳每小时能消耗约400-700卡路里的热量,是燃烧脂肪、塑造身材的有效方式。

长期坚持游泳,可以有效锻炼肌肉,使身体线条更加匀称。
游泳时的水流还能按摩皮肤,促进皮肤的新陈代谢,使皮肤更加光滑紧致。
5缓解压力“更加”快乐
游泳是一项能够让人忘却烦恼的运动。根据发表在《运动医学与健康科学》上的一项研究显示,游泳能有效降低焦虑和压力水平,提高心理健康。这是因为游泳时,会促进身体会释放出内啡肽等愉悦激素,这是一种能够带来愉悦感的荷尔蒙。

此外,游泳还能让人在炎热的夏日里找到一丝清凉,有助于调节情绪,保持良好的心态。
温馨提醒
1. 入水前要充分热身,活动开四肢和关节。
2. 游泳应在餐后1—2小时进行。以免出现头昏、乏力,甚至呕吐、腹痛现象。
3. 剧烈运动后不要马上游泳,以免导致身体抵抗力下降。
4. 游泳应注意持之以恒、循序渐进、适度锻炼。休息很重要,不要勉强身体,以免损害健康。

jjybzxw 2024-09-02 11:59
  游泳确实是炎热天气中理想的运动方式,它不仅能够带来身体上的清凉,还能为健康带来多方面的益处。以下是游泳的一些好处,以及一些游泳时的注意事项:

   游泳的好处:

  1. 关节保护:水的浮力减少了关节和脊柱的压力,适合关节疼痛或有关节炎的人群。

  2. 心肺功能增强:游泳是一项全身运动,能够提高心脏泵血效率和肺活量。

  3. 防癌效果:适度游泳可能有助于提高身体免疫力,对抗肿瘤。

  4. 减肥塑形:游泳能有效燃烧卡路里,有助于减肥和塑造身材。

  5. 缓解压力:游泳能够促进内啡肽的释放,帮助缓解压力和焦虑。

   游泳的注意事项:

  1. 热身运动:入水前应进行充分的热身,以预防肌肉拉伤和关节扭伤。

  2. 餐后游泳:避免在餐后立即游泳,以免影响消化或引起不适。

  3. 避免剧烈运动后游泳:剧烈运动后应适当休息,避免立即游泳,以免身体过度疲劳。

  4. 持之以恒:游泳应保持规律性和持续性,但也要注意适度,避免过度训练。

  5. 安全第一:在安全的环境下游泳,避免单独在野外水域游泳,儿童和初学者应在成人监护下游泳。

   其他建议:

  - 选择合适的游泳场所:选择水质好、环境安全的游泳场所。

  - 使用防晒产品:户外游泳时,使用防水防晒霜保护皮肤。

  - 保持卫生:游泳后及时清洗身体和头发,保持个人卫生。

  - 注意补水:游泳期间和之后要注意补充水分,以防脱水。

  游泳是一项适合各个年龄段人群的运动,但每个人的身体状况和运动能力不同,因此在开始游泳前,最好咨询医生或专业教练的意见,确保运动安全。



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