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天人地 2024-09-01 09:27
踝关节位于小腿与足部的交界处,几乎承担着整个身体的重量,是人体至关重要却又十分脆弱的部位。
踝关节内侧是一条三角形韧带,外侧从前往后分别排列着距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。
由于内侧三角形韧带较厚,脚踝扭伤的原因大多是脚尖过度向内扭转,脚外侧着地造成的外侧距腓前韧带拉伤。
数据显示,脚踝扭伤占所有运动损伤的40%左右,究竟是什么原因造成它如此高发呢?主要有以下几点:
剧烈运动。人们在进行篮球、足球、排球、跳绳等运动时,往往在某一个瞬间需要以较快的速度奔跑或者起跳,这时可能会出现单侧脚着地的情况,脚踝压力过大容易引起关节错位和拉伤。
鞋子不合适。喜欢穿高跟鞋的女性脚踝扭伤的概率远高于喜欢穿平底鞋的女性,因为高跟鞋使脚踝与地面之间存在一段距离,脚踝负重较大,一旦落脚不稳,十分容易扭伤。除此之外,鞋子磨损严重、鞋子不合脚等情况也有可能导致脚踝扭伤。
脚踝本身较为脆弱。由于体质差异,有些人的踝关节天生就不如别人坚固,可以通过一个单脚平衡实验进行测试。双手在胸前合并,指尖朝上,一条腿保持自然站立姿势,另一条腿抬起,若不能保持平衡30秒以上,说明该侧脚踝较为脆弱,支撑力不足,容易扭伤。
有脚踝扭伤史。脚踝扭伤后会引起韧带松动和关节损伤,如果没有做好保养,容易产生功能性障碍,降低稳定性和协调性,出现“习惯性崴脚”的情况。
一般来说,脚踝扭伤也分不同的程度。轻度扭伤时韧带受损较小,患者还可以缓慢地走路。中度扭伤时韧带受到明显的拉伤,脚踝处有红肿现象,患者感受到疼痛,难以正常走动。
重度扭伤时韧带大范围拉伤甚至出现断裂,脚踝处可能会骨折,红肿现象严重,疼痛剧烈,需要立即就医。
意外总在不经意间发生,当自己或身边人扭伤脚踝时,如何做才是正确的处理方法呢?
下面教给你“RICE”原则
1、“R(Rest)”。当脚踝扭伤后应即刻停止所有的运动,在其他人帮助下移动到适宜的环境里等候就医。并且,在脚踝扭伤后的两到三天内尽量选择卧床休息,避免使用受伤脚踝发力,减少其负重,以免造成二次损伤。
2、“I(Ice)”。脚踝扭伤后,一些较细的血管会发生破裂,血液流至脚踝处,出现肿胀现象,此时进行冰敷可以刺激血管收缩,减少血液循环,达到消肿止痛的效果。但是,冰敷必须在扭伤后24-48小时内进行,且不可直接用冰块敷在疼痛部位,可以选择毛巾或者冰袋,避免冻伤。
3、“C(Compression)”。扭伤后需要尽快使用绷带对脚踝处进行包扎,绷带缠绕施加的压力可以抑制肿胀和出血,减轻疼痛。患者手持绷带由脚外侧至脚内侧,由脚掌至脚踝呈“8”字形缠绕。注意绷带要选择正规且有弹性的,包扎时力度适中,尾端打结或用别针和胶带固定好。
4、“E(Elevation)”。卧床静养和平日睡觉时可以在扭伤的脚踝下垫一个柔软的枕头,使其略高于身体水平线,坚持三天左右不仅能避免脚踝恢复期受到碰撞,还能有效缓解脚踝充血,消除肿胀,促进身体的血液循环。
脚踝扭伤虽然十分常见,但却阻碍着人们正常的工作和出行,降低了人们的生活质量,带来了极大的不便。因此,日常运动时要注意做好拉伸,选择合脚的运动鞋,远离凹凸不平的地面,不小心扭伤时不要慌张,遵循RICE原则冷静处理,避免误区才能尽早康复。

有些人经常出现小腿抽筋,疼痛难忍,夜不能寐。
难道是缺钙吗?
事实上,肌肉痉挛是指肌肉出现自发强直性的收缩现象,口语化一点的说法就是抽筋。
这是肌肉不听大脑指挥的特殊情况,发作时肌肉不由自主过度收缩,产生压榨样的疼痛,发作时的时间不一,长则几分钟;短则数十秒,不管是哪一种,都十分磨人。
抽筋,并非缺钙那么简单
虽说缺钙是抽筋的重要原因之一。
当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就会出现兴奋而痉挛。儿童发育期、孕妇以及老年人,由于缺钙需求增加,钙质吸收能力削弱,从而导致体内缺钙,进而受到抽筋的困扰。
在现实生活中,很多人都以为抽筋是由于体内缺钙钾,但还有一些因素是大家不可忽视的。
第一,营养过剩
如果经常有肌肉痉挛的情况出现,也有可能是营养过剩引起的。
特别是孕妇和青少年,家人为了孩子身体健康发育,都会无规律的让他们进行大量食补。
但过渡的饮食会导致食物蛋白质摄入超量,进而影响身体代谢碳水化合物的能力,致使体内酸性代谢产物堆积,比如一来就会打乱电解质的平衡,肌肉痉挛的现象也就接踵而来了。
第二,职业因素
有些肌肉痉挛的情况则是由于职业因素引起的。比如说保安、武警、前台服务员、教师等职业几乎都是被要求在工作期间保持长时间的站立状态。
长此以往,腿部肌肉的负担就会增大,同时消退肌肉的活动量也会增多,这样就导致局部性酸性物质堆积,肌肉痉挛的现象就容易频繁出现。
因此,这类人群在工作之余应该多注意休息。
第三,睡姿不对
日常睡姿不正确也会引起肌肉痉挛。
特别是长时间在睡觉时保持不良姿势,比如说长时间的仰卧、被子重压在脚面、长时间俯卧,致脚面抵在床铺上等就会导致腿部肌肉处在绝对放松的状态,血液流通极快不经停留,这样也极易引起肌肉痉挛。
第四,寒冷的环境
导致肌肉痉挛的因素还有寒冷的外部环境。
特别是晚上睡觉时如果好动将腿部长时间裸露在被子外面,在寒冷的夜晚就会导致腿部血管受冻僵硬,血液流通不畅,用不了多久就会发麻甚至受刺激过多的话还会引起痉挛的情况。
第五,疲劳过度
日常疲劳多度、休息不足等也会有出现肌肉痉挛。因为这会导致乳酸堆积在腿部长时间不易消散,这样一来,腿部的血液循环减慢、二氧化碳废物也会聚集。
因此,大家日常要注意休息,特别是长期穿高跟鞋工作的女性朋友,更要防止过度用脚疲劳引发的肌肉痉挛。
第六,出汗过多
异常大量的出汗也会导致肌肉痉挛。这主要是由于运动时出汗过多,容易导致体内液体和电解质流失,进而引起的抽筋。
这一现象多出现在运动时,因此,建议大家在运动过程中注意适度和适当补充水分和盐分。
总而言之,每个人出现抽筋、肌肉痉挛的成因可能都不一样,但只要不是病理性的,那原因不外乎是以上几种。
为此,日常大家应该尽量的在繁忙的工作学习之余,放下手机离开平板,多去户外活动,放松一下肌肉。
当然,平时也要注意膳食搭配均衡,以免出现因为缺营养导致抽筋的现象。
只有维持多方面的健康,才能远离各种疾病带来的痛苦。

jjybzxw 2024-09-01 10:09
  踝关节扭伤和肌肉痉挛(抽筋)是两种常见的身体不适,它们有不同的原因和处理方法。

   踝关节扭伤:

  踝关节扭伤通常发生在脚踝突然扭转或翻转时,导致韧带拉伸或撕裂。以下是一些预防和处理踝关节扭伤的建议:

  1. 预防措施:

  - 穿着合适的鞋子,提供足够的支撑和缓冲。

  - 在运动前进行适当的热身和拉伸。

  - 避免在不平整或湿滑的地面上进行剧烈运动。

  2. RICE原则:

  - Rest(休息):立即停止活动,避免加重伤势。

  - Ice(冰敷):在扭伤后的24-48小时内,使用冰袋冰敷以减少肿胀。

  - Compression(压迫):使用弹性绷带包扎脚踝,提供支持并减少肿胀。

  - Elevation(抬高):将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上,有助于减少肿胀。

  3. 寻求医疗帮助:如果疼痛剧烈或怀疑有骨折,应及时就医。

   肌肉痉挛(抽筋):

  肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主地收缩,通常伴随疼痛。以下是一些可能的原因和预防措施:

  1. 原因:

  - 缺钙或缺钾:电解质不平衡可能导致肌肉痉挛。

  - 过度疲劳:长时间运动或肌肉使用过度。

  - 缺乏适当的热身和拉伸。

  - 睡姿不当:长时间保持不良姿势。

  - 寒冷环境:肌肉在寒冷环境中容易痉挛。

  - 出汗过多:导致电解质流失。

  2. 预防措施:

  - 保持适当的水分和电解质平衡,尤其是在运动时。

  - 确保饮食中含有足够的钙、钾和其他必需矿物质。

  - 运动前进行充分的热身和拉伸。

  - 改善睡姿,避免长时间压迫肌肉。

  - 保持肌肉温暖,尤其是在寒冷环境中。

  - 适当休息,避免过度疲劳。

  3. 处理方法:

  - 轻柔地拉伸受影响的肌肉。

  - 按摩或热敷以缓解肌肉紧张。

  - 补充电解质,如运动饮料或含有钙、钾的食物。

  4. 寻求医疗帮助:如果抽筋频繁发生或伴有其他症状,应咨询医生以排除潜在的健康问题。

  总之,无论是踝关节扭伤还是肌肉痉挛,都应采取适当的预防措施,并在发生时进行正确的处理。如果症状持续或加重,应及时寻求医疗帮助。




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