| 天人地 | 2024-09-01 09:27 |
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踝关节位于小腿与足部的交界处，几乎承担着整个身体的重量，是人体至关重要却又十分脆弱的部位。 踝关节内侧是一条三角形韧带，外侧从前往后分别排列着距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。 由于内侧三角形韧带较厚，脚踝扭伤的原因大多是脚尖过度向内扭转，脚外侧着地造成的外侧距腓前韧带拉伤。  剧烈运动。人们在进行篮球、足球、排球、跳绳等运动时，往往在某一个瞬间需要以较快的速度奔跑或者起跳，这时可能会出现单侧脚着地的情况，脚踝压力过大容易引起关节错位和拉伤。 鞋子不合适。喜欢穿高跟鞋的女性脚踝扭伤的概率远高于喜欢穿平底鞋的女性，因为高跟鞋使脚踝与地面之间存在一段距离，脚踝负重较大，一旦落脚不稳，十分容易扭伤。除此之外，鞋子磨损严重、鞋子不合脚等情况也有可能导致脚踝扭伤。  有脚踝扭伤史。脚踝扭伤后会引起韧带松动和关节损伤，如果没有做好保养，容易产生功能性障碍，降低稳定性和协调性，出现“习惯性崴脚”的情况。  重度扭伤时韧带大范围拉伤甚至出现断裂，脚踝处可能会骨折，红肿现象严重，疼痛剧烈，需要立即就医。 意外总在不经意间发生，当自己或身边人扭伤脚踝时，如何做才是正确的处理方法呢？ 下面教给你“RICE”原则 1、“R(Rest)”。当脚踝扭伤后应即刻停止所有的运动，在其他人帮助下移动到适宜的环境里等候就医。并且，在脚踝扭伤后的两到三天内尽量选择卧床休息，避免使用受伤脚踝发力，减少其负重，以免造成二次损伤。    脚踝扭伤虽然十分常见，但却阻碍着人们正常的工作和出行，降低了人们的生活质量，带来了极大的不便。因此，日常运动时要注意做好拉伸，选择合脚的运动鞋，远离凹凸不平的地面，不小心扭伤时不要慌张，遵循RICE原则冷静处理，避免误区才能尽早康复。 有些人经常出现小腿抽筋，疼痛难忍，夜不能寐。 难道是缺钙吗？ 事实上，肌肉痉挛是指肌肉出现自发强直性的收缩现象，口语化一点的说法就是抽筋。 这是肌肉不听大脑指挥的特殊情况，发作时肌肉不由自主过度收缩，产生压榨样的疼痛，发作时的时间不一，长则几分钟；短则数十秒，不管是哪一种，都十分磨人。  虽说缺钙是抽筋的重要原因之一。 当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就会出现兴奋而痉挛。儿童发育期、孕妇以及老年人，由于缺钙需求增加，钙质吸收能力削弱，从而导致体内缺钙，进而受到抽筋的困扰。  第一，营养过剩 如果经常有肌肉痉挛的情况出现，也有可能是营养过剩引起的。 特别是孕妇和青少年，家人为了孩子身体健康发育，都会无规律的让他们进行大量食补。 但过渡的饮食会导致食物蛋白质摄入超量，进而影响身体代谢碳水化合物的能力，致使体内酸性代谢产物堆积，比如一来就会打乱电解质的平衡，肌肉痉挛的现象也就接踵而来了。  有些肌肉痉挛的情况则是由于职业因素引起的。比如说保安、武警、前台服务员、教师等职业几乎都是被要求在工作期间保持长时间的站立状态。 长此以往，腿部肌肉的负担就会增大，同时消退肌肉的活动量也会增多，这样就导致局部性酸性物质堆积，肌肉痉挛的现象就容易频繁出现。 因此，这类人群在工作之余应该多注意休息。  日常睡姿不正确也会引起肌肉痉挛。 特别是长时间在睡觉时保持不良姿势，比如说长时间的仰卧、被子重压在脚面、长时间俯卧，致脚面抵在床铺上等就会导致腿部肌肉处在绝对放松的状态，血液流通极快不经停留，这样也极易引起肌肉痉挛。 第四，寒冷的环境 导致肌肉痉挛的因素还有寒冷的外部环境。 特别是晚上睡觉时如果好动将腿部长时间裸露在被子外面，在寒冷的夜晚就会导致腿部血管受冻僵硬，血液流通不畅，用不了多久就会发麻甚至受刺激过多的话还会引起痉挛的情况。  日常疲劳多度、休息不足等也会有出现肌肉痉挛。因为这会导致乳酸堆积在腿部长时间不易消散，这样一来，腿部的血液循环减慢、二氧化碳废物也会聚集。 因此，大家日常要注意休息，特别是长期穿高跟鞋工作的女性朋友，更要防止过度用脚疲劳引发的肌肉痉挛。 第六，出汗过多 异常大量的出汗也会导致肌肉痉挛。这主要是由于运动时出汗过多，容易导致体内液体和电解质流失，进而引起的抽筋。 这一现象多出现在运动时，因此，建议大家在运动过程中注意适度和适当补充水分和盐分。  为此，日常大家应该尽量的在繁忙的工作学习之余，放下手机离开平板，多去户外活动，放松一下肌肉。 当然，平时也要注意膳食搭配均衡，以免出现因为缺营养导致抽筋的现象。 只有维持多方面的健康，才能远离各种疾病带来的痛苦。 |
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