崴脚是我们出行或运动时最常见的意外伤害之一。来自《中华骨科杂志》发布的研究数据显示，我国每年因崴脚就医的人数高达数百万，而且很多人因扭伤处理不当而导致慢性疼痛或反复扭伤。

如果我们提前采取一些有效的预防措施，就能防患于未然，很大程度上预防崴脚的发生。下面5招防崴脚妙招，您不妨浏览后收藏，以备不时之需。

一、穿上合适的鞋子
鞋子作为我们日常行走的“伙伴”，是预防崴脚的有效护具。来自《美国足踝外科杂志》的研究显示，穿着合适的鞋子可以减少崴脚的风险高达30%。

我们要穿着具备以下特点的鞋子：
1. 鞋底要有良好的支撑性和防滑性，以提供稳定的行走基础；
2. 鞋面要贴合脚型，避免过松或过紧；
3. 鞋子的材质要透气、舒适，以减少脚部的摩擦和损伤。
4. 应根据活动类型和场地进行挑选穿鞋类型。如户外活动时，可选择具有较强支撑和防滑功能的登山鞋或运动鞋；在室内或平坦路面上行走时，可选择较为轻便的休闲鞋或帆布鞋。

二、加强脚部肌肉锻炼
加强脚部肌肉锻炼，提高肌肉力量和稳定性，是预防崴脚的重要手段。来自《体育科学》杂志的一项研究指出，脚部肌肉力量较弱的人，其扭伤的风险是肌肉力量较强者的两倍以上。锻炼可以通过多种方式进行，如跑步、游泳、瑜伽等，能有效锻炼脚部肌肉，提高身体的整体协调性和平衡能力。
推荐下面两个简单锻炼动作：
1.提踵踮脚
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落。锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。每组15-20次，做1-2组。

2.闭眼单腿站立（金鸡独立）
闭眼，抬腿，脚尖向下，脚面绷平向前，两手叉腰，自然呼吸。感觉腿酸、胀，麻时，换另外一条腿抬起。
随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止。

动作要点：
(1) 在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。
(2) 一定要循序渐进，慢慢延长站立时间。
(3) “金鸡独立”虽好，但是对于一些七十岁以上的，站立或许都存在问题的老人来说，就不建议做了。

三、使用正确的行走姿势
一项来自《中国运动医学杂志》的研究指出，行走姿势不正确的人，发生足踝扭伤的风险是正常行走姿势者的1.5倍。

我们在日常行走中，应保持身体平衡，脚步稳健，避免突然改变方向或急转弯。
保持正确的行走姿势，我们注意以下几点：
(1) 抬头挺胸，目视前方，保持身体直立，不要后仰或是含胸驼背；
(2) 双臂自然摆动，与脚步协调；
(3) 脚步要踏实、稳定，避免过度外翻或内翻。

四、做做热身运动
热身运动可以提高关节的灵活性和肌肉的弹性，减少因突然运动而造成的损伤。《中国康复医学杂志》一项报道显示，进行适当的热身运动可以降低崴脚的风险约20%。

在进行体育活动或户外活动前，我们可以进行简单的热身运动。
如原地踏步、原地小碎步跑、轻松小跑、拉伸等。这些热身运动可以激活脚部肌肉和关节，让身体更好地迎接后续的运动。

五、别久站、别走长路
长时间站立或行走会使脚部肌肉疲劳，增加扭伤的风险。据《中国劳动保护杂志》的研究数据显示，长时间站立或行走超过两小时的人，其崴脚的风险会显著增加。

为了避免长时间站立或行走带来的伤害，我们可以采取以下措施：
(1) 较长距离的行走分段进行，每走一段距离停下来休息，让肌肉得到充分休息；
(2) 站久了坐下来缓口气，或给腿脚做做拉伸、按摩；
(3) 晚上休息前进行脚部按摩或热敷、泡脚，以缓解肌肉疲劳。