查看完整版本: [-- 走路多了脚跟疼?3招帮您告别疼痛,畅快行走! [10P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 走路多了脚跟疼?3招帮您告别疼痛,畅快行走! [10P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2024-08-27 14:41


除了骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病造成的足部疼痛外,大多数的脚跟痛都是由于发生了“无菌性炎症”。其中最多见的是“足底筋膜炎”和“跟骨滑囊炎”。今天就给您分享一些缓解和预防此类足跟痛的有效方法。
3招有效缓解足跟痛
第一招:避免劳累、及时放松
不要让足部承受过度的负荷,注意避免一次性的久行、久站,注意及时休息。如果旅程中有长距离的行走,不妨分段完成,走走停停让我们的脚得到喘息的机会。
还可以进行一些自我的按摩与放松,可选“踩网球”或“拉伸脚趾”。
(1)踩网球(或滚轴、玻璃瓶)
网球放在地上,锻炼者坐位或站立,光脚稍用力踩在网球上,让网球在足底进行滚动。每次锻炼3-5分钟,早晚各一次。适应后,可逐渐加大脚踩的力度。
如果站立锻炼,需要注意扶着墙或扶手锻炼,以防摔倒。

(2)脚趾拉伸
坐在床上,患侧屈膝,脚放在床面,用手依次抓住脚趾,向后拉伸,让脚掌有轻微牵拉感。每个脚趾进行10-15秒,重复2-3组。

第二招: 热水泡脚
热水泡脚能促进血液循环帮助恢复,水温在40°~43°,时间在15~20分钟为宜。用木桶或电动泡脚桶可以泡到整个小腿,效果更佳。

可以加入中药进一步促进舒筋、通络、活血。下面是来自名中医“林定坤工作室”的泡脚方 :
50克宽筋藤、50克生姜煮水静置到40℃左右,泡脚15-20分钟。
注意如果有糖尿病、静脉曲张、下肢皮肤炎症溃疡等问题的朋友,不要热水泡脚,以免加重已有病情,或引起其他并发症。
第三招:锻炼下肢
锻炼下肢对缓解、预防足底筋伤疼痛有一定的帮助。
(1)勾足强筋
动作要领:
1、坐位在椅子上抬起脚;
2、在抬腿伸直的过程中,反复做勾脚背的动作;
3、练习时要注意动作宜轻微、缓慢

在疼痛缓解期还可以逐步增加勾足踢腿的动作,强化锻炼效果。

(2)仰卧凌空直蹬腿
动作要领:
1、平卧在床上,双脚并拢,脚背勾起;
2、吸气,一左一右交替蹬腿;
3、注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直,以及脚背上勾;
4、保持平稳呼吸,蹬腿结束后,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准;一左一右蹬腿为两次动作,早、晚各练100次。


预防足跟痛还应注意下面这些问题
1.不要长时间在坑洼不平路面上行走或运动,避免足跟做反复做辗踩动作。
2.控制体重,适度减肥;平时可以选择游泳或骑自行车等非负重运动。走路时减少行囊的负重。

3.掌握正确的走路、跑步姿势,有利于预防疼痛、保护关节。
4.穿一双合适的鞋子:

(1)鞋子不应该过紧,过紧会对我们的脚造成压迫,影响脚部的血液循环;同时也不宜过松,太松会增加行走时的负担,加重疲劳。
(2)穿舒适轻便的运动鞋;可选用鞋垫,如足弓垫或缓冲垫;鞋子要有要有足够的支撑力,以增强稳定性,避免扭伤。避免穿高跟鞋、硬底拖鞋久行。
(3)野外徒步或爬山时,可以穿高帮鞋以减少扭伤足踝的可能。
(4)鞋子磨损严重时要及时更换。

jjybzxw 2024-08-27 19:19
  以上分享的方法对于缓解和预防足跟痛非常有效。在日常生活中,我们应该重视足部健康,采取适当的措施来保护我们的双脚。以下是一些补充建议:

  1. 定期检查足部:定期观察足部是否有异常,如皮肤颜色、温度变化,是否有肿块、水泡等,及时发现并处理问题。

  2. 保持足部干燥:脚部潮湿容易滋生细菌,导致感染。洗澡后要彻底擦干脚部,特别是脚趾缝。

  3. 适当使用足部护理产品:可以使用足部磨砂膏去除死皮,足部乳液保持皮肤滋润。

  4. 适当按摩:除了自我按摩,还可以寻求专业按摩师的帮助,定期进行足部按摩,促进血液循环。

  5. 注意饮食:合理膳食,补充富含钙、镁、锌等矿物质的食物,有助于维护骨骼和软组织的健康。

  6. 戒烟限酒:吸烟和过度饮酒都会影响血液循环,不利于足部健康。

  7. 避免赤脚行走:在硬地、沙地等不平坦的地面行走时,应穿上鞋子,避免足部受到不必要的伤害。

  通过以上方法,我们可以有效地预防和缓解足跟痛,享受健康的生活。如有严重足部疼痛,请及时就医,以便得到专业的诊断和治疗。



查看完整版本: [-- 走路多了脚跟疼?3招帮您告别疼痛,畅快行走! [10P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号