| 天人地 | 2024-08-27 10:44 |
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女性从幼童到成年，伴随着体型的变化，身体内部也悄悄发生变化： “下丘脑-垂体-卵巢轴”的逐步完善； 初潮来袭、规律月经的建立， 标志着生理状态下， 从女孩到女人的蜕变—— 女性的性成熟期开始了。 从初潮直至绝经， 月经伴随女性一生的1/3之久。  每月规律排卵和月经来潮保证了女性的生育功能，并提供了维持女性正常生理机能的性激素。正常女性的月经周期为21~35天，平均28天。每月都会有序地卵泡生长发育、成熟排卵、黄体形成萎缩，以及月经来潮。这些看似平常的“月事”，都由“下丘脑-垂体-卵巢轴”的精准调控，才使女性月月和“老朋友”见面。 然而，总有一些患者会出现“失调”情况。通俗而讲，月经失调包含了多种妇科、内分泌疾病，究其原因多数是患者“下丘脑-垂体-卵巢轴”紊乱，出现排卵障碍，导致月经异常、甚至不孕。排除遗传、环境、自身身体疾病等各种因素之外，不良的生活习惯也会导致月经异常。  营养和月经息息相关 资料显示，19 世纪，西方国家少女月经初潮平均年龄为 15.5岁，而现在为12.6岁。由此可见，女性营养和月经来潮息息相关。 随着逐步走向性成熟，女性身体的脂肪开始重新分布：皮下、胸部和臀部脂肪囤积。脂肪在女性生殖中起着重要的作用，它是启动和维持女性生殖功能的重要因素。体重过高或过低，都会影响“下丘脑－垂体－卵巢轴”的功能。  肥胖导致月经失调 女性肥胖往往导致月经失调。其原因是肥胖干扰排卵机制，导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症，雄激素升高，引起排卵障碍或者不排卵，继而月经稀少，或闭经、不孕。 女性标准体重的计算：身高（厘米）-105，实际体重与平均标准体重相差±10% 范围以内，都应视为正常。还有一种方法是以体重指数（BMI），即体重（kg）/身高（m2）表示，当BMI＝19~24 时视为正常。  太瘦也会导致月经“出走” 女性性激素的产生和代谢，都需要一定量的脂肪。如果体重过轻，也会引起月经异常、闭经。这种情况常见于高强度训练的运动员、舞蹈演员，或过分减重的人。 研究表明，身体脂肪到一定比例（16%~22%），才能出现月经初潮。通常体内脂肪丢失1/3，就会导致下丘脑性闭经，临床症状表现为低雌激素、低促性腺激素，不排卵、不孕等。  吸烟损伤卵巢功能 研究证明，吸烟可以损伤卵巢功能，导致卵子质量下降， 受精率下降，流产率升高，更年期提前。同时，吸烟也会加重原本月经失调患者的病情。  不良情绪与月经 生活中，我们常见一些女性会由于突发事件导致月经失调或闭经。而这种突发事件冲击后，一定会有女性情绪的波动。因此，女性不良情绪会不同程度的干扰女性“下丘脑-垂体-卵巢轴”，导致月经失调或闭经。 常见的不良情绪有焦虑、抑郁、怒气、失眠生活节奏改变等。这些情绪都会影响月经，如月经周期不规律、经前综合征、痛经症状加重甚至闭经。因此，拥有健康规律的生活、均衡营养、良好的心态，才能守护好“女性之源”。 痛经对于女性朋友而言是非常痛苦的，往往会感到腹胀、焦虑、胸部肿胀，影响正常生活中。女性朋友应该了解缓解痛经的食物和一些痛经的食疗方法，才更有利健康。那么日常生活中如何缓解痛经呢?下面就让我们一起来了解一下吧! 女人吃这物有效缓解痛经 富含B族维生素的食物 研究统计，B族维生素摄取充足的女性，生活中就很少有痛经现象的出现，所以想要缓解痛经，那么适当的补充是有必要的。 富含钙的食物 钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。 建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。  日本研究发现，吃早餐的女性朋友月经周期是比较规律的，也很少有痛经的情况发生，还有适当的晒太阳，补充体内的维生素D也能缓解痛经。 富含欧米伽3脂肪酸的食物 研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。 富含膳食纤维的食物 月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。 女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。 富含镁的食物 研究表明，有45%的痛经患者身体中的镁含量比一般人要低，镁可以有效启动我们体内的多种酶，能抑制神经的兴奋，还可以参与蛋白质的合成。 另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。  不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。 女性痛经吃什么 1.葡萄酒 葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经;甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。 2.榴莲 榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。 3.苹果  1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。 4.桃仁 桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等，还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。 煎剂有抗炎作用，所含脂肪油有润肠缓下作用，提取物有扩张血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。 5.山楂 中医认为山楂有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。每当要到经期来临的前几天，可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。 6.当归 当归是我们最常见的中草药，在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效，经常被用来治疗女性月经，具有调月经、养肝血，对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。 7.桑葚  桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。可滋阴补血，适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩，女子月经不调、痛经等。 女人怎么缓解痛经 1、自行按摩 痛经时可以平卧在床上，全身放松用手按摩腹部，或让他人帮助，沿着骨盆上脊轻轻的向脚的方向推，每秒1-2次，此时就能起到缓解痛经的作用。 2、远离咖啡因 含有咖啡因的食物或饮品都会使神经过于紧张，同时会导致经期出现多种不适的症状，痛经也会加重。所以，在经期就要远离含有咖啡因的食物及饮品。 3、适当运动 如果女性有痛经史，在月经来临前就要多进行运动，可以选择慢走或其他轻度的运动，不要过于激烈，运动后经期不适的症状就会轻一些，也能避免痛经的发生。 4、服用维生素或止痛药 经期如果女性出现痛经的现象时，可以适当的服用一些维生素片或止痛药，因为痛经的发生也可能是缺乏维生素所致，所以，服用维生素就能很好的缓解痛经。 5、泡矿物质 经期洗澡时可在温水中放入少许盐或碳酸氢钠，泡20分钟左右，这样就能缓解痛经，因为这样泡澡能松弛肌肉，促进下身的血液循环，从而就起到缓解痛经的作用。 6、热敷  出现痛经时还可以进行热敷来缓解，多喝热水或在腹部放置热水袋，这样也能有效的缓解痛经，同时还要保持下身的温暖，避免受寒，以免盆腔充血后导致痛经的发生。 7、调节饮食 出现痛经时，不要使用生冷、辛辣及甜腻的食物，这样会使痛经的症状加重。 饮食上要注意营养及维生素的摄取，另外不要吃会导致胀气的食物，应多吃新鲜的蔬果及富含蛋白质的肉类，进食的方式以少量多餐为原则。 缓解痛经的食疗方 1、鸡蛋当归姜汤 素材 鸡蛋1枚，当归15克，干姜5克，红枣15克(去核)，陈皮5克，米酒20毫升。  做法 将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟，去渣，将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁，再煮沸至红枣烂，饮汤吃蛋枣。 治疗效果 主要治疗痛经气血虚弱型，经期或经净后，小腹绵绵作痛，按之痛减，经色淡、质清稀，面色苍白、精神倦怠，舌质淡红，苔薄白，脉虚细。 注意事项 热盛出血者禁服当归，湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归;阴虚内热、血热妄行者禁服干姜，且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。 结语：通过上文的阅读相信大家对于女人吃这食物有效缓解痛经已经有了一定的了解了，生活中女性朋友想要脱离痛经的烦恼，那么就要养成好的生活习惯，经常吃一些有利缓解痛经的食物也是非常有帮助的，有利自己的健康。 |
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